Een adem op een moment.

[Als u de adem wordt geassocieerd met trauma en ongemak, moet je waarschijnlijk niet proberen deze praktijk in het onderstaande formulier. Maar je zou het aan te passen aan iets dat meer verzorgende voor u, zoals het een gezegde of.]

Breathing brengt je thuis. Lichaam en geest touw samen in de adem. Zodra je je bewust van de ademhaling te worden, je bent in je lichaam. Versnellen van de adem en er is nieuwe energie. Langzaam naar beneden en je kalmeren. Adem in en zuurstof pieken in je hersenen, terwijl de opwindende sympathische zenuwstelsel activeert en versnelt de hartslag. Adem uit en activeer de rustgevende rustige parasympathicus, zodat het hart klopt langzamer. In de adem je thuis bent op dit moment, is dit nu.

De adem voelt als het leven binnen. Geen wonder dat het is van oudsher verbonden met spirituele zaken. Aan "inspireren" is om in te ademen. - Aan "inspirit," te verheffen

De adem is altijd beschikbaar als een object van de aandacht, zowel formeel in meditatie of informeel als een manier om jezelf te centreren. Volg de adem in jezelf, en weet je dieper. Volg de adem in anderen en weet hen dieper.

Als al het andere faalt en je geest is schreeuwend van de pijn of geblazen geopend in chaos, is er nog de adem. Soms is alles wat je kunt doen is ademen en weten dat je nog leeft. Een adem op een moment. Net door deze adem. En dan de volgende. En de volgende

Plus, in de wetenschap van de ademhaling, is er besef van bewustzijn, niet metafysisch of kosmisch, maar als een toevluchtsoord. - Indien nodig, of last resort. Probeer het: hier en nu ademhaling, erkennen dat bewustzijn is een veld of ruimte waarin de inhoud komen en gaan, zoals de sensaties van de ademhaling. U ziet direct dat het niet uitmaakt wat ontstaat en vergaat, bewustzijn blijft, onbeschadigd en onbesmet, als de hemel die nooit wordt geschaad door de storm wolken die door het. Wanneer de tijden zijn verschrikkelijk, probeer het waarnemen, het bewustzijn, om wat ruimte van de pijn krijgen en in stand houden van een gevoel van intact in je kern. U kunt dit doen zowel in goede tijden, die u zal helpen, zowel om te verblijven in de sweet spot van het genieten zonder kantelen in het lijden te willen, en om je basis in het bewustzijn voor als er dingen uit elkaar vallen te versterken.

De Praktijk.

Tot nu toe heb ik altijd deze 'Just One Thing "praktijken met een actief werkwoord, zoals" te nemen in de goed "," dank ", beschreven of "vinden kracht." Ik kon hier hetzelfde hebben gedaan, met "nemen een adem op een moment." Maar dit voelde anders. Het is niet alleen dat we een adem. Soms neemt de adem zelf. Soms duurt het ons. Wanneer het lichaam en geest zijn erg rustig, er is nauwelijks te nemen op alle.

Als u wilt, vindt de adem en blijf bij het door een in- en uitademen. Je zou haar sensaties bericht in je buik, borst, of rond de bovenlip. Of de inwendige gewaarwordingen in de keel of het middenrif. Of voel de adem in de borst geheel.

Vervolgens zien als je je aandacht kunt uitrusten in de adem gedurende drie volledige cycli van de in-en uitademen. Dan hoe ongeveer tien volledige cycli, van begin tot eind? Afleidende gedachten kan knabbelen op uw aandacht, maar los te maken van hen, terwijl zinken steeds dieper in de adem. En als je wilt, laten gaan tellen en gewoon overgeven aan de adem, adem na adem.

Ergens hier, als je meer aanwezig in de adem, meer opgenomen in het, je zou kunnen ervaren als ademhalen het hele lichaam, het hele lichaam ademen.

Probeer deze 's nachts, als je in slaap vallen, rust als een lichaam ademen. Of als je wakker en kan niet gemakkelijk terugkeren om te slapen, verzachten de randen van je geest uit in slechts ademhaling. Ademen vervagen uit in de stilte van de nacht.

Wees ademhalen als je dingen doen of laten. Een adem op tijd, terwijl aankleden, eten, rijden, praten, wassen, knuffelen, het schrijven.

Of gewoon te ademen. Niets anders te doen, niemand te zijn. De eenvoudigste baan in de wereld. Een adem op een moment

Wat een opluchting
 .!;