Omgaan met stress en angst na de aardbeving in Haïti

Het nieuws over de nasleep van de aardbeving in Haïti is hartverscheurend en de levendige foto's tragische. Zoals in rouwende verlies, hebben de bevolking van Haïti is het ervaren van een breed scala van emoties. Aanvankelijk, velen waren dankbaar voor het overleven van de ramp. Maar nu zijn ze te maken hebben met de realiteit van alles wat ze hebben verloren – familie, vrienden, onderdak, voedsel, schoon water en een gevoel van veiligheid. En gevoelens van shock maken plaats voor teleurstelling en woede die de hulpverlening zo traag.

Als u de mate van verwoesting, is het gemakkelijk om overweldigd te voelen. Rampen zoals aardbevingen, overstromingen, tsunami's en orkanen worden vergroot door de 24/7 dekking via de kabel en internet nieuwsdiensten, waardoor veel gevoel angstig, gespannen en emotioneel uitgeput. Hoewel uit harm &'; s manier zelf kijkers ervaren stress en angst wanneer geconfronteerd met dit soort oncontroleerbare situaties. In feite een recente nationale gezondheidsenquête bleek dat 75% van de algemene bevolking ervaringen tenminste wat stress om de twee weken, met de helft van deze geschat bij matige of hoge niveaus.

Als anderen confronteren de gewelddadige krachten van de natuur , kunt u een aantal controle om het evenement te brengen - en om uw eigen gevoelens - door uw acties en reacties. Je mag angstig voelen als gevolg van natuurrampen zoals de aardbeving in Haïti, de economische kernsmelting of vrees voor de veiligheid veroorzaakt door terroristische daden. Wat ook de reden voor de hoge mate van stress, hier zijn 8 strategieën voor het verlichten van uw stress en het verminderen van uw angst:

1. Praten over je gedachten en gevoelens met familie en vrienden en uit te reiken naar anderen in uw support systeem. Sta open voor het vragen om hulp en validatie van je emoties. Misschien wilt u een professionele hulpverlener voor een niet-oordelende oor te raadplegen en te helpen bij het uitzoeken van uw bezorgdheid. Start een tijdschrift om te helpen bij het proces van omgaan met je angst.

2. Onderhouden balans in je leven tussen de persoonlijke behoeften, werk en uw familie verplichtingen. Niet meer dan verbindt zich, zelfs als je behouden van een normale routine. Als u een Ingeklemd Boomer, van plan om uit te spitten een aantal speciale tijd voor jezelf, zelfs in het midden van de zorg voor uw opgroeiende kinderen en bejaarde ouders. Vergeet niet open voor de helende werking van het lachen te zijn.

3. Uitoefenen matig meerdere keren per week. Zoek een activiteit die u genieten en zal vasthouden aan - wandelen met vrienden, fit te blijven door middel van dans en yoga lessen, trainingen in de sportschool. Genoeg rust en slaap om je lichaam te herstellen van de stress van de dag.

4. Eet verstandig, het volgen van een uitgebalanceerd dieet van gezonde voeding rijk aan voeding die dienen als een natuurlijke afweer tegen stress. Vermijd het gebruik van drugs en alcohol tot zelfmedicatie en beperk het gebruik van suiker, cafeïne en sigaretten als ze kunnen bijdragen aan uw opwinding.

5. Gebruik ontspanningstechnieken. Braaklegging tijd voor een regelmatige routine van diepe ademhaling, geleide fantasie, meditatie, of andere stress reductie methoden om je gevoelens van angst te verlichten. Besluiten om zorgwekkend uit te stellen - veel van wat je mag nooit bang werkelijk gebeurt toch.

6. Focus op wat je kunt controleren in je leven en wat je kunt bereiken, niet wat je niet kunt. Loslaten van negatieve gedachten en onrealistische verwachtingen. Terwijl je vaak niet de omstandigheden van invloed zijn, kunt u bepalen hoe je ze te behandelen. Duidelijk uw doelstellingen en ambities te definiëren en te houden gericht op hen. Maak iets positiefs uit een negatieve situatie net als mensen over de hele wereld hebben in het verstrekken van hulp aan Haïti na de verwoestende aardbeving daar komen.

7. Teken op uw sterke punten. Gebruik die u hebt vertrouwd op in het verleden evenals die meer recentelijk hebben ontwikkeld. Brainstormen over nieuwe manieren om de mogelijkheden die je hebt toe te passen op een nieuwe manier als je nieuwe mogelijkheden te creëren voor jezelf.

8. Wees geduldig met jezelf. Weet dat je balans en rust zal herstellen in uw eigen tempo. Zolang je blijven bewegen naar voren, zul je uiteindelijk je bestemming te bereiken.

Amerikanen, en anderen over de hele wereld, zijn het aanbieden van hulp aan de bevolking van Haïti in een ongekend tempo. Maar het herstel, zowel fysiek als emotioneel, zal een lange tijd in beslag nemen. Ondersteuning is waardevol voor het proces van de wederopbouw van lichaam en geest in de Haïtiaanse gemeenschap en het herstel van hoop als je om met je eigen gevoelens van stress en angst te beginnen