Intuïtieve Eten: Luisteren naar uw lichaam wijsheid-No More op dieet

Voedsel vertegenwoordigt zo veel dingen om ons — voeding, comfort, vriend, vijand, schuld, plezier, leegheid, volheid, verlangen, sensualiteit. Ondanks de duizenden boeken en artikelen geschreven over het onderwerp, en fad diëten die komen en gaan, is onze bevolking steeds ongezond. Toch heeft onderzoek aangetoond dat een dieet niet werkt, en in feite, kan ons alleen maar minder gezond te maken. Hoe we kunnen we uit het voedsel loopband, laat bezorgdheid over dieet achter, en eet verstandig?

Er is een manier: “ Intuïtieve Eten &";. Intuïtieve eten is gebaseerd op de veronderstelling dat ons lichaam is in staat om ons te begeleiden naar gezond eetpatroon — als we naar luisteren. Zo veel van ons eten is gebaseerd op routine, sociale druk, verveling, angst of emotie die we vaak hebben verloren ons vermogen om echt aan wat ons lichaam nodig heeft om te luisteren. Wanneer we eten intuïtief creëren we een gezonde relatie met onze geest en lichaam waarin worden we de expert in het aftasten van ons lichaam &'; s wijsheid. We leren om onderscheid te maken tussen de fysieke en emotionele sensaties. De schoonheid van deze aanpak is dat het overstijgt traditionele dieet. In plaats van het tellen van calorieën of over-nadruk op bepaalde voedingsmiddelen, we regelen wat we eten en hoeveel we eten op basis van honger en verzadiging. Een dieet werkt tegen de menselijke biologie en vaak resulteert in een verlangen naar de “ verboden &"; voedingsmiddelen, terwijl intuïtieve eten leert ons om te werken in harmonie met onze biologie door verstandigheid.

Dit klinkt goed in theorie, maar hoe kunnen we het in de praktijk? Als we don &'; t betreffen onszelf met een dieet, won &'; bad &"; t we te veel eten “ eten? Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar we moeten leren hoe om te eten. Hier zijn acht stappen om je relatie te transformeren met voedsel.

1) Gooi de taboes
Een van de effecten van een dieet is een fysiologische en psychologische verlangen om binge op levensmiddelen aangewezen als “ taboe &"; Intuïtieve eten zijn er geen taboes. Zodra voedingsmiddelen niet langer worden omschreven als “ taboe, &"; de meeste mensen verliezen interesse in hen. Wanneer we zijn toegewijd aan het herkennen van wat ons lichaam echt willen, de meeste voedsel onbedwingbare trek verdwijnen. Vergeet niet, een maaltijd, een snack of een dag van een slechte voeding zal je niet ongezond te maken. Het is wat je regelmatig eet in de tijd. Vooruitgang om uw doel is wat telt.

2) Eet in harmonie met je lichaam &'; s ritme
Onze lichaamstemperatuur schommelt voorspelbaar gedurende de dag - laagste 's nachts wanneer we slapen en stijgt in de ochtend tot het pieken rond het middaguur (samen met de zon). Het dips vervolgens tussen twee en vijf uur. Eten in harmonie met dit ritme verhoogt onze stofwisseling — de snelheid waarmee we verbranden onze calorieën. De handeling van het eten verhoogt de lichaamstemperatuur, zodat de optimale tijd om te eten onze grootste maaltijden zijn bij het ontbijt en de lunch, met een kleine maaltijd in de avond. Op die manier verbranden we ons voedsel meest efficiënt, en slapen meest solide omdat onze lichaamstemperatuur moet vallen voor ons om goed te slapen. Als je wilt afvallen, verbruiken de meeste van uw calorieën tijdens de eerste twee maaltijden. . Met een schraal ontbijt en lunch, en dan eten uitgehongerd in de avond is een recept voor gewichtstoename, een trage dag, en slecht slapen

3) leren om te reageren op uw lichaam &'; s signalen in een gezonde, positieve, verzorgende manier
Dit is misschien wel het belangrijkste principe van de intuïtieve eten. Het is wanneer we niet aan ons lichaam &' luisteren; s nodig dat wij het kunnen schaden. Eten wanneer we honger hebben en stoppen wanneer we vol is van fundamenteel belang om goed te eten. Toen we langzaam eten met bewustzijn en dankbaarheid, zal ons lichaam laat het ons weten wanneer we genoeg hebben gehad voordat we overbelast, en zal ons ook laten weten wat voedingsmiddelen zijn het beste voor ons.

4) Eet langzaam met het bewustzijn en dankbaarheid
Ongeveer 30% tot 40% van onze spijsvertering reactie op onze maaltijd is te wijten aan hoe het eruit ziet, ruikt, proeft, en voldoet. Als we ons voedsel consumeren zonder besef van deze factoren, kunnen we metaboliseren op slechts 60% tot 70% rendement. Vervolgens vatbaar voor verschillende spijsverteringsstoornissen worden. Toen we eten te snel of niet aan ons voedsel en onze body &' merken; s reactie op het, we denken dat we zijn nog steeds hongerig en hebben de neiging om te veel te eten. Wanneer we de tevredenheid registreert bij ons eten, hebben we niet meer nodig hebben om onszelf te vechten over wat we eten.

5) Eet op een ontspannen manier — ademen
Toen we eten onder stress, zelfs chronische, lage stress, ons metabolisme daalt en we verbranden minder calorieën!. Angst en bezorgdheid produceren stress en gewichtstoename kan leiden. Het tegengif is om ontspanning te bevorderen wanneer we eten. Hoe meer we zuurstof onszelf met bewuste ademhaling, terwijl we eten, ontspannen en genieten van onszelf, hoe beter onze spijsvertering, calorieverbranding en voedingsstoffen assimilatie zijn.

6) Eet de beste kwaliteit van eten bestellen De voedingswaarde en de energetische kwaliteit van ons voedsel wordt beïnvloed door elke stap in de voedselketen - van wat de boeren te plaatsen op hun akkers, hoe het voedsel wordt geoogst , verzonden, opgeslagen en gekookt. Wanneer we verbruiken, worden we beïnvloed door de hele geschiedenis. Hoe hoger de kwaliteit van ons voedsel, hoe groter de voedingswaarde. Toen we consumeren lage kwaliteit eten doorspekt met conserveringsmiddelen en chemicaliën, ons lichaam registreert het als voedingswaarde tekort en signaleert ons om meer te eten.

7) Eer je gevoelens zonder eten bestellen Onbewust en bewust, associëren we bepaalde voedingsmiddelen met emotionele attributen gebaseerd op triggers van ons verleden. We verlangen naar voedsel dat bracht ons comfort in een andere tijd te eten. Voedsel zo vaak kan een substituut voor iets wat we missen in ons leven, die ons naar voedsel dat don &' te eten; t verbetering van onze gezondheid, of het eten als we geen honger. Angst, angst, verveling, of verdriet zijn allemaal emoties die we ervaren in ons leven. Reageren op die emoties met het eten kan op korte termijn comfort te bieden, maar doesn &'; t iets doen om onze problemen op te lossen. Eten om emotionele honger te stillen kan maken ons slechter voelen als gevolg.

8) Respect en liefde je lichaam
We leven in een cultuur die dun met schoonheid, welzijn, en het succes komt neer. De eerste stap in het tegengaan van deze valse verwachtingen is om ons genetisch erfgoed en inherente lichaam grootte en vorm te accepteren. Wanneer we ons lichaam te aanvaarden, voelen we ons beter over wie we zijn, en worden dan niet gedreven om constant op dieet om onze basisvorm veranderen.

“ Smaak en onderscheidingsvermogen zijn neven. Beiden vereisen dat u zorgvuldig te kiezen &"; --Suzanne Kyra, Welcome Home naar jezelf: Een therapeut en fotograaf ontdek de betekenis van het leven door middel van individuele lenzen — een moeder en zoon &'; s reis, gepubliceerd in 2008 door Relaties Matter Publishing Inc. www.suzannekyra.com
 . ;