10 eenvoudige manieren om uw Joy maximaliseren

1. Doe ten minste één ding elke dag dat u glimlach maakt. Misschien is het &'; s een bezoek aan de dierenwinkel, naar een matinee, het lezen hardop gedichten uit, of het luisteren naar de wind klokkenspel op een winderige dag. Als je geen idee hebt over wat je doet glimlachen, zet een mand in elke veel verkeer gebied in uw huis . Als er iets gebeurt, dat maakt je lachen, noteer het neer op een stuk papier en zet het in de mand . Na een week of twee, lege de mand en je &'; ll worden verrast door de dingen die je vreugde.

2. Stoppen met het nemen van alles zo persoonlijk. Soms &'; s gewoon niet over u ! Hoe vaak heb je opmerkingen of handelingen van anderen te interpreteren persoonlijk en maken ze over u ? Wanneer je je buurman in de supermarkt en ze loopt door zonder te zeggen hallo, doen je aannemen:
. Ik deed iets verkeerd;
b. I &'; m niet goed genoeg voor haar of;
c. Ze &'; s het negeren van mij, omdat ik niet &'; t nodigen haar zoon te weinig Billy &'; s b-day party

Als het antwoord is een van de bovenstaande, probeer herinterpreteren haar gedrag .. Bijvoorbeeld, is is het mogelijk dat je buurman:
. was gericht op het plukken artisjokken en ze gewoon didn &'; t ziet;
b. was gewoon in een auto-ongeluk en probeert te schudden;
c. alleen zij &' gerealiseerd; s draaien 50 volgende week en heeft haar eerste colonoscopie   plannen;

Gebruik uw interpretaties creëren een gevoel van vrede of stress? Als het antwoord is stress, het creëren van een nieuw verhaal aan haar gedrag dat je een goed gevoel over   verklaren;. De bottom line is dat je echt geen idee wat er gaande is met je buurman, dus waarom niet een zin, dat maakt je een goed gevoel kiezen ?

3. Evalueer uw “ te doen &"; lijst. Maak een lijst van tien dingen die je moet doen deze week . Vervolgens voeren wat ik noem een ​​bodyscan. Merk op hoe je lichaam reageert als je je voorstellen dat elk van deze dingen te doen op uw lijst . Heeft uw lichaam voelen gespannen? Heb je het gevoel een kuil in je maag ? Focus op de taak die brengt de meeste pijn, en vraag jezelf af waarom je van plan bent om dit ding dat ervoor zorgt dat je angstig of gestresst. Als het antwoord is “ Ik moet, &"; dan moet je jezelf opgezet om in een volkomen hulpeloos positie . Er zijn geen alternatieven als je van dit beginsel te bedienen. Als het antwoord is dat ik ervoor kiezen om het te doen, want als ik don &'; t het zou moreel weerzinwekkend zijn, kom je uit een meer krachtige plaats en een van de keuze.

4. Toon uw dankbaarheid, het zal je houding te veranderen. Elke avond voor het slapen gaan, noteer 5 dingen die gebeurd in je dag waarvoor je het meest dankbaar . Het kan zo simpel zijn als &ldquo zijn; ik wakker vandaag &"; of “ mijn rozen in bloei &";. Don &'; t denk dat het, schrijf het op . Als je pen op papier maakt een afdruk op uw hersenen en het zal dieper resoneren in je . Start een Dankbaarheid Journal en ik garandeer dat je “ vreugde &"; meter zal stijgen.

5. Geven aan anderen. Een jaar geleden, mijn familie en ik werd betrokken bij een . Daklozen organisatie . We brengen één zondag per maand voeden van de daklozen die geduldig in de rij staan ​​te wachten op een gratis maaltijd Mijn kinderen en ik luister naar hartverscheurende verhalen over hoe deze mensen verloren hun baan, hun relaties en uiteindelijk hun huizen . Verrassend, mijn problemen, die zo groot slechts een uur eerder leek, voelde heel klein in vergelijking . Het geven aan anderen zet dingen in perspectief en versterkt gevoelens van waardering en dankbaarheid.

6. Lachen ten minste tweemaal per dag. Stop met wat uw echtgenoot zegt zo ernstig en voeg een dosis humor. Soms, als mijn man en ik zijn ruzie, zal ik een grap vertellen of maak een dom gezicht. We onvermijdelijk breken in de buik van het lachen en het doet ons beseffen hoe belachelijk we klinken . It &'; s verbazingwekkend hoe humor lichtzinnigheid kan toevoegen aan een ernstige situatie. Ik zal ook mijn grappigste vriend bellen en we giechelen over hoe vaak we vergeten waar we parkeerden onze auto's en hoe vaak we &'; ve herhaalde een verhaal aan elkaar. Als u can &'; t opbrengen vreugde van spot met jezelf, zet de comedy kanaal. Lachen is echt geneesmiddelen.

7. Zet uw zuurstof masker op dan eerst helpen uw kind met die van hen. Wanneer u uw masker op de eerste, bent u het onderwijs van uw kind dat het essentieel is, zelfs levensreddend, eerst zorgen voor jezelf voordat je kunt de neiging om anderen . Heeft u alles op te offeren voor uw kinderen, inclusief uzelf? Heeft u voorkomen dat het bloemschikken klasse één nacht een week of het zien van uw college kamergenoot voor het diner omdat je &'; re bang dat je kinderen je nodig zou kunnen hebben ? En wat als ze deden ? Misschien is je wordt een keer gegaan in een tijdje zou vereisen je kinderen om meer onafhankelijk en vindingrijk te zijn . Toon uw kind dat het verzorgen van u is het beste geschenk dat je kunt het voorbeeld geven aan jezelf en wees

8.. Maak uw resoluties, maar neem een ​​schildpad stap tegelijk. Waarom denk je dat heel weinig mensen slagen in het bereiken van hun New Year &'; s resoluties ? It &'; s bewonderenswaardig om te zeggen dat je wilt opruimen van de rommel in uw huis, echter, kan de taak ontmoedigend en overweldigend gevoel. Wanneer doelen worden verheven, vaak verliezen we stoom en onze inzet wanes . In plaats van te zeggen “ I &'; m gaan voor het reinigen van mijn hele appartement, &"; zeggen “ I &'; ga voor het reinigen van een lade in mijn keuken vandaag &"; Breken doelen in kleine, beheersbare stappen voelt minder stressvol en meer haalbaar . Voor je het weet, kunt u uw rommel ... een schildpad stap tegelijk hebben ontruimd

9.. Leren zeggen “ No. &"; De meeste vrouwen die ik coach zeggen dat ze hebben nooit tijd om zichzelf en zelfs als ze wisten wat bracht hen vreugde die ze wouldn &'; t heeft tijd voor . Waarom is dat  ?; Bent u in de standaardmodus, ja zeggen zonder na te denken over de consequenties van het zijn de voorzitter van de PTA  ?; Hoewel je gevleid kunt het gevoel dat iemand die je genomineerd voor de rol, stoppen en denken hoe het zal u en uw leven beïnvloeden. Als iemand je vraagt ​​om iets te doen, of het &'; s babysit hun kinderen op een zaterdagavond of de coördinatie van een fonds -raiser, vertel hen u een paar dagen nodig hebben om erover na te denken. Dan, vraag jezelf af of je beste vriend kwam om u en gevraagd uw advies over het al dan niet op deze positie over te nemen, wat zou u zeggen tegen haar? Hoe u reageren, draai het om jezelf en je &'; ll uw antwoord

10.. Verblijf in uw eigen bedrijf. Heb je ooit een opmerking die lijkt op &ldquo gemaakt, ik zou gelukkiger zijn als mijn man naar mij zou luisteren, &"; of “ Als mijn zoon harder geprobeerd in school heb ik niet zou van &'; t heeft zo veel &" zorgen maken?; Elke keer dat je iemand anders verantwoordelijk voor hoe je je voelt te maken, je bent, in feite, ruzie met de werkelijkheid. Als je mentaal ruzie met “ wat is, &"; u last heeft en de situatie uitzichtloos wordt. Het betekent dat je eeuwig in de rol van slachtoffer, omdat je geluk is afhankelijk van hoe anderen zich gedragen. Ze wezen geworden uw gijzelaars. Volgende keer dat je gestresst voelt of pijn, schrijf je gedachten en kijk voor wier bedrijf dat u &';. Re in Restaurant
verhogen van de vreugde is uw leven is echt heel eenvoudig.

Ten eerste moet je besluiten dat het hebben van meer vreugde is belangrijk en de moeite waard . Vaak is deze beslissing zal leiden tot geïnspireerde actie. Andere tijden, zal je nog steeds het gevoel vast te zitten als een pantry vlo op een lijm val . Dit is hoe ik me voel over mijn schrijven . Schrijven is belangrijk voor mij, maar ik don &'; t gemotiveerd om te gaan zitten voelen altijd en doen . Omdat ik weet dat dit over mezelf, ik maak kleine, beheersbare stappen voor mijn schrijven . Ik geef mezelf slechts 15 minuten naar het dagelijks schrijven . Niet meer niet minder. Dit drijft me om te gaan zitten op mijn computer, omdat het voelt gemakkelijk en uitvoerbaar. Ik stel voor dat je hetzelfde doen voor het creëren van meer plezier in je leven. Kies een ding uit de bovenstaande lijst en doe de gewenste actie. . Slechts een Niet twee of drie. U kunt worden verrast om dat nog maar één stap te vinden is alles wat nodig is om uw reservoir van vreugde   bouwen.
.