Hoe effectief verminderen van angst

Heeft u geprobeerd om een ​​manier om uw angst te verminderen? Heb je zelf gevonden overweegt dingen in je leven, en simpelweg verhogen van de hoeveelheid angst je voelt?

Om het sneeuwbaleffect heeft dit te stoppen, moet je om actie te ondernemen om een ​​einde te maken aan het. Geen drastische maatregelen nodig zijn, maar door kleine veranderingen zul je een grote invloed bij het verminderen van uw angst niveau te zien.

Probeer een aantal van deze tips voor het verminderen van angst:

1. Koop een biofeedback mechanisme. Met behulp van een biofeedback mechanisme, zult u in staat zijn om de kleine dingen die je lichaam doet als je begint te angstig te zien. Het ziet er op en registreert acties zoals uw hartslag, hoeveel je zweet, je temperatuur en de spanning in de spieren. Dit zijn de soort dingen zou je normaal gesproken over het hoofd.

Door te kijken naar de door de biofeedback mechanisme lezingen, zal je een beter begrip van hoe je lichaam reageert op stress en in staat zijn om manieren om jezelf te ontspannen voordat dingen uit de hand te hebben.

2. Zoek steun van familie en vrienden. Wanneer je angstig voelt, je meestal het gevoel dat je alleen op de wereld zijn. U kunt dit gevoel voorkomen als u erken je gevoelens en open te communiceren ze met de mensen in je leven. Zorg ervoor dat u tijd te geven in uw planning voor vrienden en familie.

3. Zoek kwaliteit counseling. U bent de enige die echt weet of je angst is op een milde niveau of op een levensveranderende niveau. Als u vindt dat uw angst wordt voorkomen dat u van het doen van de dingen die je te genieten of hoeft te doen, is het essentieel dat u professionele hulp te zoeken.

4. Leer om te mediteren. Terwijl meditatie is een ontspanning techniek, het is eigenlijk een kleine actie stap die u kunt nemen. De keuze van het maken van uw lichaam en geest inactief is van zichzelf een actie tegen je angst. Te mediteren, wil je langzaam diep adem in en uit, zich te concentreren op je ademhaling. Hierdoor kan uw spieren te ontspannen en je geest te concentreren op iets anders dan uw problemen.

5. Maak tijd voor oefening. Start om een ​​oefening training in uw dag te plannen. De endorfines vrijgegeven door je lichaam tijdens het sporten zal je helpen om te ontspannen. Regelmatige lichaamsbeweging zet uw lichaam in een gezonde ritme. Wanneer u plant in een dagelijkse oefening routine, bent u het maken van een ingebouwde pauze van angstige situaties.

6. Begin tijdschrift. Met behulp van een tijdschrift kan een zeer goede bron van stress zijn. Dit geeft je een manier om iets op uw mening ventileren zonder de zorg van iemand te beledigen geven. Niet alleen zal journaling verminderen uw angst niveau, zal het ook helpen om een ​​schriftelijk verslag van uw herinneringen.

7. Eet een goed uitgebalanceerd dieet. Door het eten van rechts, zult u uw angst te verlagen. Neem de tijd om erachter te komen wat je nu consumeren en beslissen welke items moeten worden geëlimineerd. Wil je je inname van de minder voedzaam voedsel verminderen en nemen meer van de gezonde voeding van uw lichaam nodig heeft. U kunt zelfs beginnen met het nemen van een multivitamine.

8. Drink voldoende water. Dit is een zeer eenvoudige handeling stap, maar toch gemakkelijk genegeerd. De helende kracht van water is echt geweldig. U wilt er zeker van te nemen in ten minste 8 glazen heldere vloeistoffen elke dag te zijn.

9. Start een hobby die je buiten doen. Dit kan van alles zijn van het spelen van een sport, om te wandelen, te starten van een tuin. Deze activiteiten geven u enkele broodnodige frisse lucht, evenals stress door het maken van je denken over iets anders dan uw problemen.

verminderen van angst

verminderen angst kan worden gedaan met behulp van verschillende methoden. Neem de tijd om een ​​lijst van de dingen die je helpen om de meest ontspannen en tijd voor ten minste één van deze activiteiten op een dagelijkse basis te voelen.

U moet een manier vinden om je geest beter te beheersen zijn. Voorkomen dat je gedachten van het beheersen van u of van het lopen wilde in je hoofd. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd om te settelen en elke nacht te ontspannen. Plus, vergeet niet gemakkelijk op jezelf. Stop verwacht meer van je dan je van iemand anders zou verwachten. Wanneer angst begint om de beste van de mensen te krijgen, zijn ze meestal beslissen om iets aan te doen. . Echter, kunt u de controle over uw angst Restaurant   houden door het volgen van de bovenstaande tips;