*** Stress Busting Strategies

Leren om gezonde relaties hebben:

Dit onderwerp zou een heel boek te vullen. In de beperkte ruimte van deze nieuwsbrief, laten we eens kijken naar de belangrijkste onderdelen van deze stressverminderende strategie.

1. Identificeer de bronnen van stress in je relaties. Over te schrijven in een dagboek. Maak een lijst van mensen die ertoe leiden dat u benadrukken en te onderzoeken wat de problemen zijn.

2. Het oplossen van de onderliggende problemen. Voor elk van de situaties die in stap 1, te beoordelen wat er moet gebeuren om het op te lossen. Maak een lijst en het ontwerpen van een plan om de situatie te verbeteren.

3. Leren vaardigheden om relaties te verbeteren. Relationele vaardigheden worden geleerd. We zijn niet geboren te weten hoe goed opschieten met anderen, en de meesten van ons geleerd slechts beperkte vaardigheden van onze ouders. Identificeren van de vaardigheden die je nodig hebt om te ontwikkelen, en maak een plan voor jezelf. U kunt deze vaardigheden te leren door het lezen van boeken, het nemen van lessen, of het werken met een therapeut.

4. Vermijd giftige mensen en situaties. Sommige mensen hebben een toxisch effect op je. Als je kunt, beperken van de hoeveelheid tijd die u met hen doorbrengen. Zoeken naar mogelijkheden om hun uitnodigingen dalen. Wanneer deze mensen zijn familie, herinner jezelf dat je niet hoeft te schuldig over wie maakt je slecht voelen over jezelf vermijden voelen. In werksituaties, op zoek naar manieren om uw schema of uw werkruimte te voorkomen dat de interactie met zulke mensen te herschikken.

5. Zoeken naar positieve mensen en situaties. Deze stap is het omgekeerde van de vorige stap. Zoeken naar mogelijkheden om meer tijd door te brengen met mensen en in situaties die je een goed gevoel. Denk na over de mensen die je een goed gevoel over jezelf en zoeken naar manieren om tijd met hen te verhogen.

6. Let op wat je eet. Sommige stoffen versterken de stress respons. Deze omvatten:

Cafeïne stimuleert de afgifte van stresshormonen. Dit verhoogt de hartslag, bloeddruk en zuurstof naar het hart. Lopende blootstelling aan cafeïne kan het weefsel van het hart schaden.

Geraffineerde suiker en meel verwerkt zijn uitgeput van de benodigde vitaminen. In tijden van stress, bepaalde vitaminen helpen het lichaam te handhaven het zenuwstelsel en het endocriene systeem.

Te veel zout kan leiden tot overmatige vochtretentie. Dit kan leiden tot nerveuze spanning en hogere bloeddruk. Stress voegt vaak het probleem door het veroorzaken van een verhoogde bloeddruk.

Roken veroorzaakt niet alleen de ziekte en verkort het leven, het leidt tot verhoogde hartslag, bloeddruk en ademhaling.

Alcohol berooft het lichaam van voeding dat het anders zou gebruiken voor de groei en reparatie cel. Het schaadt ook de lever en voegt lege calorieën aan het lichaam.

In tijden van hoge stress, eet meer complexe koolhydraten (fruit, groenten, volkoren brood, granen en bonen).

7. In beweging. Het menselijk lichaam is ontworpen fysiek actief te zijn. Echter, in de meeste banen vandaag de dag, mensen zitten de meeste van de tijd. Ze nauwelijks bewegen behalve wanneer het tijd is voor de koffiepauze of lunch. Wanneer geconfronteerd met stressoren, reageren we met ons verstand, niet ons lichaam. Het is geen wonder dat velen van ons hebben een moeilijke tijd te reageren op stressvolle gebeurtenissen. Lichaamsbeweging is een van de eenvoudigste en meest effectieve manieren om te reageren op stress. Activiteit zorgt voor een natuurlijke release voor het lichaam tijdens de vecht-of-flight staat van opwinding. Na het oefenen, het lichaam keert terug naar zijn normale toestand van evenwicht, en voelt ontspannen en verfrist.

8. Zoeken naar manieren om te laten gaan van spanning en angst. Meditatie en progressieve ontspanning zijn twee belangrijke manieren om zich te vernieuwen en verfrissen. U kunt meditatie en ontspanning geluidsbanden kopen of neem uw eigen. Dit is vooral belangrijk omdat je gezondheid en een lang leven is afhankelijk van het minimaliseren van stress en het bereiken van een gevoel van evenwicht en welzijn
.