5 Tips voor angst management

Mensen die lijden aan de verontrustende symptomen van angst ervaren vaak herkauwen, of terugkerende zorg en dacht spinnen. Dit kan een grote impact slaap en het dagelijkse leven. De negatieve cyclische denken heeft de neiging om een ​​spiraalvormige effect te hebben - waar de persoon belandt op het slechtst mogelijke scenario - "iets ergs zal gebeuren voor mij," of "Ze gaat me te laten ..." etc. Er is vaak absoluut geen bewijs om de overtuigingen ondersteunen nog de emotionele reactiviteit ze wakkeren geeft hen het gevoel heel echt aan de persoon denken ze!

Als u zich overspoeld door angst gebaseerde denken, hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de gedachten uit te krijgen je hoofd nu:

1) Veranker uw bewustzijn in de huidige
door het nemen van langzaam diep adem, waarbij gericht op je ademhaling. Doe dit gedurende enkele minuten. Pagina 2) Let op je gevoelens medailles en ze te labelen. Denk aan de 'grote vier', boos, verdrietig, blij en bang.
3) Erken de gevoelens
eerder dan proberen om ze weg te duwen als u doorgaat om diep te ademen.
4) < b> Geef jezelf een pauze. Heb Stel je voor hoe je zou met een vriend die worstelde op dezelfde manier waarop je bent. Zou je mededogen zijn? Empathisch? Schrijf op dezelfde manier met jezelf.
5) Adem langzaam
nog een minuut of zo als je je aandacht richten op de dag.

Deze stappen zullen het raamwerk voor een goede start te bieden afnemende gedachte spinnen. Er zijn een heleboel andere grote instrumenten die kunnen worden geleerd om te gebruiken op uw eigen. . In mijn werk met mensen die worstelen met angst, is een combinatie van gezin van herkomst exploratie en cognitieve gedragstherapie zeer effectief
  geweest in het verminderen van de effecten van de vele vormen van angst;