Quick Help voor angst

Er zijn stappen om het overwinnen van angst. Het slachtoffer moet zijn serieus over het verkrijgen van controle over de symptomen. Stappen moet tijd en inspanning.

positieve affirmaties:

herhaal de volgende stappen bij het ontwaken, meerdere malen gedurende de dag, en voor het slapen gaan:

1 - ik krijg RUSTIGER. Ik voel RUSTIGER. IK BEN RUSTIGER.

2 - ik ben steeds sterker. Ik voel me sterker. IK BEN STERKER

3 -. Ik word beter. Ik voel me beter. Ik ben beter

4 -. IK WORDEN IN CONTROLE VAN MIJ. Ik voel IN CONTROLE VAN MIJ. IK BEN IN CONTROLE VAN MEZELF

5 -. IK KAN NIET anderen te veranderen. Anderen niet kunnen VERANDEREN ME. Ik kunt alleen mezelf

Visualisatie:.

Visualisatie is een belangrijk element in het leren te ontspannen. Het doel is om uiteindelijk in staat zijn om een ​​kalme ogen, ontspannen gedachte of scene, en het gevoel dat de staat van zijn.

ONTSPANNEN ademhalingstechniek: Sluit je ogen. Plaats je hand net onder je ribbenkast. (Dit is waar je ademen. Je hand moet met elke ademhaling op en neer bewegen.) Focus al je aandacht op de ademhaling volgens de instructies.

* Adem langzaam, diep, om een ​​telling van 5. Houd voor een telling van 4 Exhale, langzaam, totdat alle lucht wordt losgelaten. Herhaal. Terug te keren naar normale ademhaling

Stappen naar Visualisatie:.

1- Zoek een rustige omgeving.

2 Maak jezelf zo comfortabel mogelijk. (Bereid om te ontspannen.)

3- Sluit je ogen en het uitvoeren van de ontspannende ademhalingstechniek. Focus op de 'licht gevoel' je hebt bij het ademhalen. Probeer jezelf voor ogen als 'zwevende'.

4 Eenmaal terug te keren naar normale ademhaling, zich blijven richten op de manier waarop je inademt. Adem langzaam. Maak elke ademhaling productief. Laat de adem te stromen door je lichaam, verzadigen u met schoon, geruststellend zuurstof. VOEL je hele lichaam ademhaling. Focus op deze gedachte als je inademt.

KIES Een aangename herinnering
Het geheugen van een bepaalde plaats die u hebt bezocht, een foto die u hebt gezien, die een lust was voor u, of zelfs een fantasie vakantie plek kan zijn . De belangrijkste factor in de visualisatie is dat je rustig en tevreden met het visuele zijn.

Focus op het visuele. Zien, horen, ruiken, voelen. Het kost tijd om de te bereiken 'perfecte staat van visualisatie,' maar met de praktijk, is het mogelijk.

TIPS VOOR OMGAAN MET WAT angstklachten

gevoel te stikken: steek je tong, adem in door de neus, adem uit door de mond. Dit moet de verstikking gevoel geassocieerd met paniekaanvallen te verlichten

snelle hartslag en /of trillen.. Doe de ONTSPANNEN ademhalingstechniek (op deze pagina)

uw positieve JOURNAL

Een andere sleutel tot beter is het veranderen van onze houding. Velen van ons niet eens beseffen hoe NEGATIEVE we zijn. Een manier om onze houding te veranderen is door het houden van een 24-uurs dagboek van al onze gedachten en gevoelens. Probeer niet te rationaliseren wat je voelt of denkt op het moment, gewoon opschrijven. Na 24 uur journal houden, bekijk je gedachten en gevoelens. De meesten van ons zullen worden geschokt hoe negatieve we zijn geweest! Dit zal ons helpen om zich te concentreren op onze gedachten en gevoelens, zich bewust worden van wat we denken en voelen, veranderen de manier waarop we denken en voelen. Nu we weten, kunnen we werken aan het veranderen van deze houding naar positief. .

Terry Richard /Auteur