Winter Blues Got You Down?

Ben je moe, prikkelbaar of gewoon, “ in de put &"?; Als dat zo is, is het waarschijnlijk dat u lijdt aan de gevreesde aandoening, Winter Blues. De officiële naam voor het Seasonal Affective Disorder (SAD), interessante acroniem, isn &';? T het

Nu ben ik over het algemeen niet een voor de labels, zoals maar al te vaak, labels zijn niets meer dan een tactiek voor &ldquo ; een snelle oplossing &"; en om meer drugs te verkopen. Echter, wordt geschat dat 15% van de Canadezen en 6% van de Amerikanen ervaren symptomen van Seasonal Affective Disorder deze tijd van het jaar. Volgens studies, de daling van de blootstelling aan zonlicht, een lagere activiteit en minder sociale contacten zijn allemaal belangrijke factoren die bijdragen aan de oorzaak liggen van de Winter Blues. Er is veel onderzoek over het onderwerp, maar helaas, de directe oorzaak ontgaat nog steeds de experts.

Maar er is goed nieuws! Ondanks het ontbreken van een duidelijke oorzaak, zijn er dingen die je kunt doen om deze Blues weg te vechten! Met slechts een paar eenvoudige wijzigingen, kunt u invloed op een drastische ommekeer in de manier waarop je denkt en voelt:

1. Get Up en Get Moving
Recreatie of de uitoefening van de hersenen &' verhogen; s serotonine en endorfine niveaus, positief verbeteren van uw stemming en het verlaten voel je je minder gestrest. U &'; ll ook beter uitzien en zich beter voelt als je regelmatig te oefenen. Het is bewezen om uw vertrouwen te stimuleren en verbeteren van uw gevoel van eigenwaarde! Regelmatige fysieke activiteit doet helpen depressie te voorkomen en zorgt voor een natuurlijke energie boost en bevordert een betere slaap. Proberen om tussen de 30 en 60 minuten van de lichamelijke activiteit in uw dag, elke dag. Maak een wandeling buiten, gaan schaatsen of druk op de sportschool. Het doesn &'; t moeten alle werkzaamheden – het kan ook leuk zijn!

2. Slimme Snacking
omvatten eiwitten, groenten en complexe koolhydraten in uw snack selectie te voelen meer alert. Eenvoudige koolhydraten alleen uw bloedsuikerspiegel verhogen tijdelijk, waardoor u een boost van energie dan snel waardoor je moe. Dus gooi die chips en ga voor iets dat je een langer durende boost als een plaat van rauwe groenten en volkoren pasta zal geven. Heb wat pret met het en geniet van een aantal mieren op een log (pindakaas en rozijnen op selderij)!

3. Drinken en vrolijk
Zorg ervoor dat u genoeg water! De rol van water in ons lichaam is niets minder dan wonderbaarlijk. Het beïnvloedt ons op een aantal niveaus, zoals: blozen gifstoffen uit het lichaam, het leveren van het lichaam &'; s weefsels van zuurstof en voedingsstoffen, het is essentieel voor circulatie, beschermt de cellen van de ziekte en virussen, en nog veel meer! Uitdroging veroorzaakt migraine, vermoeidheid, indigestie, en zelfs spierkramp – negatief bijdragen aan de effecten van de Winter Blues. Vermijd alcohol en cafeïne als ze een negatieve invloed op uw slaap, die kunnen achterlaten als u prikkelbaar, depressief, en in het algemeen niet-vernieuwd.

4. Denk aan doen van een “ Detox &"; Protocol
Grote bedrijven als Douglas Laboratories gemakkelijk “ Detox &"; Programma's (7 dagen) die u zullen helpen uw lever en lagere spijsverteringskanaal reinigen om voor u om uw voedingsstoffen efficiënter te absorberen en het bereiken van een optimale gezondheid. Ik stel dat mijn patiënten te voltooien een 7 dagen “ Detox &"; elk seizoen.

5. Let There Be Light!
Sunshine is een essentieel ingrediënt voor gezond te blijven en het is uw beste bron voor essentiële vitamine D. Sunshine helpt ook om depressie te vechten. Dus, als je de kou kan staan, krijgen buiten! Er zijn tal van leuke activiteiten om buiten te doen tijdens de wintermaanden en de blootstelling aan daglicht en frisse lucht is aangetoond dat ze helpen bij het verminderen van de effecten van de Winter Blues en het verhogen van uw algehele gezondheid. Vitamine D-supplementen moet minstens 1 tot 2 IU in de wintermaanden (tenzij je een Snowbird!).

6. Maak Tijd voor Vrienden
Mensen hebben de neiging minder sociale tijdens de wintermaanden te zijn. Proberen om bewust tijd vrij voor vrienden en familie en lachen met hen. Hoewel het misschien clich é ;, lachen is echt het beste medicijn! Studies hebben aangetoond dat er verschillende fysieke voordelen voor de gezondheid van het lachen. Er is aangetoond dat energie te verhogen, stress te verminderen, lagere bloeddruk, bevorderen aandacht en ontspanning bevorderen. Ik garandeer dat dit alleen zal uw geesten opheffen!

7. Get Your Schoonheidsslaapje
Slaap is belangrijk voor een veelheid van redenen, maar vooral om weer op te bouwen, herstellen en laad uw lichaam. Als je slaapt, je immuunsysteem is het meest actieve en reparaties wat het nodig heeft om uw hersenen terwijl uw hersenen &' re-organiseert; bestanden &' ;. Zonder slaap, krijg je ziek in zowel lichaam als geest. Dus, don &'; t beroven je van deze essentiële stap

Ik hoop dat deze 7 tips die u zal helpen bij het afweren van de Winter Blues!. Probeer ze uit en voor je het weet, is het zonnig en warm weer! Heeft u een winter ritueel of specifieke dingen die je doen om de Winter Doldrums op afstand te houden? Gelieve te delen met mij in de commentaren. Ik zou graag horen wat voor u werkt
 !;