Controlling Paniekaanvallen

Een gemakkelijke manier bij het beheersen van paniekaanvallen is door het beoefenen van langzame en diepe ademhalingsoefeningen. Door het maken van kleine aanpassingen aan uw kalmte, het kan uw welzijn en emoties beïnvloeden. De concentratie van de stresshormonen adrenaline en verhoogt als een persoon heeft een paniekaanval. Een patiënt kan ervaren angstaanjagende angst en paniek klachten als gevolg.

Een patiënten ademhaling kan snel en oppervlakkig worden wanneer ze een angstaanval. De controle over uw adem doet verschillende dingen te helpen stoppen met een angstaanval. Het helpt je te kalmeren en maak een mentale notitie om te stoppen en zich te concentreren op je ademhaling. In combinatie met visualisaties en affirmaties het kan werken als een uitstekende afleiding.

Angst aanvallen veroorzaken vaak hyperventilatie. Aangezien overmatige zuurstof binnenkomt in de bloedbaan en de hersenen, een chemische reactie, induceren gevoelens van angst en verwarring. Het resultaat is een cyclus van paniek en angst die brandstoffen zelf. Het voorkomen van hyperventilatie kan helpen bij het stoppen van paniekaanvallen, simpelweg door adem controle. Diepe ademhaling kunnen de symptomen erger en oncontroleerbaar te stoppen.

Op het moment dat u vermoedt dat een paniekaanval te gebeuren beginnen te inhaleren en uitademen gestaag, waarbij in diep adem. Visualiseren lucht gieten in de longen om hun volle capaciteit en dan langzaam uitademen. Herhaal dit totdat je voelt jezelf rustig recht naar beneden. Je zou ook vinden dat het gebruik van een papieren zak voor het regelen van de ademhaling een nuttig instrument. Vergeet niet om los te laten van elke spierspanning in uw lichaam op elke uitademing. Daarnaast richten op kalmerende gedachten en visualisaties als een meer of de bergen bijvoorbeeld.

Breng wat tijd in de dag het veranderen van je gedachten en kalmte. Fysieke stress en spanning van invloed op je emotionele gedrag. Het lijkt belachelijk, maar de meeste mensen betalen geen aandacht te benadrukken bouwen totdat ze moeten. Niet verrassend, door aandacht te besteden aan de vroege tekenen, bijvoorbeeld; migraine, snelle hartslag, zweten en spierspanning, kunnen we stress te verminderen als en wanneer het komt.

Besteed aandacht aan je houding en merk enige spanning die je kan hebben. Geef jezelf een snelle pauze elk uur of zo om nieuwe energie; fix jezelf een drankje of gaan voor een wandeling. Draai je lichaam en neem een ​​paar keer diep adem wanneer je gestresst voelt of angstig. Daarnaast, rekening te houden met je gedachten. Zorgwekkend en deprimerende gedachten zullen alleen temperen uw stemming en voelt u zich nog erger.

Werk op het houden van een optimistische en vrolijke houding gedurende de dag wat er ook gebeurt. Werk kan hard zijn en het kan stressvol zijn, maar probeer en laat zo veel spanning voordat je naar huis. Wanneer er een veel achtergrond ongelukkig of angst in uw dag, kan het door te voeren op de rest van de dag en nacht. Hardnekkige gevoelens van angst en onrust door middel van het naar bed gaan kan leiden tot slapeloosheid.

Slaap paniekaanvallen zijn veel vaker voor bij patiënten die zich zorgen maken 's nachts. Het beoefenen van gezond gedrag in de dag en 's avonds voor het slapen gaan kan helpen bij het verminderen van de kans op één van het gebeuren. Een aantal activiteiten zijn uitstekend geschikt voor het verbranden van schadelijke chemische stoffen in het lichaam, bijvoorbeeld, yoga, meditatie en lichaamsbeweging. Verder vindt u dat activiteiten die endorfines zoals geslacht en gelach helpen om goede gevoelens en gedachten
  bevorderen produceren.;