Leer hoe u angstaanvallen

Angst aanvallen kunnen bijzonder beangstigend, dat is waarom het zo belangrijk is om te leren hoe angstaanvallen te overwinnen overwinnen. Hoewel er zijn zeker veel medicijnen die worden beweerd om de behandeling van angst, kunnen deze medicijnen een aantal vervelende bijwerkingen hebben en zijn niet effectief bij de behandeling van angst op lange termijn. Natuurlijke methoden voor de behandeling van angst kan je leren hoe om daadwerkelijk te stoppen een angstaanval voordat het begint en effectief kan worden gebruikt op de lange termijn, zonder angst voor bijwerkingen.

Het uiteindelijke doel in het leren hoe je angst aanvallen te stoppen is om de bron van uw angst te vinden. Natuurlijk kan dit verschillen van de ene persoon naar de andere; maar ontdekken wat is triggering uw angst kan u helpen om effectief te beëindigen uw angstaanvallen. Dit kan enige tijd duren en kan zelfs de hulp van een therapeut nodig; Maar het is zeker de moeite waard.

Een manier om te leren welke triggers kunnen bijdragen aan je angst aanvallen te beginnen is om een ​​dagboek te beginnen. Blijf op de hoogte van wat er gaande is in je leven wanneer je begint met het ervaren van een angstaanval. U zult verbaasd zijn wat je leert.

In de tussentijd, totdat je in staat om de bron van uw angst te ontdekken, zijn er verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om u te helpen omgaan met en zelfs leren hoe angstaanvallen te overwinnen voordat ze kunnen uitgroeien tot volwaardige aanvallen die laat je zwak en bang.

Leren om goed te ademen is ook essentieel om te leren hoe je je angst aanvallen te controleren. Wanneer we een angstaanval, doorgaans een van de eerste symptomen die we ervaren een verhoogd tarief van de ademhaling. Als dit zo doorgaat, kan dit leiden tot andere symptomen die een vicieuze cirkel geworden. Praktijk inademen langzaam voor een telling van vier. Houd uw adem in voor een telling van zeven en dan langzaam uitademen door je mond. Proberen om de adem te verlengen als je uitademt voor maximaal 8 seconden.

Probeer ook richten op uw angst. Pretenderen dat het een echte, levende object; die in de meeste gevallen heel realistisch. Vertel uw angst om weg te gaan. Herinner jezelf eraan dat je de baas bent en dat je niet jezelf toestaat om te worden gecontroleerd door uw angst. Zeg tegen jezelf, verbaal, indien nodig, dat er eigenlijk niets aan de hand en dat je door middel van dit moment krijgt.

Werk aan je spieren te ontspannen. Begin met je voeten en balde de spieren en laat deze los. Werk je een weg geleidelijk aan je lichaam; aanscherping en ontspannen je spieren als je gaat, totdat je je hoofd te bereiken. Herhaal deze oefening, totdat je voelt dat je angst verdwijnen.

Houd er rekening mee dat zelfs als je met een angstaanval in het openbaar, niet vergeten dat in de meeste gevallen de meeste andere mensen zullen niet beseffen wat er gaande is. Dit kan worden gebruikt om uw voordeel om de controle over uw angst te krijgen. Met de tijd die je kunt leren hoe je angst aanvallen te overwinnen
.