5 beproefde manieren om Walk Off Depressie

Enkele jaren geleden werd ik gediagnostiseerd met hypertensie ook wel bekend als hoge bloeddruk. Mijn arts vertelde me om mijn dieet te wijzigen en een trainingsprogramma te beginnen. Hij zei ook dat als ik verloren gewicht mijn bloeddruk moet beginnen te stabiliseren en uiteindelijk kon ik kom van de medicatie die is voorgeschreven. Ik wist dat ik nodig had om gewicht te verliezen en ik wilde om rond te zijn in deze wereld nog vele jaren te komen. Dus het oefenprogramma koos ik liep. Alles wat ik nodig had was een fatsoenlijk paar wandelschoenen en ik was goed om te gaan. Daarnaast zijn er zo vele grote voordelen aan het lopen, dat ik besloot om het eens te proberen.

In het begin liep ik voor ongeveer 10 minuten per dag, maar het was een stevige wandeling. Over een periode van ongeveer zes maanden, was ik in staat om die tijd naar de plaats waar ik ben vandaag, 30 minuten per dag, 6 dagen per week te verhogen. Ik ben schieten voor 60 minuten, maar dat zal tijd vergen. Natuurlijk, ik heb meegemaakt veel van de fysieke voordelen van wandelen, te veel om op te noemen. Echter, ervoer ik ook een grote emotionele voordeel dat van groot belang om je moet zijn als je een depressie. Vanaf de eerste dag dat ik begon te lopen, niet weken, niet maanden, maar de dag, ik voelde me beter toen ik uiteindelijk mijn wandeling dan voordat ik begon

Ik wist dat de reden voor deze plotselinge verhoging van mijn stemming moest doen lopen, omdat ik mijn medicijnen niet veranderen en ik had geen therapie voor een aantal jaren. Ik dacht dat als het lopen hielp me toen mijn depressie was vrij veel in remissie, het zou echt helpen de persoon die nog strijden. .

Als je net als mij en je hebt een depressie, het niveau van serotonine (een neurotransmitter die bijdraagt ​​aan de gevoelens van welzijn) in onze hersenen zijn op een lager niveau dan de gemiddelde personen. Echter, elke regelmatige lichaamsbeweging, met inbegrip van een stevige wandeling, zorgt ervoor dat de niveaus van serotonine in de hersenen te stijgen en we voelen ons beter. Geen extra medicijnen, geen extra therapie, gewoon goede ouderwetse wandelen.

Dus maak die wandelschoenen aan en er even uit. Echter, voordat je gaat, lees dan de volgende 5 beproefde manieren te lopen depressie:

1. Gaan lopen gedurende 10 minuten
- Typisch wanneer de meeste mensen denken van het lopen ze erachter dat ze moeten lopen voor een lange tijd op een dagelijkse basis om te beginnen om de voordelen te zien in termen van gewichtsverlies. Dat kan waar zijn als uw nummer een doel is om gewicht te verliezen. Maar als een persoon met depressie uw nummer een doel moet zijn om te beginnen met een beter gevoel. Het goede nieuws is dat je kunt beginnen beter binnen een paar minuten te voelen zolang je een stevige wandeling te nemen. Als 10 minuten is te veel voor u om te beginnen, dan beginnen met 5 minuten en bouwen van daar. Opbouwen tenminste 10 minuten per dag, 3 maal per week.

2. In het moment
- Gelukkig voor ons, kunnen onze hersenen alleen concentreren op één ding tegelijk. Dat is de reden waarom we negatieve gedachten niet kan hebben, terwijl we richten onze geest van wat er om ons heen op het moment dat we lopen. Dus terwijl je serotonine niveaus stijgen, ziet de kinderen spelen op de straat, het gevoel van de wind tegen je gezicht, en zorg ervoor dat je kijkt in de hemel voor de wolken en de vliegtuigen. U zult versteld staan ​​hoe snel de tijd gaat door en hoe goed je zult voelen.

3. Ga terug naar de natuur
- Als er een park, bos te behouden, of enig ander gebied in uw buurt waar u terug naar de natuur kunt krijgen, dan met alle middelen te profiteren en lopen daar. Gebruik vier van uw vijf zintuigen om je gedachten te richten op en werkelijk alles beleven om je heen. Kijk naar de vogels, ruik de frisse lucht, luister naar de wind, en raak de bomen. Hoe meer je bezig bent in uw omgeving omgeving hoe beter je zult voelen.

4. Luister naar wat muziek
- Als je in staat bent, luister naar wat muziek als je loopt. Zorg ervoor dat de muziek is vrolijk, niets van dat trieste dingen die je in een diepere depressie kon zetten. Je geest te richten op de muziek niet alleen verlicht depressie, het is een geweldige manier om verlichting van stress ook. Tapes die zijn speciaal gemaakt om te wandelen kan online of in de fitness winkels worden gevonden

5 Vind een walking maatje
-. Dit is echt belangrijk kan zijn als een depressie heeft veroorzaakt je jezelf isoleren van anderen. Sociale steun is van groot belang om voor u om uw depressie hoofd gezicht op. Vraag een goede vriend of familielid te lopen met je mee. Met iemand te ondersteunen dan kan je echt helpen blijven gemotiveerd vooral op die dagen dat je depressieve symptomen zijn bezig om het beste van je.

Ik begrijp dat het lopen kan enige inspanning van uw kant. Veel mensen die lijden aan depressie, vooral klinische depressie, gewoon niet willen om uit bed te komen laat staan ​​naar buiten en lopen. Maar de waarheid van de zaak is dit, als u wilt uw symptomen van depressie te schoppen naar de stoeprand, moet je proactief te zijn. Niemand kan lopen voor je. Je moet het zelf doen.

Dat gezegd hebbende, vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat je wandelprogramma. Vergeet ook niet dat het lopen is geen vervanging voor de andere behandelingen van depressie. U zult nog steeds nodig hebt om uw geneesmiddel in te nemen, ga dan naar de therapie, of beide. Wandelen is echter een uitstekende aanvulling op deze andere standaard behandelingen. Dus er even uit, krijgen dat serotonine stroomt, en te genieten van een beter gevoel. Gelukkig lopen
.