Depressief? Hoe om Feel Better Fast

Iedereen heeft de normale ups en downs in hoe ze zich voelen. Soms is een episode van down voelt of verdrietig bochten naar Depressie en blijft voor bepaalde tijd. Soms depressie is een gevolg van een medische aandoening. Of u nu snel terug te stuiteren van depressief voelt of dat u lijdt aan chronische of recidiverende episodes van depressie, gebruikt u de volgende suggesties om te helpen jezelf beter te voelen.

Vertel hoe je je voelt. Ik ben altijd verbaasd over hoe veel beter mijn klanten vertellen me dat ze zich aan het einde van hun eerste intakegesprek met mij. Tijdens de eerste sessie, ik ben het verzamelen van informatie over de reden waarom ze zijn gekomen om mij te zien, de problemen die zij helpen bij willen, en hun persoonlijke geschiedenis. Ik heb zelden begonnen om hen te helpen, maar ze al voelen zich beter gewoon door me te vertellen over hun probleem. Vertel iemand (een vriend, partner, familie, minister, of een therapeut) over iets dat je dwars zit kan u helpen zich beter voelt.

Soms, je hoeft alleen maar om jezelf te voelen beneden. Proberen om je gevoelens te negeren of direct te veranderen ze doesn &'; t altijd. Sta jezelf toe om de pijn, verdriet, boosheid of verdriet voelen. Echt voelen. Ga je gang en schreeuw het uit. En terwijl je dit doet, verzorg jezelf. Doe iets dat meestal goed voelt voor jou. Neem een ​​warm bad, ga dan voor een wandeling in de natuur, koken uw favoriete comfort food, of schrijf in je dagboek. Misschien vindt u verschuiven naar een betere plek veel sneller doordat jezelf om de gevoelens te ervaren voor een tijdje.

Als de gevoelens aanhouden, leren om ze te beheren. Overweeg of de intensiteit van je gevoelens overeenkomt met de oorzaak. Denk aan hoe slecht het probleem is op een schaal van 1-10 en dan kijken naar je emotionele reactie op het. Als het probleem is een 2, zorg ervoor dat uw reactie is ongeveer een 2 ook. Bijvoorbeeld, zou u uw reactie op een levensbedreigende noodsituatie (10) verwachten zeer verschillend van uw reactie op een kleine auto-ongeluk (3) te zijn. Als je je realiseert dat u reageren op kleine dingen als waren zij belangrijke kwesties, kunt u werken aan uw reactie meer geschikt te maken.

Controleer uw opties. Er zijn de extreme mogelijkheden aan elk uiteinde van het spectrum, maar er zijn altijd vele tussenliggende opties die mensen de neiging om over het hoofd. Stel bijvoorbeeld dat u depressief omdat je je huis te haten. Het ene uiterste is om niets te doen, terwijl het andere uiterste is om uw huis te verkopen en te verhuizen ergens anders. Een tussenliggende optie kunnen zijn het identificeren van wat u don &'; t graag over uw huis. Misschien voel je je krap voor ruimte. Dan kun je een professional organizer om u te helpen beter gebruik te maken van de ruimte die je hebt te maken krijgt. Of je zou kunnen overwegen om een ​​kleine toevoeging.

Fake het. Er is onderzoek dat het idee dat als je &' ondersteunt; fake it &' ;, met andere woorden, je doet alsof je het gevoel een bepaalde manier of &'; handelen alsof &'; voel je je op een bepaalde manier, dat je geleidelijk daadwerkelijk zal beginnen om op die manier voelen. Dus als je het gevoel te triest om te gaan lunchen met een vriend, alsof je het gevoel een beetje gelukkiger dan jij, en gaan lunchen toch. De kans is groot je ook daadwerkelijk een beter gevoel dan wanneer je thuis was gebleven geabsorbeerd in je verdriet.

Begin na te denken over wat je wilt in plaats van wat je niet wilt, dat is waarschijnlijk wat je al hebt. Velen van ons gefocust blijven op de dingen in ons leven die ons ongelukkig maken. Misschien hebben we niet willen ons werk, misschien wel onze gezondheid is niet wat we willen dat het is. Misschien wel onze relaties zijn niet bevredigend, of misschien zijn we in conflict met onze tiener.

De theorie van cognitieve gedragstherapie zegt in feite dat we kunnen veranderen hoe we ons voelen door het veranderen van wat we denken. Als we voortdurend gericht op de negatieve aspecten van ons leven onze gedachten zal negatief zijn, en zullen we een slecht gevoel. Als we kunnen beginnen om sommige van die negatieve gedachten te vervangen door positieve, de werkelijkheid gebaseerde gedachten, cognitieve gedragstherapie theorie leert ons dat we zullen beter begint te voelen. Huidige hersenonderzoek bevestigt deze theorie.

In plaats van zich te concentreren op hoe je baas verdisconteerd uw suggesties vandaag richten op hoe hij uw werk prees tijdens uw beoordeling. In plaats van na te denken over hoeveel je schouder pijn doet, merkt hoe comfortabel uw andere schouder voelt. Merk op hoe mooi de zon is vandaag de dag in plaats van hoe koud het is. In plaats van te focussen op hoe ellendig u vandaag voelen, denken aan iets wat je dankbaar voor bent, of iemand vinden die uw hulp nodig.

Luister naar wat je zegt. Veel mensen iedereen vertellen hoe slecht de situatie is, of ongeveer een slechte zaak iemand deed om hen, of hoe slecht ze zich voelen. Terwijl u vertellen iemand anders hoe slecht je voelde over iets dat al gebeurd is, je voelt net zo slecht als het daadwerkelijk gebeurde om u op dit moment. Vermijd dit te doen voor jezelf. Let op wat je praat over en verander het om meer positieve onderwerpen. Vertellen drie of vier mensen over iets vreselijk wat er met je gebeurd gisteren voorkomt dat u verplaatsen langs het naar een plek waar je goed kunt voelen.

Exterminate Automatisch negatieve gedachten. Daniel Amen, in zijn prachtige boek, Change Your Brain uw leven veranderen, noemt automatische negatieve gedachten mieren. Hij beschrijft de verschillende soorten mieren en vervolgens beschrijft manieren om van &'; roeien &'; ze. Mijn cliënten hebben deze technieken zeer nuttig gevonden, en de meeste kunnen gemakkelijk identificeren van de verschillende soorten mieren, dat ze voortdurend te genereren die ze een slecht gevoel.

Om deze mieren roeien moet u de automatische negatieve gedachten te vervangen door positievere realiteit gebaseerde gedachten. Zo kan je je automatisch merkt noemt jezelf &'; lazy &'; in je innerlijke dialoog. Dit ANT soort is &'; &' ;. etikettering Vervang het met &'; ik graag dingen te doen in mijn eigen tijd, maar ik de belangrijke dingen gedaan op tijd &' krijgen altijd ;. Doesn &'; t dat beter voelt

Bereik voor een gedachte die beter voelt. Als je depressief voelt, denk aan iets dat gewoon een beetje beter zou voelen. Zo voel je naar beneden omdat je nog een weekend alleen doorbrengen. Zeg &'; wouldn &'; t het mooi zijn als ik iemand om mee te praten &' gehad?; Of, &'; Ik hoop dat ik een vriend vinden om wat tijd met volgend weekend &'; Of, &'; ik echt genieten van de vrijheid van het kijken naar welke film die ik kies &'; Bereiken voor een gevoel van opluchting.

Vermijd giftige mensen. Hersenonderzoek bewijst dat elke interactie die wij hebben met een andere persoon onze emoties kunnen beïnvloeden. I &'; weet zeker dat je hebt gemerkt dat er mensen zijn die alleen maar lijken je naar beneden brengen. Zij kunnen negatief, kritisch te zijn, en misschien zelfs betekenen. Doe je best om jezelf omringen met positieve mensen.

Get some oefening. Onderzoek herhaaldelijk aangetoond dat regelmatige, matige lichaamsbeweging werken als anti-depressieve medicatie (gemeten over een periode van 7 maanden). Oefening heeft de neiging om endorfines die eigenlijk voel je je beter loslaten. Zoek iets wat je echt genieten. Denk terug aan wat je deed als kind. Ik hou nog steeds van mijn fiets berijden. Probeer het wandelen, hardlopen, zwemmen, roeien, skiën, teamsporten. Wat je ook kiest, doe het voor ten minste 30 minuten 3-4 keer per week. Maak het een deel van uw normale routine. Doe het met familie of een vriend voor meer verantwoordelijkheid en plezier.

mediteren. Leren mediteren om uw drukke geest tot rust en stoppen met de constante negatieve innerlijke dialoog voor een tijdje. De meeste meditatietechnieken gericht op de ademhaling en willen stoppen met de constante stroom van gedachten (tot 60.000 per dag). Dagelijks mediteren. Vinden innerlijke vrede. Er zijn vele CD &'; s beschikbaar die u leiden naar een meditatieve staat. Wayne Dyer en Andrew Weil hebben enkele uitstekende CD &';. S

Sleep. Slecht slapen zal zeker invloed op je stemming. Eerste, genoeg slaap krijgt voor uw leeftijd. De meeste volwassenen en tieners zijn slaap beroofd. Tieners moeten 9 uur en 15 minuten en volwassenen ouder dan 25 moeten 9-9,5 uur per nacht voor een optimale werking. Ga naar bed op hetzelfde tijdstip en wakker hetzelfde tijdstip iedere dag. Duidelijk uw slaapkamer van afleiding, zoals de tv en computer. De slaapkamer moet alleen voor het slapen (en geslacht). Als je slaap wordt verstoord door snurken of slaapapneu krijgen een slaaponderzoek gedaan. Als u problemen heeft in slaap te vallen, te elimineren cafeïne uit uw dieet na de middag. Als je worstelt met hormonale veranderingen of problemen met inslapen of in slaap te praten met uw holistische gezondheid practitioner.

Krijg professionele hulp. Als depressie blijft en niets je probeert lijkt te werken, zoek dan hulp van een psychotherapeut. Hij of zij zal een evaluatie van uw klachten te doen en u helpen beslissen welke behandeling opties zou het beste voor uw situatie. Vaak zijn de symptomen van depressie zijn opgelucht door de traditionele &'; praten therapie &' ;. Soms ook andere opties moeten worden overwogen, zoals Neurofeedback of anti-depressieve medicatie
.