Don 't Bestrijd de Vrees!

In dit artikel ga ik uitleggen waarom zoveel mensen hebben zo veel moeite met angst, en wat u kunt doen om minder moeite met de jouwe.

Angst is de meest voorkomende psychische problemen waarvoor mensen hulp te zoeken. Verslag van de 1999 Surgeon General bleek dat 13% van de Amerikaanse bevolking lijdt aan een "angststoornis", zoals paniekaanvallen, sociale fobie, agorafobie, obsessief-compulsieve stoornis, etc. Miljoenen meer worstelen met meer angst dan ze zou willen hebben, met of zonder label.

Wat maakt angst een dergelijk gemeenschappelijk probleem?

Het is dit. Mensen hebben een natuurlijke neiging om hun angst te vechten, en dat maakt het nog erger.

Miljoenen mensen, waaronder veel capabele en succesvolle mensen, ervaring angst, die niet lijken hoeft te reageren op hun inspanningen om zichzelf te kalmeren. Deze mensen vinden vaak dat, hoe harder ze proberen, hoe erger het wordt.

Er is een reden voor.

De soorten oplossingen die werken met de "echte wereld" problemen meestal niet werken met angst.

Ze maken het vaak erger.

Laat me je vertellen waarom, dan zal ik een oplossing voor te stellen.

Neem het volgende denkbeeldige scenario (waarvoor ik heb aangepast en verfraaid op een idee oorspronkelijk gepubliceerd in Acceptance en Commitment Therapie, door Steven Hayes, Kirk Strosahl en Kelly Wilson).

Een man komt in mijn kantoor, een man die ik ken iemand die doet wat hij zegt te zijn. Hij heeft een pistool, en hij wijst het op mij. Hij zegt: "Dave, ik wil dat je alle meubels vanuit dit kantoor uit in de wachtkamer te bewegen, of ik ga je schieten."

Wat is het resultaat?

Dat klopt, ik verplaats de meubelen in de wachtkamer, en ik woon.

Dezelfde man komt terug naar mijn kantoor een tweede keer, met hetzelfde wapen. Hij wijst het op mij en zegt: "Dave, ik wil dat je de Star Spangled Banner te zingen - eerste vers genoeg zal zijn. - Of anders Ik ga je schieten"

Wat is het resultaat?

Dat klopt, ik zing de Star Spangled Banner, en alles is goed (behalve voor diegenen die had om mij te horen zingen).

Nu komt hij terug een derde keer, en hij heeft een assistent het rijden in een grote mechanische apparatuur. Deze keer, zegt hij: "Dave, ik ga je aansluiten op deze leugen detector. Het is state of the art apparatuur. Het is onfeilbaar. Het kan elke emotie die je ervaart op te sporen."

Hij haakt me tot de apparatuur en richt zijn pistool op mij en zegt: "Nu, ontspannen. Of anders Ik ga je schieten."

Wat is het resultaat?

Dat klopt. Ik ben er geweest.

Waarom is dit zo? Waarom kan ik slagen in het verplaatsen van de meubels, en het zingen van het lied, en toch fail zo jammerlijk aan kalmerende mezelf? De reden is eenvoudig aan te geven. De regels die de "echte wereld" regeren verschillen van de regels die mijn innerlijke wereld te regeren - mijn gedachten, beelden en emoties.

In de echte wereld, hoe harder ik probeer, hoe meer ik krijg wat ik wil. Als ik mijn zicht op een doel en volharden, zal ik waarschijnlijk krijgen, zolang ik blijven werken aan het.

Maar in mijn innerlijke wereld, hoe harder ik probeer, en hoe meer ik worstel, hoe meer ik krijg wat ik probeer te vermijden. Dat is waarom het zo duidelijk, in het voorbeeld hierboven, dat noch ik, noch de meeste stervelingen kon ontspannen onder die omstandigheden.

Dit is een reden waarom zo veel mensen komen naar het verdriet in een poging om hun angst te lossen. Ze vertellen zelf "niet denken"; ze weerstaan; ze proberen een of andere manier te dwingen zich beter te voelen; ze boos op zichzelf; ze voelen schaamte en verlegenheid over angstig gevoel; ze proberen om het geheim van anderen te houden; en ze proberen om het weg medicijnen met alcohol, nicotine en andere stoffen.

Dit alles maakt de angst nog erger.

Toen ik op de middelbare school, had ik de pech mollige en ongecoördineerd zijn. Het maakte gymles een vrij ellendige ervaring voor mij. Na een tijdje, verwachtte ik slecht doen, en ik meestal deed.

Een keer, volleyballen, de server op het andere team die me als een makkelijke manier om punten te scoren, en bleef serveren de bal in mijn richting, weg over mijn hoofd. Ik zouden longeren naar de bal, nauwelijks in slagen om deze tip met mijn vingertoppen en de bal zou varen out of bounds - een ander punt tegen ons.

Dat maakte me gek.

Elke keer als de bal kwam, zou ik nog harder proberen. Ik zou omhoog sprong met al mijn kracht, en tip de bal out of bounds. Een ander punt tegen ons. Mijn teamgenoten waren schreeuwde tegen me, "laat het gaan!". Ik was te boos om te begrijpen wat ze zeiden. Ik dacht dat ik moest die bal te stoppen, ongeacht wat. Op een gegeven moment, zelfs de gymleraar schreeuwde "Laat het gaan!". Dat maakte me alleen maar bozer. Ik probeerde harder, kreeg meer getipt ballen, maakte meer punten voor de andere kant.

Het was pas enkele dagen later, toen ik de herziening van de volleybal regels voor een schriftelijk examen (dat is hoe ik langs een fitnessruimte, de schriftelijke examens!) dat ik begon te begrijpen waarom ze schreeuwden "laten Ga". Als ik had "laten gaan", zou de bal hebben zeilde out of bounds onaangeroerd. Dat zou een goede zaak voor mijn team zijn geweest, resulterend in ons te krijgen van de bal.

Maar, aangezien ik hield de bal te raken, het betekende een punt voor het andere team. Gefrustreerd, boos en beschaamd als ik was, ik wist niet dat ik zou beter af zijn "te laten gaan". En dus maakte ik zaken veel slechter door mijn inspanningen.

Wat betekent dit voor angst? Gewoon dat we het leven moeilijker door te weerstaan, en strijden tegen angst. Wij doen beter als we accepteren het - als we onszelf toestaan ​​om de angst te voelen en ermee te werken, in plaats van tegen. Voor degenen onder u bekend met het werk van Clare Weekes, dit is wat ze bedoeld met "zwevende" door middel van angst.

Dus, hoe kunnen we ermee werken? Hoe kunnen we van verzet tegen het aanvaarden?

De eerste belangrijke stap is om meer bewust te worden, op een moment tot moment basis, van de manieren waarop je weerstaan ​​en vecht je angst. Als je net als de meeste mensen, u dit veel meer dan je herkent doen. Het grootste deel van het werk is op de hoogte van wat je tot nu automatisch gedaan te worden, zonder het te merken. De beste manier om zich bewust te worden is om de gewoonte van de waarneming te ontwikkelen.

I. Krijg in deze gewoonte. Elk uur, op de top van het uur tijdens de wakkere dag, neem een ​​moment om te zien hoe je het houden van uw lichaam, vooral de spieren van je nek en schouders. Merk op waar sprake is van spanning en dichtheid. Dan zucht of uitademen zachtjes (niet forceren!), Zodat de spieren van je bovenlichaam ontspannen terwijl je dit doet. Focus op gewoon doorlopen deze stappen, zonder te evalueren hoe goed of slecht je doet. Heb je 10 seconden? Doe dit nu, voordat u verder leest.

Een manier om dit per uur te doen, tijdens je wakende dag, voor twee of drie dagen. Je zou iets nodig om je te herinneren, een versie van "bind een touwtje om je vinger", zoals sieraden overschakelen van de ene kant naar de andere.

Als je eenmaal deze gewoonte gevestigd, kunt u het toevoegen door het beoefenen van middenrif ademhaling voor een minuut of twee. Wat is de ademhaling te maken met het? Hoe kan ik leren? Dat is een heel andere onderwerp, de antwoorden op die kan worden gevonden op http://www.anxietycoach.com/breathing.htm.

II. Besteed aandacht aan hoe je "praten" om jezelf in je eigen gedachten voor twee dagen, en schrijf als veel van de negatieve zinnen en foto's als je kunt. Niet ze gewoon ontslaan. Het is belangrijk om eerst bewust zijn van deze gedachten, net als een dieter moet eerst vaststellen wat hij /zij eigenlijk eet elke dag.

Vervoeren ongeveer 3x5 kaarten in je tas, aktetas of broekzak, zodat ze handig voor notities zal zijn. Kijk in het bijzonder voor dit soort gedachten:

A. De nep vraag. Het klinkt als een vraag, maar je nooit beantwoorden. Het is een beschuldiging, geen vraag!

zoals ...

Waarom kan ik dit stoppen?
Wat is er mis met mij?
Wat kan ik niet net als iedereen?

B. De boze kritiek

Dummy! Dom! Jerk! Watje! Lafaard! Baby!

C. De enge anticipatie

Wat als ... (in elke calamiteit te vullen hier)

III. Probeer dit. Stel je voor hoe het zou zijn om te gaan door uw dag zou zijn, terwijl elke zo vaak, kwam er iemand achter je om zulke dingen te zeggen. Een collega, zeg, die regelmatig komt om te vragen: "Waarom bent u zo'n watje?" of "Wat als je bevriezen tijdens die vergadering morgen?".

Je zou erkennen dat als een probleem meteen, toch? Maar nadenken over hoe veel meer frequente en hardnekkige uw eigen negatief denken kan zijn. Het is een veel groter probleem dan wat iemand anders vertelt u!

IV. Zodra u uw lijst, na te denken over hoe je met iemand die je echt schelen als ze angstig en boos praten. Noteer sommige van die zinnen en ideeën.

V. Daarna, als je jezelf ziet met behulp van enkele van de negatieve gedachten en beelden van jezelf:

A. Stop
B. Ontspan je lichaam en ademhaling
C. Praat met jezelf zoals je met iemand die je echt verzorgd zou praten.

Laat me weten hoe het gaat Restaurant  !;