Hoe ik Vernietigd Mijn angst, For Good

Een Quick preambule:

Een persoonlijke bekentenis eerste - zou goed zijn voor de ziel, gelijk ..

Deze dagen, als gevolg van het leren?!? een heleboel dingen op de harde manier - over het algemeen door mij, ik draag geen gelijkenis met de 'sociaal-uitgedaagd "jonge man die ik ooit was ... maar ik weet zeker precies wat je doormaakt als u last heeft van verlammende angst aanvallen .

Tijdens mijn "jongere" jaren, als gevolg van een duidelijk gebrek aan zelfvertrouwen met de toegevoegde 'bonus' van enkele jaren van depressie en een laag gevoel van eigenwaarde, was ik serieus erg gevoelig voor angstaanvallen .. . en de aanvallen altijd gebeurd vlak voordat ik moest wagen naar plaatsen waar ik wist dat er zou gaan om anderen - ook als er alleen maar zou gaan om één andere persoon te zijn, zou ik mezelf op de plek bevroren vinden, want ik was er zeker van dat iets vreselijks stond te gebeuren voor mij ...

Snijden aan de jacht:

... en in mijn specifieke geval, het was niet eens de gedachte van een plotselinge hartaanval of onverklaarbaar vallen doden, die deed me - hoewel deze zorgen en andere slechtere had zeker hun rol te spelen in mijn ellende, het was meer de zorg van "schaamte"

. Ik heb het over een angst niveau dat is ver boven de normale dagelijkse run-of-the-mill kleine angsten die iedereen voelt zoals we allemaal gaan door de normale bewegingen en uitdagingen van ons leven.

Yep, de belachelijke gedachte ernstig gênant mezelf een of andere manier en met andere getuigen en dan lachen om me zou me in een full-blown, out-n-out te duwen, te bevriezen-on-the-spot , kan niet ademen, hart versnellen van paniekaanval ..

Een officiële psychiatrische definitie is: een nerveuze aandoening gekenmerkt door een staat van overmatig onbehagen en vrees, meestal met dwangmatig gedrag of paniekaanvallen.

Betekent dit alles klinkt een beetje bekend voor ..? Kunt u betrekking hebben op wat ik hier beschrijven ..?

Dit zijn de weinige NATURAL no-drugs-no-psychiater
trucjes die ik geleerd en zette met op worden de zelfverzekerde, zelfbewuste man die ik nu denk ik te zijn:

# 1 - Vecht er niet tegen ...

Als u wilt krijgen over je angsten en de aanvallen te veroveren, de eerste stap is de dubbele Wammy van erkenning en acceptatie
, stoppen met proberen om het te bestrijden - wat is het punt als je alleen maakt het nog erger voor jezelf - en het is hoe dan ook gaat gebeuren, toch ..

Gebruik je innerlijke stem - degene die we allemaal in ons hoofd die praat met ons de hele tijd ... zeg tegen jezelf precies wat er gebeurt met je op dat moment dwz "Ik heb dit niet graag, maar ik weet precies wat er gebeurt en waarom ... het is als gevolg van - - al deze mensen /deze persoon /dit hotel /deze ruis
- wat je centrale probleem kan zijn ...

... en ACCEPT
wat er gebeurt, terwijl ook het te weten is niet jouw schuld
... Het is een ziekte zoals een andere ziekte die je ooit heb gehad ... en er is een BEHANDELING ..

Praat met jezelf! - A LOT - ALLE TIME - en het gebruik van kalmerende affirmaties, zoiets als dit: "Dit is hoe ik nu ben en dat is de manier waarop het is - maar - Ik zal voorbij IT en uiteindelijk volledig over IT .."

# 2 - LEREN

juiste ademhaling is niet alleen voor de oefening, meditatie of yoga ... een angstaanval is de perfecte tijd om zich te concentreren op je ademhaling.

Ten eerste, het zal u helpen om ten minste een deel te verplaatsen (voor sommige, al) van uw onrustige geest weg uit de greep van de huidige aanval.

Ten tweede, de specifieke ademhalingsoefening ga ik nu te beschrijven aan u, als je eenmaal onder de knie hebt, is spectaculair rustgevend ... dit is een oefening die ik lang geleden geleerd en in feite nog steeds op bijna dagelijkse basis, omdat het zo'n effectieve mind-kalmerende en lichaam zuurstof oefening - het is net zo goed voor je ..

Dus, dit is wat ik doe en heb geleerd duizenden! andere mensen te doen:

• Adem in door je neus, om een ​​telling van ten minste 6 - bij het ademhalen in start van de bodem en het werk tot
... beginnen met uw onderbuik, vul dan je middenrif - de bovenkant van je buik of je lagere ribbenkast, dan eindigen door het invullen van uw borst ... probeer voor te stellen het vullen van een papieren zak of een "lange" ballon

•. Houd die ademen voor 4 keer langer dan de inname van - in dit geval is het het zal zijn om een ​​telling van 24.

• Adem uit door je mond, een telling van 'dubbel' de intake - in dit geval het zal 12 - en doe het in de tegenovergestelde richting die je in ... ademde starten vanaf de top en werk neer
... en zeker om adem alles uit de lucht als je neer op je buik

• Herhaal dit minstens 10 keer

• Als je eenmaal onder de knie krijgen van het - zoals elke effectieve oefening duurt een beetje oefening - dan kan je "uw spel"
een beetje ... ik normaal herhaal 12 keer en ik meestal de adem in om een ​​telling van ten minste 8 of 9 ... soms ga ik zelfs tot 10 als ik voel me bijzonder "pittige" ..

# 3 - BEGRIJPT je bent niet alleen ...

U bent zeker niet alleen en hoe eerder je begrijpt dat simpele feit, hoe eerder je actie nemen en een positieve stap in de richting van het doden van je angst ... er zijn letterlijk miljoenen mensen die gaan door dezelfde uitdaging als je, tot op zekere hoogte of een ander, op veel verschillende niveaus.

Er zijn talloze mensen om je heen die lijden hun eigen specifieke fobie of zelftwijfel die hen leidt tot hetzelfde soort aanval die daagt je ... er zijn talloze mensen, zoals ik, die hebben geleden in het verleden, maar zijn op gegaan om een ​​remedie te vinden en te leven gelukkig en tevreden leven.

En het is soooh veel gemakkelijker dan het was in mijn jongere dagen ... yep ik ben er vrij oud, maar hey, was er al elektriciteit en het wiel al uitgevonden - net zodat er geen verwarring en voor de opmerkingen komen gieten in van familie en vrienden ..

Serieus, ik kan niet genoeg indruk op u sterk over hoe het world wide web, internet, is zo'n enorme bonus als het gaat om de mogelijkheid met mensen te praten - vooral als je aanvallen zijn een gevolg van te maken met andere mensen face-to-face.

Je bent in staat met hen die lijden vanaf een veilige afstand te praten, in de privacy van uw eigen huis en het is ook eenvoudig te vinden helpen om deze ernstige aandoening te overwinnen mentaliteit - er is een prachtige reeks van fora, sites (zoals deze) en producten die zijn er voor u ... bij de aanraking van een paar knoppen - vindt ze, gebruik ze ... !! !

A Final Anecdote:

resetten uw manier van denken, over wat dan ook, is nooit een simpel ding ... het duurt een zekere mate van moed en je zeker nodig geduldig en absoluut persistent ... gewoon doorgaan en blijven doen wat ik hier heb uitgelegd en ik kan u beloven, uit persoonlijke ervaring en vanwege de hulp die ik heb in staat geweest om anderen te geven, het is absoluut en zeker de moeite waard
als u wilt uw angst te doden

Er is (altijd) een licht aan het eind van de tunnel -. en als je het kunt zien, dan moet je ! kan bereiken en stap uit in de stralende zon van een onbezorgd, lang en gezond leven ..

Iets wat ik absoluut geloven is dit: "persistentie ALLEEN is almachtig"

* * *
En dit is iets wat ik heb elders op de site en op andere plaatsen, maar ik heb echt het gevoel dat het helemaal geschikt als afsluiting voor deze post:

Als u DENK
je geslagen bent.
Als u DENK
je durft niet, je doet het niet.
Als je wilt winnen, maar je DENK
je niet kunt,
Het is bijna zeker dat je niet.

Als u DENK
je verliest, je ' re verloren,
Want uit de wereld vinden we,
succes begint met een medemens zal -.
Het is allemaal in de gemoedstoestand

Als u THINK
u overklast, je bent.
Je moet DENK HIGH
stijgen.
U hebt om zeker te zijn van jezelf voordat
u ooit een prijs te winnen.

Lifes 'battles niet altijd
naar de sterkere of snellere man,
maar vroeg of laat de man die wint
is de man die denkt dat hij kan ..!

* * *
.