*** Hoe effectief om te gaan met stress op het werk

Het lijkt erop dat beide theorieën hebben iets belangrijks te zeggen over stress op het werk. Aan de ene kant, wordt u in een betere positie om te gaan met stress als je je eigen persoonlijkheidskenmerken en wat je voelt gestrest te begrijpen.

Aan de andere kant, als je je bewust bent van de gemeenschappelijke milieu factoren die bijdragen aan stress op het werk, dan kunt u meer aandacht besteden aan hen en herkennen wanneer ze van invloed zijn op je negatief.

Wat dingen die je zou stress op een nieuwe baan?

De meeste mensen voelen meer de nadruk wanneer dingen veranderen in hun leven. It &'; s typisch voor iemand om meer angstig als ze trouwen, hebben een baby, verhuizen naar een nieuw huis, of start een nieuwe baan. Gevoel overweldigd door deze dingen is heel normaal vooral omdat verandering brengt onzekerheid en verwarring over wat de toekomst in petto heeft voor ons.

Leren hoe succesvol te worden op een nieuwe baan kan zeer stressvolle op keer. De baan zelf heeft zijn uitdagingen, en het stelt bepaalde eisen aan jou. Maar de mate van stress die je ervaart op het werk zal voornamelijk afhangen van hoe je kijkt naar de dingen, en hoe je om met de verwachtingen en moeilijkheden.

De eerste paar maanden een nieuwe baan kan het moeilijkst zijn voor omdat je niet volledig vertrouwen in uw vermogen om uw werk taken uit te voeren zijn. In het begin kan het werk overweldigend gevoel en je kunt afvragen of je de juiste dingen doen. Naarmate je meer vertrouwd met de technische aspecten van het werk, maar je zelfvertrouwen zal groeien en je zal minder stress ervaren in de tijd

Soms stress is zelf opgelegde omdat je het gevoel dat je shouldn &';. T raken gestrest en omdat je denkt dat je de enige bent die problemen. It &'; s belangrijk om te onthouden dat de meeste mensen het gevoel een soort van stress tijdens de eerste paar maanden een nieuwe baan. Stress gewoon komt met het grondgebied!

Hoe kun je stress op het werk te verminderen in je leven?

Hoewel mensen ervaren stress op het werk op een of een ander, iedereen lijkt het anders te behandelen. Hoe je omgaan met stress kan een groot verschil maken voor uw productiviteit, veiligheid te maken, en de algehele welzijn op het werk en thuis.

De mogelijkheid om uw eigen stress kan het verschil tussen succes of falen op het maken job. En het verminderen van uw stress op het werk kan aanzienlijk verhogen van uw voldoening in het werk en het verbeteren van uw relaties met collega's en leidinggevenden.

U kunt een aantal dingen doen om de stress te verminderen op het werk en het verbeteren van uw werk leven. Maar de eerste stap in de strijd tegen stress is om de verantwoordelijkheid voor je eigen fysieke en emotionele welzijn te nemen. Als u don &'; t niets over spanning ervaart u doen, of het &'; s uit je werk of andere gebieden van je leven, it &'; s niet waarschijnlijk verdampt op zijn eigen

Als u dat stress bij te vinden. werk van invloed is op je prestaties op het werk of maakt u zich minder tevreden bent met je werk, het &'; s de tijd om actie te ondernemen. Hoe beter je je voelt fysiek en psychologisch, hoe sterker je zal zijn om de voortdurende aanval van stress te bestrijden.

Probeer een aantal van de stress-reductie technieken hieronder aangegeven. Zelfs het veranderen van een paar kleine dingen in je leven kan een groot verschil in de hoeveelheid stress die u ondervindt te maken. Als je meer positieve keuzes te maken, zul je al snel merken dat je in staat bent om uw eigen stress zijn en zich beter voelt over je werk en privé.

1. Praat met iemand die je vertrouwt.

Als uw stress is overweldigend en uw angst is uit de hand, vraag iemand die u vertrouwt om u te helpen. Gewoon praten over je angsten en zorgen met een echtgenoot, vriend, supervisor of medewerker kan je stress aanzienlijk verminderen. Krijgen steun en begrip van iemand die u vertrouwt vaak opent nieuwe mogelijkheden voor het nemen van positieve actie om stress te pakken in je leven.

2. Neem een ​​korte pauze.

Als u merkt dat u problemen met stress op een bepaalde dag op het werk, neem enkele korte pauzes om uw geest helder. Het nemen van een stevige wandeling of sluit je ogen en ontspannen voor een paar minuten vaak helpt. Soms alleen maar te focussen op iets anders voor een kort moment kan stress bijna onmiddellijk te verminderen.

3. Oefening regelmatig.

Niets lijkt een meer directe invloed op stress dan aërobe training (bijvoorbeeld lopen, fietsen, zwemmen) hebben. Wanneer je beweegt, stoffen (de zogenaamde “ endorfines &";) die vrijkomen in de hersenen leiden tot een gevoel van welzijn en tevredenheid. Probeer ten minste 30 minuten van aërobe oefening (dat wil zeggen, het soort dat maakt je een beetje zweten) drie of meer keer per week om je energie te stimuleren, til je je geesten, te kalmeren uw zenuwen en ontspan je lichaam.
4. Neem de tijd om elke dag te ontspannen.

Als je angstig voelen en gestrest, je vaak vergeet te ontspannen. Een van de beste manieren om te gaan met stress is om minstens 20-30 minuten van ontspanning te brengen in je dagelijkse routine. Dit betekent dat het vinden van een rustige plek uit de buurt van afleiding, waar je alleen kunt zijn. Liggen of zitten comfortabel in een stoel, sluit je ogen, en ga naar een plaats in je geest &'; s oog waar u kunt ontspannen en voel je in vrede. Door het gebruik van deze vorm van ontspanning techniek, zult u in staat om uw angst te verminderen, te verminderen spierspanning en pijn, en het verbeteren van uw stemming rond andere mensen.

5. Gebruik je middenrif te ademen.

Ademhaling langzaam en diep met je middenrif (dat wil zeggen, de buik) is een van de makkelijkste en beste manieren om angst te beheersen door stress in je leven . Het doel van de ademhaling is om zuurstof in de cellen van het lichaam en afvalproducten te elimineren.

De hersenen zijn bijzonder gevoelig voor zuurstof en zelfs kleine dips in de hoeveelheid zuurstof om naar de hersenen kan maken groot verschil in hoe je je voelt en gedraagt. Bijvoorbeeld, als je boos, je ademhaling is waarschijnlijk ondieper en sneller, het verminderen van het zuurstofgehalte van het bloed. Vervolgens zal je hersenen minder zuurstof krijgen, waardoor je meer prikkelbaar, impulsief, verward, en eventueel gewelddadig.

Als je net als de meeste volwassenen, bent u waarschijnlijk ademen bijna volledig uit het bovenste gedeelte van je borst, die betekent dat uw ademhaling oppervlakkig wordt en dat je hersenen krijgt niet genoeg zuurstof.

Om te leren hoe om effectiever te ademen en uw niveau van angst, liggen te verminderen op je rug en plaats een klein boek op je buik. Maak het boek gaan op en neer door de ademhaling met je middenrif. Juist negatieve ademhaling door te oefenen middenrif ademhaling gedurende 5-10 minuten per dag tot je onder de knie hebt en doe het op natuurlijke wijze in uw hele dag.

6. Zorg voor genoeg slaap elke nacht.

Het is duidelijk dat de slaap is van cruciaal belang voor het optimaal functioneren de hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat onvoldoende slaap leidt tot stemmingswisselingen, verminderde cognitieve vermogen, prikkelbaarheid en punten verwarring. Wanneer je slaaptekort, is het veel moeilijker om emotioneel in balans te blijven en stress op het werk. Moeite doen om ten minste zes tot acht uur slaap per nacht.

7. Eet gezond voedsel.

Diëten met veel eiwit (bijvoorbeeld, mager vlees, eieren, magere kaas, noten, peulvruchten) en rijk aan complexe koolhydraten stabiliseren bloedsuikerspiegel en ook helpen mensen voelen zich energieker en gefocust.

Helaas, de meeste mensen hebben een dieet vol met eenvoudige suikers (bijv, snoep, koek, gebak, ijs) en eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood, pasta, wit rijst, aardappelen). Dit soort dieet leidt tot depressie, negativiteit, lethargie, mentale vaagheid, en slechte concentratie.

Zorg ervoor dat complexe koolhydraten (zoals volkoren brood of crackers, bruine rijst) te eten en weg te blijven van eenvoudige , geraffineerde koolhydraten. Ook, don &'; t gaat te lang zonder voedsel, omdat een lage bloedsuikerspiegel zal je angstig en prikkelbaar voelen. Tot slot, zorg ervoor dat u uw eiwitrijk dieet in evenwicht te brengen met gezonde porties groenten.

8. Drink alcohol met mate.

Het drinken van alcohol kan tijdelijk verminderen uw zorgwekkend en angst. Maar te veel alcohol op een regelmatige basis kan eigenlijk het verhogen van uw gevoelens van stress. Bovendien, als je alcohol drinkt om je stress op het werk te verlichten, je kan gaan op het pad van alcoholmisbruik en afhankelijkheid.

9. Vermijd cafeïne en nicotine.

Zowel cafeïne (in koffie, zwarte thee, en bepaalde frisdranken) en nicotine significante daling van de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit verergert alleen maar angst. Roken als je overweldigd voelen en gestrest lijkt kalmerend, maar nicotine is een krachtig stimulerend middel dat daadwerkelijk verhoogt niveaus van angst.

10. Verhoog uw “ emotionele intelligentie &";.

U kunt uw stress management vaardigheden te verbeteren door meer te leren over je emoties en het gebruik ervan in constructieve manieren. “ Emotionele intelligentie &"; op de werkplek omvat de volgende vier componenten: