*** Ja, u kunt stoppen met eten!

Dus veel vrouwen die ik ken iets als dit zeggen: ik don &'; t weten wanneer te stoppen met eten. Ik heb een rits aan mijn mond en iemand te trekken die sluiten, want ik don &'; t weet hoe om te stoppen. I &'; m uit de hand rond voedsel. I &'; m een ​​verslaafde en het eten is mijn drug van keus. Deze gedachten en gevoelens ons slecht voelen over onszelf. We &'; re helder, volbracht vrouwen. We &'; re goede echtgenotes, moeders, werknemers, ondernemers, en wij het gevoel van controle rond voedsel.

Wat als we onze geloofssysteem? Wat als we houden de overtuiging dat we de experts over ons eigen lichaam kan worden, dat we kunnen samenwerken met onze lichamen en leren om te eten toen we &'; re honger en stoppen wanneer we &';? Re comfortabel

Ik herinner me staan in de voorkant van een groep van 90 vrouwen die op zoek waren voor mij als hun gewichtsverlies goeroe en gevoel als een fraude. Waarom? Omdat in het achterhoofd, had ik net “ Binged &"; Op mijn vierde Graham cracker. Niet mijn vierde doos, maar mijn vierde kraker! Het was op dat moment realiseerde ik me dat ik nodig had om voor mezelf beslissen wat te eten, als om te eten, en hoe veel te eten. Met andere woorden, kan ik dit doen. Ik kon een harmonieuze relatie met eten en met mijn lichaam te ontwikkelen. En die signalen zou komen uit in mij. Vanaf deze openbaring werd Bodysense geboren en dat was 15 jaar geleden

Hier zijn de eenvoudige (maar niet noodzakelijkerwijs eenvoudig) principes:.

1. Eten wat je wilt, het houden van gezonde voeding in het achterhoofd (I &'; ll pakken deze volgende maand) Pagina 2.. Maar eet alleen als je &'; re honger (onderzocht in de editie van Jill april) verhuur 3.. En stoppen wanneer u &'; re comfortabele /vol. Niet als iemand anders je vertelt om te stoppen of de portiegrootte op de verpakking zegt dat je &'; ve had genoeg, maar wanneer uw interne verzadiging gevoel zegt: tijd om te stoppen. I &'; ve genoeg gehad. (Ik weet het, je don &'; t geloven, maar je doet.)

Voor sommigen van ons, hoewel, genoeg is niet genoeg. We hebben problemen. We willen eten naar onze emotionele afgrond &ndash te vullen; en het kan van &'; t – maar we blijven proberen. We moeten niet vergeten dat eten is gewoon brandstof voor het lichaam en niet een suave voor onze emotionele wonden. Voor anderen van ons, wij &'; ve geconditioneerd onszelf te geloven dat andere mensen zijn de experts over ons lichaam. “ Ze &"; weten wat &'; s beste voor ons. En sommigen van ons zijn opgegroeid om te geloven dat we can &'; t vertrouwen in onszelf, dat ons lichaam ons zal verraden. Op alle punten, hoe triest!

Neem deze sprong van het geloof met mij. Je kunt leren om te eten als je &'; re honger. En je kunt leren om te stoppen wanneer u &'; re comfortabele /vol. Here &'; sa strategie die I &';. Ve met behulp van de laatste vijftien jaar, sinds de Graham cracker crisis

Ik wil dat je een interne brandstofmeter, dat ligt in je buik en loopt tot aan je borstbeen foto . De nummers op de meter te lezen van nul tot tien met nul wezen “ vraatzuchtige &"; (I &'; m zo hongerig ik kan van &'; t denk en ik willen eten uit de supermarkt) en tien zijn “ gevulde &"; (zo vol, I &'; ve mezelf ziek &" gemaakt;). In het midden van de meter is vijf dat is “ comfortabele &"; (Ik kon meer eten, maar ik &'; ve genoeg voor nu had). Dus … Als we aandachtig eten, eten langzaam, kunnen we zien hoe onze magen beginnen te vullen als we van een twee – een drie – naar een vier – en een vijf op de brandstofmeter. Om vijf kunnen we klaar om te stoppen met eten, hoewel sommige mensen voelen zich beter stoppen bij een zes of een zeven, die in het “ volledige &"; range. Merken we niet beginnen met een nul of één, de vraatzuchtige gevarenzone en we zijn niet te stoppen op een acht of een negen of een tien, de gevulde gevarenzone.

Dus probeer dit brandstofmeter strategie te bepalen als je honger hebt en wanneer u comfortabele /vol zijn. Als je het gebruikt, zult u een expert over je eigen lichaam en je eigen honger worden. . Laat me weten of het werkt voor jou

En tenslotte, beloof je, neem een ​​plechtige gelofte, om jezelf te voeden de volgende keer dat je honger
  krijgen!;