Paniekaanvallen, Interpreaction en Interpreversal: A Mind Game U kunt winnen

I &'; graag twee begrippen ik geloof van grote hulp zullen zijn als we benaderen paniekaanvallen, agorafobie, derealisatie en depersonalisatie delen - een van onze angst en stemming aangedreven ellende, wat dat betreft. Ze spelen zo heel groot en moeten over en weer in de praktijk worden gebracht. En dat &'; s precies waarom ik kwam met namen die gemakkelijk kunnen worden onthouden.

De eerste is “ interpreaction, &"; die herinnert ons aan het feit dat de interpretatie drijft altijd reactie. En de tweede is “ interpreversal, &"; de nadruk op als de interpretatie van een negatieve reactie kan creëren, het staat alleen in de rede moet ook de macht om deze reactie op een positieve te keren vast te houden. Hebben deze zin om je

Nou, wat &';? Bout meer detail. Interpreaction is eigenlijk een tweesnijdend zwaard, omdat het ons verzekert van de defensieve, paniekerig en zelfdestructieve reacties als we interpreteren prikkels als bedreigend. Omgekeerd interpreaction verzekert ons van beheerde, rust, en inzichtelijke reacties als we interpreteren stimuli als niet-bedreigend. Interpreversal neemt ons mee naar het volgende niveau van kracht en hoop, want het geeft ons het vertrouwen om te weten dat, net zoals wij &'; ve traditioneel gemaakt van onze nood, het staat alleen in de rede kunnen we deze verwrongen denkpatronen, emoties en gedrag te keren.

En het beste deel over interpreaction en interpreversal is – en nooit vergeten – ze bang thuis het punt dat we het gezag en de mogelijkheid om reacties om iets van onze geest en ons lichaam te beheren kunnen onze weg te gooien. Nu &'; s macht, omdat het betekent dat we kunnen volledig side-step paniekaanvallen, agorafobie, derealisatie, depersonalisatie, sociale angst, noem maar op. Hoe kon dat niet waar te zijn?

Maar om interpreaction en interpreversal laten werken voor ons hebben we om te trainen en te disciplineren onszelf stimuli accuraat te interpreteren binnen enkele seconden van hun optreden, het behoud van onze kant, totdat de impuls om te reageren wanhoop afneemt. En we hebben ook te geloven in de goede-common-sense principe dat als onze interpretaties negatieve reacties kunnen maken, moeten zij de mogelijkheid om positieve reacties te creëren. Nu, de tijd die het kost om te weren overdrijft een negatieve interpretatie varieert voor ieder van ons. Echter, de praktijk en succes alleen kan afnemen.

Zie, we moeten alleen onszelf dwingen om te pauzeren voor een korte beetje tijd na een paniek trekker. Ja, we moeten alles stoppen omdat onze angst circuits hoofdkantoor, de amygdala, is proberen te achterhalen wat de beste manier om te reageren op de mogelijke dreiging. Zo, nu is het tijd om een ​​paar abdominale adem en kou, zoals de amygdala stuurt een nogal benauwd hok boodschap, vragen om verduidelijking aan de prefrontale cortex, het cognitieve centrum van onze hersenen. It &'; s hier, waar we uiteindelijk kunnen bepalen welke &'; s werkelijk gaande is, een einde maken aan onze zelfvernietigende gedachten verwerking en reactiepatronen. Nou, na de prefrontale cortex bepaalt de feiten, we moeten nog steeds onze chill vaardigheden in dienst, het kopen van tijd, terwijl de waarheid maakt zijn weg terug naar de amygdala. En er &' overtuigd; s geen echte bedreiging, de amygdala schakelt het alarm.

Je weet wel, omdat we &'; ve leed zo lang, we &'; re zo gewend om blind te ontvangen en accepteren alle negatieve en destructieve kleine juweeltjes onze geest en lichaam te gooien weg. Nou, ik geloof dat het &'; s tijd stonden we voor onszelf en vocht terug. Don &'; t gaat u akkoord?

Zeker, als foutieve interpretatie zo gemakkelijk kan genereren rampen, waarom kan van &'; t gemotiveerd en accurate interpretatie flip dingen rond? Nou, het kan. En we hebben de bevoegdheid en het vermogen om het allemaal gebeuren
.