Het verminderen van de angst voor het rijden met de juiste ademhaling

Degenen die angst, angst of paniek ervaren tijdens het rijden melden vaak een onvermogen om normaal te ademen. Zij kunnen een gevoel van niet in staat om een ​​diep adem te halen, alsof zij &' hebben;. Re keel of borst werden sluiten in kunnen ze zich hijgend en slurpend lucht of met de angst van het hebben van een hartaanval of een longaandoening. Angst voor verlies van controle kan presenteren zich als gevolg van het onvermogen om één en ' te controleren; s eigen ademhaling. Al deze situaties zijn gemeen met de paniek die voortvloeit uit een angst voor het rijden en veroorzaken ongemak en meer geavanceerde symptomen, maar geen fysiek gevaarlijk. Het doel bij het leren ademen niet tot verstikking of fysieke problemen, die won &' voorkomen; t optreden sowieso, maar het ongemakkelijke gevoel als gevolg van ademhaling op deze wijze voorkomen. Gelukkig kunnen deze ademhalingsproblemen worden verholpen met behulp van eenvoudige technieken.
De daad van meer dan de ademhaling, of hyperventileren, resulteert in het lichaam die in veel te veel kooldioxide dan nodig is. Neem een ​​kijkje op slechts enkele van de symptomen veroorzaakt door hyperventilatie en zien of ze kijken naar alle bekende:
• Racing hart
• Zuurbranden
• Duizeligheid
• Gezichtsstoornissen
• Gevoelloosheid of tintelingen in ledematen
• Slikproblemen
• Gespierde schudden
• Pijn op de borst
• Sensaties van chocking
• Zweten
I &'; ben bereid om te wedden dat ten minste enkele van de bovenstaande zijn gevoelens van angst je ervaart tijdens het rijden die je nooit eerder toegeschreven aan de manier waarop je ademt. Leren ademen op een nieuwe manier kan verminderen of elimineren uiteenlopende klachten in verband met angst rijden. U mag waarschijnlijk niet eens van bewust dat je &'; re niet goed ademen. U kunt ook het niet hyperventileren in de klassieke zin die u hebt gezien op de televisie, waar de persoon is happend naar lucht en ze zetten een papieren zak over de mond (om de snelheid van de uitgeademde kooldioxide langzaam), it &'; s bijna altijd veel subtieler dan dat. De angstige persoon is vaak niet van bewust dat ze ouder zijn dan de ademhaling, maar slechts een kleine verandering in de mix van zuurstof om koolstofdioxide te nemen overstuur te zijn voor uitgesproken symptomen en aanvullende angst veroorzaken. U kunt ook zelf je adem, wat resulteert in dezelfde lijst van problemen.
Een van de meest onderwezen methodes van de juiste ademhaling wordt gecontroleerd, middenrif ademhaling. Het is algemeen bekend dat mensen met algemene angst, of die onderworpen aan een fobie hebben de neiging om te ademen van hun borst (thoracale) en niet hun buik (middenrif). It &'; gemakkelijk om te vertellen welke dat u ademt of in alledaagse situaties of tijdens het werken aan je angst van het rijden. Heb Plaats één hand op je navel, en de andere op je borst, rechts over het borstbeen. We gaan je handen te gebruiken zal u vertellen wat spieren die je gebruikt om te ademen. Als je inademt, aandacht te besteden aan welke hand is stijgende en dalende. Als het vooral of uitsluitend de hand op je borst, u aren &'; t ademen van je middenrif en de noodzaak om te werken aan het onderwijs van uw lichaam om goed te ademen. Als het alleen de hand op je buik bewegen, dan &'; re goed ademen in deze situatie, maar moet je ademhaling opnieuw controleren wanneer popelen om ervoor te zorgen u uw ademhaling te behouden. Soms zijn mensen terughoudend zijn om te geloven dat zij en' re verkeerde ademhaling, maar gewoon kijken naar de manier waarop een baby of hond ademt, ze ademen op een ontspannen manier met hun buik op en neer bewegen, hun borst blijft nog
Als u vindt. dat je nodig om te corrigeren uw ademen, hieronder is een eenvoudige oefening die zo vaak mogelijk moet worden gedaan om jezelf te scholen. Met genoeg werk dat je &'; ll eigenlijk beweeg je onbewuste adem van de bovenste longen naar de onderste long en ervaring sterk verminderd angst en fysieke symptomen van spanning
1) Nogmaals, leg een hand op je navel, en de andere op je borst. , rechts over het borstbeen.

2) Adem volledig. Laat je schouders en ontspannen je spieren als je dat doet, bijzondere aandacht besteden aan de spieren van je gezicht en bovenlichaam.

3) Pauze drie seconden.

4) Adem langzaam door je neus door op uw maag uit, niet je borst. Visualiseer jezelf in- en uitademen door je navel. Je borst de hand moet relatief stationair blijven, terwijl de onderste hand stijgt en daalt.
Er is ook een meer geavanceerde ademtechniek die u kunnen helpen in het midden van een angst of een paniekaanval een rol daadwerkelijk spelen in het elimineren van de angstige gevoelens . De Driving Angst programma doet een uitstekend werk van het onderwijzen van de strategie om mensen met meer hinderlijk angst, paniek, of fobieën die verband houden met de angst voor Driving of specifieke rijsituaties zoals snelweg rijden of het rijden over bruggen helpen
.