5 eenvoudige tips om angst te verminderen

1. Regelmatige ontspanning

Gebonden aan iemand die lijdt aan ernstige angst Ik weet het, maar ik heb het over het doen van dit op een moment dat u niet angstig, of minder angstig in vergelijking met de tijd toen het een probleem frustreren. Maak gebruik van die tijd door opzettelijk het vinden van een manier om gevoel nog rustiger, idealiter dagelijks gedurende 10-15 minuten. Wanneer iemand lijdt aan consistente angst in welke vorm dan is het zo belangrijk om regelmatig te kalmeren van de geest en het lichaam, waardoor de angst om minder ernstige en langdurige voelen op die momenten wanneer het aanwezig is. Meditatie of bewust bewustzijn is goed als je don &'; t heeft een overmaat aan mentale chatter iets te concentreren op, zoals het doen van een bodyscan anderszins; focus je aandacht op je spieren in verschillende delen van je lichaam, spannen en het vrijgeven van hen op zijn beurt of ademhalingsoefeningen. Luisteren naar rustgevende muziek of een hypnose te downloaden is ook goed of yoga doen of iets dergelijks, hoewel het moeilijker zou kunnen zijn om dit vol te houden op een dagelijkse basis. Regelmatige ontspanning is het best gezien als een essentieel onderdeel van het helpen van u de angst te verminderen, afgezien van de tijd voor het als je tijd om te eten of te zien een vriend opzij zou zetten.

2. Onderbreken van de angst

Om dit te doen is &'; s nuttig om te zien dat de angst is een proces en dat je kunt kijken naar het als een apart onderdeel van jou. Probeer eerst en echt bewust van wat het startsein voor de angst; het is meestal iets buiten je, zoals te doen, horen of zien van iets voordat een ongewenste gedachte of emotie komt vervolgens in te spelen. Proces en, indien nodig, als je eenmaal het proces kan zien kun je de macht om het onderbreken te nemen, om het af te buigen buiten zijn natuurlijk gelijk aan het begin en in een later stadium in it &'. Denk aan de angst als een overijverige pup of kitten dat &'; s krijgen te opgewonden, alles wat het nodig heeft, is om opgemerkt te worden of it &'; s de aandacht afgeleid en het zal kalmeren. Een onderbreking kan van alles zijn, maar meestal de meest nuttig is iets wat je maakt in je hoofd gebruiken als veel van uw zintuigen mogelijk. Onlangs las ik een voorbeeld vond ik; op het punt dat u wilt onderbreken van de angst creëren van een grote rode stopbord in je geest, met een even vet geluid, misschien wel iets grappigs en combineer dat met een gedachte, zoals &'; vertrekken nu &'; of iets anders dat voor u werkt. Om het effectiever te maken kunt u tegelijkertijd knijpen uzelf of op uw wijsvinger en duim samen. Andere nuttige onderbrekingen omvatten fysiek iets te doen anders en /of wijzigen van uw routine.

3. Bepaal de positieve intentie

Er is een vooronderstelling in NLP dat elk gedrag een positieve intentie voor degene die het doen is het gedrag. Dit kan een moeilijke idee te slikken als we denken aan een aantal van de verschrikkelijke gedrag dat vertonen mensen of plegen nog voor ons doel het kan zeer nuttig zijn. Dit idee houdt in dat op een bepaald niveau van de angst die wordt veroorzaakt door een dergelijke nood heeft een positieve intentie voor u, de doener. Om dit te doen meestal nodig hebt om terug naar toen het eerst begon te gaan en te kijken naar wat er gaande was te vinden. Vraag jezelf af wat behulpzaam over dat gedrag voor u op dat moment? Hoe was het serveren in uw belang? Heel vaak de angst is veranderd of gewijzigd om iets anders aan de omstandigheden afkomstig van geworden, maar de positieve intentie is er nog steeds, it &'; s gewoon niet serveren &'; s doel meer. Ironisch genoeg heel vaak deze oorspronkelijke bedoeling was om je veilig of veilig of onder controle te houden. Zodra u dit heel vaak heel verhelderend en behulpzaam stukje van de puzzel is het hebben gevonden makkelijker dan komen naast de angst en zie het als een vriend die &' doesn; t moet er meer zijn, dat zij en heeft overleefd' s doel. Ik heb meer geschreven over deze &'; positieve intentie &'; hier.

4. Het bijhouden van een routine

De grootste uitdaging voor degenen die angst hebben, is meestal te voelen in de controle. Gevoel uit de hand is wat angst is echt alles over en zo het nemen van een kans om te voelen in de controle is een belangrijke strategie om te helpen bij het beheren en het verminderen van de angst. Een eenvoudige manier om dit te doen is het bijhouden van een routine, dat ondersteunt en helpt je het gevoel de controle, terwijl nog steeds zodat u om keuzes te maken en hebben de flexibiliteit in de manier waarop je je leven. Doorgaans houdt dit vast te houden aan reguliere waken en slapen tijden, niet relevant hoeveel slaap je zou kunnen krijgen en het eten op vaste tijden en het hebben van bepaalde activiteiten of belangen die u kunt plannen in op bepaalde tijden van de week. Het kan ook dingen doen, zoals het regelen van een vriend om te spreken op een bepaalde tijd per week.

5. De AWARE techniek

Hierbij wordt rekening gehouden met een aantal van de punten die ik opgevoed toen ik besprak het onderbreken van de angst. Dit is een groot proces dat toen volgde consequent heeft een krachtige invloed op het verminderen van de angst als het daadwerkelijk gebeurt.
Accepteer de angst- besluiten gewoon te gaan met de angst. Vechten angst, boos of bang gewoon brandstoffen het vuur. Heb Bekijk de angst- het waar te nemen zonder te oordelen dat het goed of slecht zijn. Proberen en zien dat er u en dan is er de angst.
Act normaal- Gedraag je normaal en blijven doen wat je van plan te doen. Adem normaal gericht op de uitbreiding van de adem.
Herhaal de stappen- verder gaan door de bovenstaande stappen totdat hij naar beneden gaat op een comfortabel niveau. Heb Verwacht het best Wat je angst mag nooit gebeuren. Wees nieuwsgierig naar hoe goed deze techniek kan werken als je het genoeg focus en aandacht

Voor meer informatie over mij en mijn werk zie mijn website; www.lawrencemichaels.co.uk
.