Veranderen van uw relatie met voedsel

veranderen van je relatie met eten bestellen Door Barbara L. Holtzman, MSW, LICSW

Hoe bepaal je wat en wanneer te eten? Omdat het &'; s middags? Omdat iemand bracht donuts aan het personeel vergadering? Omdat je &'; re moe of verveeld? De meesten van ons eten op basis van externe prikkels in plaats van onze eigen fysieke behoeften en voedsel voorkeuren. Velen van ons don &'; t weet zelfs wanneer we &'; re honger of comfortabel tevreden. Boodschap van honger s; als onze drang om te eten meestal veroorzaakt door externe omstandigheden, zoals het tijdstip van de dag of de beschikbaarheid van voedsel, kunnen we het bewustzijn van ons lichaam &' verliezen. Als het eten is onze primaire coping-mechanisme voor het omgaan met ongemakkelijke gevoelens, kunnen we nooit ervaren fysieke honger omdat we onszelf medicatie met voedsel voordat we zelfs de ervaring van de sensaties van de honger.

Voor degenen onder ons wiens fysieke behoeften aan voedsel zijn overschaduwd door ons verlangen naar een kleinere body, hebben we waarschijnlijk genegeerd ons lichaam &'; s signalen, rekenen op een dieet, in plaats van ons lichaam &'; s wijsheid of onze persoonlijke voorkeuren, om ons te vertellen wat te eten. Toen we uit de &ldquo te eten, buiten &"; in plaats van de “ binnen, &"; is het normaal om te rebelleren door het eten van vroeger “ verboden voedsel &"; Om onze relatie met voedsel te veranderen, moeten we een bewuste relatie met voedsel te ontwikkelen. Bewuste eters maken voedingskeuzes zonder het gevoel schuld; ze eren hun honger, respect voor hun volheid en genieten van de geneugten van het eten.

Als u &'; graag uw relatie met voedsel te veranderen, wilt u misschien experimenteren met de volgende:

Wanneer u denkt over het eten, neem een ​​pauze en neem een ​​paar keer langzaam en diep adem , zoals vermoeidheid en stress vaak leiden tot het verlangen naar voedsel. Vraag jezelf af of je &'; re fysiek honger of als er iets anders wordt gevraagd uw verlangen naar voedsel. Als u &'; re honger, geweldig! Wat zou je willen eten? Wilt u iets licht, zoals salades, soep of eieren of iets zwaars, zoals pasta of vlees willen? Wat het beste in je maag zou voelen? Wat zou op dit moment goed voor je proeven? Iets zoets? Zout? Saai? Spicy? Proberen om de juiste match te krijgen. Wilt u iets taai, glad of knapperige

Als u &';? Re niet fysiek honger hebt, wil je onderzoeken wat je nodig hebt? Heeft u een pauze nodig? Bent u probeert een walgelijke taak uit te stellen en zijn op zoek naar voedsel om u te helpen uitstellen? Bent u angstig gevoel? Boos? Verdrietig? Als u &'; re niet zeker wat je voelt, kunt u wat tijd nemen om stil te zijn? Als je je realiseert dat je &'; re niet fysiek honger maar toch willen eten, proberen nieuwsgierig naar geworden. “ Wat wordt gevraagd mijn verlangen naar voedsel nu &"?; Is het een gewoonte? Wilt u altijd eten zodra je thuiskomt? Misschien een ongemakkelijke gedachte of gevoel gevraagd de automatische reactie van het willen eten om je af te leiden of verzacht u. ? Bent u bereid om het verlangen naar niet-honger eten te gebruiken als een bericht van uw innerlijke zelf en te onderzoeken wat het probeert om u te vertellen

Probeer jezelf de vraag “? Wat moet ik nu &" nodig; Krijgen rustige, ga naar binnen en laat het antwoord te ontstaan. Journaling kan helpen. Is er nog iets anders dat zal helpen verzachten deze gevoelens naast voedsel? - Het nemen van een wandeling, het bellen van een vriend, het nemen van een douche, in te gaan op de natuur, kinderboerderij de hond … Probeer het benoemen van het gevoel, de ademhaling in de sensaties waar u het gevoel te ervaren en het versturen van je compassie voor wat je ervaart dat de inwerkingtreding van het verlangen naar voedsel te verdoven of afleiden. Als het verlangen is nog steeds sterk en de urgentie hasn &'; t verdwenen, laat je eten wat je verlangen .. Probeer te vertragen, genieten van de smaak en laat je meevoeren door het voedsel. Don &'; t sloeg jezelf! U verdient rustgevend voor ongemakkelijke gevoelens en emotioneel eten is uw meest beoefende tool. Wanneer geef je jezelf toestemming en laat het voedsel om u te kalmeren, zal het emotioneel eten ervaring niet veranderen in een binge

Als u wilt vrede met voedsel, zet de intentie om een ​​“. Bewuste eter . &"; Wanneer je eet, proberen te eten met bewustzijn en plezier. Als u &'; Cephalic fase van inname &";. Re eten terwijl het doen van een andere activiteit, de &ldquo mis je; Marc David, voeding consultant en auteur van Nourishing Wisdom zegt: “ Je moet er zijn als je eet. (Anders) de buik vol is, maar de mond is honger &"; De hersenen ervaart honger als het hasn &'; t ervaren de smaak, plezier, aroma en voldoening uit het voedsel. Als u &'; re eten totdat de tv-show pauzes voor een commerciële of you &'; bericht dat u &' s;; ve eindigde het hoofdstuk, u zal het lichaam &' missen genoeg voedsel hebt gehad en je bent waarschijnlijk te veel te eten. Ten genoegen van het eten krijgt, is het belangrijk relaxed en bewust te zijn. De Fransen, die voedsel te eten met een relatief hoog vetgehalte, hebben de neiging om dun te zijn, mede als gevolg van genetica en deels omdat ze dineren in plaats van te eten op de vlucht. Zorgvuldige aandacht wordt besteed aan de kwaliteit van het voedsel, de voorbereiding en het uiterlijk en de sfeer waarin het wordt gegeten. Omdat voedsel langzaam wordt gegeten, met veel bewustzijn en plezier, ze zijn tevreden met kleinere porties.

Experimenteer met eten voor energie. Immers, naast proeven goed en voldoet ons op vele niveaus, voedsel brandstof voor het lichaam. Probeer het eten tot het punt waar je je voelt meer energie dan voordat je gegeten. Als je eet voorbij dit punt, bent u waarschijnlijk te traag voelen en eigenlijk energie verliezen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u &';. Re ademhaling en kauwen volledig als je eet, waardoor zuurstof en speeksel te helpen je lichaam te verteren het voedsel, zodat u maximale voeding en energie te krijgen

bewust eten vraagt ​​om betrokkenheid en bewustwording . Cultiveren een gevoel van dankbaarheid voor het eten. Elke keer dat we eten met bewustzijn, we thuis te komen naar die plaats van innerlijke vrede. Als we leren om ons lichaam te voeden, vinden we dat we geestelijk ook gevoed
.