Kerst - Healing The Holiday Blues - 10 Top Tips voor Turning The Blues Around

Er is een keerzijde aan de veel geadverteerde vakantie vreugde, optimisme, hoop, vrijgevigheid, vrede op aarde en goede wil voor iedereen!. Voor sommigen is er een donkere kant heden bekend als de vakantie blues. Het kan worden gevuld met zelfkritiek, eenzaamheid, zelf twijfel, stress, angst en pessimisme.

De beelden van gelukkige koppels en gelukkige gezinnen al hebben van de perfecte vakantie kan een trigger voor een neerwaartse spiraal-hill weg zijn van eigen oordeel en emotionele pijn. Deze constant beelden en herinneringen van geluk kan zijn pijnlijk en verontrustend of zelfs intense emotionele triggers aan anderen. De oplossing is om je triggers te herkennen, manieren vinden om te reageren op deze triggers, zodat u ze kunt omzetten in een positieve en realistische verwachtingen en haalbare doelen voor de feestdagen. Echter, het is het beste om een ​​arts te raadplegen wanneer de gevoelens van de “ blues &"; hangen langer dan enkele weken. In dat geval kan het depressie. Onbehandeld, depressie kan een ernstige en levensbedreigende aandoening geworden.

Een aantal factoren kunnen bijdragen aan de "vakantie blues," zoals stress, vermoeidheid, onrustige familierelaties, het verlies van een geliefde, een gebrek aan zonlicht, beelden in de media, onrealistische verwachtingen en financiële beperkingen. Deze factoren kunnen leiden tot gevoelens van verdriet, eenzaamheid, stress, boosheid of spanning. Er kunnen veranderingen in het slaappatroon, een gebrek aan energie, hoofdpijn, agitatie, angst, verminderde interesse in favoriete activiteiten, of overmatig drinken, eten en schuldgevoelens. Terwijl anderen misschien niet het gevoel voldaan als men zou willen, anderen blijven steken in de schuld spel, zich vergelijken met anderen en zich overgeeft aan jammer party “ Ze zien er allemaal zo gelukkig en voorspoedig waarom kan &'; t ik, wat en' s mis met mij &";?

Emotionele pijn is onderdeel van het mens-zijn en we willen bewust te zijn van en voel onze emoties. Leer van hen en lieten hen gaan. Deskundigen vertellen ons dat depressie vaak bevroren woede of verdriet. U kunt zich bewust zijn van de symptomen van “ depressie &"; en weten wanneer je nodig hebt om medische hulp te krijgen. U kunt een online zelfhulp-test doen om te zien waar je bent. Er zijn verschillende quizzen - Self Assessment Quiz op www.journeyofthehearts.org/jofh/selfdep.htm en de Wakefield Vragenlijst www.journeyofthehearts.org/jofh/sakefield.htm verkrijgbaar bij Journey van de Harten online genezing plaats. Deze site helpt is een bezoek aan het niveau van hun depressie te evalueren.

Hier zijn een aantal strategieën voor het omgaan met de blues. Vergeet niet om uw eigen lijst die je kunt hebben bij de hand en klaar om te verwijzen naar wanneer u herkennen de gevoelens van de “ Blues &"; verhardingen. Doe iets op uw lijst en als het doesn &'; t werk probeer een andere op de lijst. Als je naar het podium waar niets lijkt te zijn dat &' helpen; s tijd om een ​​beoordeling voor depressie te overwegen

1.. Kies ervoor om jezelf te omringen met ondersteunende en positieve mensen en beperken zo veel mogelijk van uw tijd met negatieve familie, vrienden of collega's. Als dit moeilijk kiezen om het onderwerp te veranderen naar een die positief is. Zij zal binnenkort de boodschap te krijgen of terug te trekken. Vergeet niet ellende houdt van ellende!

2. Geven. Ja ga geven je tijd en helpen bij een goed doel of verpleeghuis. It &'; s verbazingwekkend hoeveel beter je kunt voelen wanneer u van uzelf en anderen te helpen die het minder goed hebben dan jezelf. Dit is ook een prachtige manier om de ware geest van Kerstmis met de daad van onbaatzuchtige geven weer op te rakelen.

3. Als eenzaam voelen, kijken naar manieren om nieuwe vrienden te maken – lid worden van een nieuwe club, organisatie, sport-groep of zelfhulpgroep of groep van belang bijv. Breien, boek lezen, fietsen, bush lopen. Doe iets u haven &'; t voor. Breiden jezelf om nieuwe vrienden te maken. Maar iets vinden dat je er belang bij hebben.

4. Stel gezonde grenzen als het socialiseren of het bijwonen van werk of familie functies. Maak een afspraak met jezelf, bijvoorbeeld om een ​​klein stukje van de taart en een alcoholische drank te hebben en te voorkomen dat de rondes van hapjes. Geef jezelf strategieën die je kunt in plaats wanneer uit, zodat u don &' zetten; t beledigen uw gastheer en don &'; t overindulge zodat je vermoeid en zwaar gevoel

5.. Stel realistische doelen en verwachtingen voor de feestdagen. U don &'; t heeft om ja te zeggen tegen elke uitnodiging. U don &'; t heeft om al je vrienden uit voor diners en partijen. Het opzetten van een budget en plan vooruit met een to do lijst voor elke maand in de aanloop naar de feestdagen, zodat je gewoon overweldigd te zijn wanneer ze aankomen. Na te denken over en schrijf een lijst van geschenken die don &';. T betrekken geld zoals tijd, ondersteuning en het delen van herinneringen, zoals een bezoek aan een familielid, het delen van foto's en herinneringen, het lezen van een inspirerend verhaal van Kerstmis met uw familie elke nacht

6. Probeer een nieuwe gewoonte om harde zelfkritiek te overwinnen. Zitten, sluit je ogen en denk na over een deel van je dat je moeilijk te accepteren of jezelf kritiek vinden. Denk aan iemand die je bewondert of respect. Visualiseer deze volledig te accepteren je gewoon zoals je bent, vergeeft je voor jezelf niet accepteren en vertellen je bent ok. Dan denken over de gift in deze leren. Vraag jezelf af hoe het u kan maken in een beter mens door het aanvaarden en liefdevolle dit deel van je. Hoe is het te willen om je te leren over het leven – kijk voor de positieve – het zal je genezen en maakt je sterker.

7. Leren hoe te mediteren kan het een goede manier om in contact met gevoelens en een manier om stress te verminderen in het lichaam en geest te krijgen. U kunt nu zelfs door het sluiten van je ogen en diep ademhalen voor 5 -10 minuten per dag en kijken naar je gedachten en waardoor ze afdrijven.

8. Vinden vreugde om u te verheffen. Schrijf een lijst van dingen die je nog aangenamer te zijn. Bijvoorbeeld het gewoon zou kunnen maken van een warme chocolademelk en het genot van het als je, neem een ​​time-out en kijken naar de vogels in een boom voor 5 minuten. Het kan kijken naar een grappige film, het spelen van een stuk van de opzwepende muziek of het lezen van een hoofdstuk uit een favoriete inspirerende boek.

9. Neem enkele vorm van lichaamsbeweging. Volgens deskundigen vertellen dat een bepaalde vorm van beweging 30 minuten 4-5 maal per week een effectieve anti-depressivum kan worden. Probeer yoga, een oefening klasse op een sportschool, lid worden van een wandelclub of gewoon verplichten de TV uit te schakelen en ga voor een fikse wandeling elke nacht. Probeer verschillende soorten van de oefening, totdat je er een als je dan committeren aan het elke week te vinden. Niet alleen zal je beter voelen emotioneel, maar je zult fysiek gezonder te zijn.

10. Praktijk dankbaarheid. De waarde van uw leven, uw ervaringen en de mensen om je heen. Wanneer je loopt herinneren alles wat je hebt om dankbaar voor te zijn en vergeet niet dankbaar voor de tijd die je met dierbaren die u dit jaar hebben verloren moesten worden
.