Vakantie Stress Effecten Your Heart: Control Uw Risicofactoren

In deze tijd van het jaar met een aantal grote vakantie nadert, net als veel van mijn patiënten, kunt u overstelpt met te veel te doen voelen en beginnen te chagrijnig en niet lekker voelen . Samen met alle gebruikelijke verantwoordelijkheden van banen, familie routines, etc, dit seizoen brengt het extra druk van de financiële zorgen van de vakantie-uitgaven.

Bovendien, vrienden en familie die we niet hebben gezien in een tijdje opdagen weer in ons leven, kan relatie problemen raken vergroot, en onze emoties lopen het gamma tussen vreugde en woede. Voeg deze bezorgdheid aan overeten hoge zout en vet voedsel, drinken meer alcohol, minder slapen, en het overslaan van regelmatige lichaamsbeweging, die allemaal kunnen het vakantieseizoen te begeleiden en we &';. Ve gecreëerd nogal een beetje kruitvat van stress

It &'; s geen wonder dat veel hartaanvallen optreden tijdens het vakantieseizoen – zelfs ziekenhuizen hebben hun bijnamen voor hen: De Chanoeka Heart Attack, The Christmas Coronaire, en The New Years Nuke. Echter, het doesn &'; t zo te zijn als je leert hoe om stress te beheersen, decomprimeren van vakantie druk en oefenen eenvoudige, natuurlijke gezondheid. Here &'; s hoe

Wat &';. S benadrukte U

Stress is een tweesnijdend zwaard?. Het stimuleert u door uw dag te komen en actief deel te nemen in je leven, helpt je doelen te bereiken en geeft je de energie om dat te doen. Echter, te veel stress het tegenovergestelde effect op je. Het kan leiden tot spierspanning, hoge bloeddruk, angst, prikkelbaarheid en bijdragen tot gebrek aan slaap. Het kan ook bijdragen aan veel eten, drinken en roken als middel om stressvolle druk ontlasten. Dit alles kan een slecht effect op je hart te hebben.

Als spanning uit de hand, je bijnieren pompen te veel adrenaline die een gevoel van angst veroorzaakt. U mag rusteloos en niet in staat om te slapen te worden, net als het gevoel dat je krijgt als je &'; ve had te veel cafeïne. Het kan hartritmestoornissen en maag verstoort en ontsteking die het podium kan instellen voor plotselinge, alsook chronische ziekten veroorzaken.

Excess adrenaline produceert stresshormoon cortisol waardoor bloedsuiker en bloeddruk stijgen . Het zorgt ervoor dat ons ook veel vet op te slaan rond onze medio sectie. Chronische over-afscheiding van cortisol kan leiden tot diabetes, hoge cholesterol en hartziekten, een verzwakt immuunsysteem, schade aan bloedvaten en de ontwikkeling van atherosclerose. Deze chronische aandoeningen kan je op een veel hoger risico op een plotselinge hartaanval tijdens stressvolle omstandigheden

Hier zijn een aantal vragen die ik stel mijn patiënten over hun stress niveaus.

Heeft u angstig, gespannen voelen , boos en verdrietig? Geld verdienen Heb je spierspanning, hoofdpijn, kaak pijn? Heb Heeft u een maagklachten, huiduitslag, hartkloppingen, zweterige handpalmen
Heb je problemen met slapen?
Heeft u overweldigd voelt over naderende feestdagen

Als u ja antwoordde op 2 of meer van deze vragen, you &';?. re dan uw stress drempel

Hoe om te ontstressen Uw Hart

De feestdagen zijn allemaal over onze harten – onze emotionele hart zijn gericht op het omgaan met vrienden en familie en willen onze geliefden geven een vrolijke en mooie tijd terwijl ze plezier onszelf. Onze geestelijke harten zijn gericht op het zoeken naar de geest van het seizoen te omarmen en goede wil, de tijd te breiden, en vaak geld aan de minder bedeelden. Onze fysieke hart is het deel van ons dat de over-belasten van ons proberen om al deze dingen tegelijk te doen voelt. Here &'; s wat ik aanbevelen om te helpen bij de controle van de effecten van de “ vakantie doen &"; op uw hart:

De stress jezelf. Ten minste 30 minuten van de oefening elke dag wat vrijkomen van schadelijke stoffen zoals spanning adrenaline en cortisol helpt. Daarnaast neem minstens 15 minuten gewoon te zitten en te mediteren of rustig naar buiten en maak een wandeling door de natuur. Heb Verlaag cafeïne. Schakelen naar kruidenthee of ijs water met citroen erin Heb Let op uw voedselinname – It &';. S ok om te proeven van een beetje vakantie voedsel in kleine porties, maar trek de lijn bij overbelasting op zoute voedingsmiddelen die uw bloeddruk plotseling kunnen rijden
Zorg voor genoeg slaap. Veel mensen afzien van slaap tijdens deze drukke feestdagen, maar dat &'; s één van de ergste dingen die je voor je gezondheid kan doen. Zelfs als je af te sluipen voor een uur &'; s slapen hier en daar – uw hart zal u er dankbaar voor zijn. Heb Accepteer wat je niet kunt veranderen. Vakanties vaak brengen een mix van persoonlijkheden en wanneer alcohol is betrokken, kan een aantal persoonlijkheden ontbranden in stressvolle strijders. Oude en onopgeloste problemen kunnen ontstaan. Neem verantwoordelijkheid voor wat u kunt doen om harmonie in deze situaties te creëren en accepteren dat je can &'; t veranderen sommige dingen of mensen
Prioriteiten stellen uw schema.. Een lijst van wat er moet eerst worden gedaan, de tweede en wat kan worden verlaten voor een andere dag. Probeer vakantie shopping trips te consolideren, zodat u &'; re niet voortdurend heen en weer naar de winkels, en don &'; t wacht tot het laatste moment om te winkelen voor geschenken

Stress kan leiden tot een hele reeks van ziekten, in het bijzonder. plotselinge hartaanval. De tijd nemen tijdens de vakantie om wat nodig is &ldquo fit; me-time &"; . in, oefenen, ontspannen, bezoek met vrienden en familie, lachen, kan een lange weg Restaurant   gaan in het helpen om stress te beheersen en sla uw hart!;