4 stappen naar Ending emotioneel eten

Ok, ik geef het toe. I &'; ben een emotionele eter

Mensen zijn vaak verbaasd als ze horen me dit omdat ik &' zeggen;. M zo in de psychologie van gewichtsverlies. Maar het is echt isn &'; t zo groot van een openbaring. De waarheid is, we &'; re alle emotionele eters. It &'; s de menselijke natuur. I &'; ga niet proberen om je nooit meer te eten in reactie op een emotie. Ik zal echter helpen om emotioneel eten te houden van bemoeien met uw conditie en gewichtsverlies doelen.

Emotioneel eten is volkomen normaal, maar het kan een groot probleem geworden. Toen we eten in reactie op onze emoties, we &'; re meer kans om te veel van de verkeerde soorten voedsel te eten. En we &'; re eigenlijk minder kans om te genieten van het eten, omdat we &';. Re zo in beslag genomen door onze eigen emoties

Hier zijn vier stappen om het breken van de gewoonte van emotioneel eten.

Stap # 1: Identificeer de verbinding

Voordat u iets kunt veranderen, moet je om te leren wat emoties worden geassocieerd met drang en eten welke voedingsmiddelen. Bijvoorbeeld, zult u merken dat u waarschijnlijk chips of frieten als je je verveelt of eenzaam zijn eten.

De beste manier om uw verbindingen te identificeren is om goed te kijken naar wat er gebeurt. Wanneer u &'; re gestrest, doe je hoofd naar de automaat voor pinda M & Mevrouw? Heeft u stoppen om een ​​super-sized om frietjes te krijgen op uw favoriete fast food restaurant?

Speel detective en bijhouden van uw neigingen. De enige manier om een ​​gewoonte te veranderen is om het te erkennen

Stap 2: Beheer je emoties

Als je eenmaal weet welke emoties veroorzaken wat eetpatroon voor u, kunt u werken aan een beter beheer die emoties. Ten eerste, komen met strategieën om de emotie zelf te verminderen. Als depressie maakt je hoofd voor een pint van consumptie-ijs, kunt u een aantal zelfhulpboeken gelezen over het omgaan met depressie en beginnen met een trainingsprogramma (oefening is bekend om depressie te verminderen). Als je emoties ernstig zijn, it &'; sa goed idee om te voldoen aan met een therapeut om te zien of begeleiding u kan helpen.

Ten tweede, kun je iets anders te doen (in plaats van eten) vinden wanneer de emotie optreedt. Dit kan ook helpen om de intensiteit van uw emotie te verminderen. Bijvoorbeeld, als u weet dat u gevoelig bent voor het maken van slechte voedingskeuzes wanneer je je verveelt bent, maak een lijst van strategieën om te doen bij de eerste tekenen van verveling, zoals: lees uw favoriete tijdschrift, bel je zus of een vriend, ga wandelen, winkelen, lift gewichten, enz. Hebben deze lijst met u te allen tijde.

Stap # 3: Control Uw omgeving

Als je eenmaal weet dat je inademt chocolade wanneer u &'; re benadrukt, kunt u het milieu te reguleren om het moeilijker maken om dat te doen. Als u een stressvolle baan, niet een zak met chocolade niet te houden in uw bureaulade. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar het &'; s verbazingwekkend hoeveel we doen het toch. We komen met allerlei excuses om ons in staat te stellen junk food rond. Als u chocolade op het werk moet hebben, brengen een stuk om samen met u naar de hoeveelheid die je eet controle.

Als u &'; re gaan eten in de keuken en het &'; s makkelijk te houden terug te keren naar koelkast, verander je locatie. Ga naar een andere kamer en krijg bezig met iets anders. Een van de belangrijkste redenen dat we veel eten is omdat het &'; s gemakkelijk om dat te doen. Maken het moeilijk om zo &mdash doen, vooral als je &'; re in een stemming die leidt tot het eten van

Stap # 4: Breek de aansluitingen.. Het einde van de relatie tussen de emotie en het eten door niet te eten wanneer je de emotie ervaren. Elke keer dat je hunkert naar een brownie wanneer u &'; re nerveus en je DON &'; t eet een brownie, u de verbinding en verlangen verzwakken. It &'; ll gemakkelijker geworden om te rijden uit de brownie verlangen zonder te handelen op

U kunt ook verbreken van de verbinding door het eten van het tegengestelde type van voedsel.. Als je angst associëren met mest- en hartige gerechten, maar iets eten gezond en zoet, zoals een stuk fruit

Vaak als we &';. Re in een slecht humeur, geven we onszelf “ toestemming &"; om voedsel dat we don &' te eten; t onszelf toestaan ​​om normaal te eten. Een oplossing is om daadwerkelijk jezelf toestaat om een ​​aantal van deze off limit voedsel te eten (maar niet wanneer u &'; re in een sfeer die maakt dat je ze hunkert). Als je jezelf beroven van uw favoriete voedsel, je jezelf opgezet voor overeten, en je ellendig en sorry voor jezelf! Wanneer het voedsel is leuk, gezond en evenwichtig, blijvende veranderingen in levensstijl te maken u.

Wanneer u &'; re in “ een stemming &"; het het beste om de verbindingen te breken. Maar op andere momenten, in plaats van ontnemen jezelf, eet de “ off limit &"; voedingsmiddelen, gewoon doen dus in kleine porties, eet deze dingen niet vaak, of maak uw favoriete voedsel gezond te vervangen door gezondere ingrediënten

Daar heb je het &mdash hebben;. een kort overzicht van de vier stappen om een ​​eind te emotioneel eten. Implementeren deze suggesties en je &'; ll niet alleen gewicht te verliezen en het weg te houden, maar u &';.. Ll beter te voelen