Guide To verlagen van hart-en vaatziekten

Stress is een normaal onderdeel van het leven - we hebben het allemaal, en tot op zekere hoogte, we hebben het nodig. Maar te veel stress kan leiden tot emotionele, psychologische en zelfs fysieke problemen, zoals hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, pijn op de borst, of een onregelmatige hartslag. Het verminderen van stress kan drastisch helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk.

Is Stress The Gateway to Heart Disease?

Medische professionals zijn eigenlijk stumped over hoe spanning verhoogt het risico op hart-en vaatziekten. Stress zelf misschien een risicofactor, of misschien dat hoge niveaus van spanning blijft trekker andere factoren die u in gevaar, zoals hoge cholesterol of hoge bloeddruk. Bijvoorbeeld, onder stress, je bloeddruk gaat omhoog en je dagelijkse activiteiten worden waarschijnlijk beïnvloed, zoals lichaamsbeweging, eten, drinken en misschien zelfs steeds meer verleid om te roken.

Als spanning zelf is een risicofactor voor hart ziekte, kan het zijn dat aanhoudende spanning bloot uw lichaam om hogere niveaus van ongezonde stresshormonen zoals adrenaline en cortisol. Studies spanning tonen ook aan stoort de normale manier bloedstolsels. Dit verhoogt het je op een hartaanval.

Wat zijn de tekenen van chronische stress?

Bij blootstelling aan langere periodes van stress, je lichaam geeft u waarschuwingssignalen dat er iets mis is. Deze borden kunnen fysieke, cognitieve, emotionele en zelfs gedragsproblemen zijn. Ze vertellen je dat het tijd is om te vertragen. De tekenen van uw lichaam geeft dient niet te worden genegeerd. Als je blijft benadrukte niets doen om uw lichaam te ondersteunen, bent u waarschijnlijk gezondheidsproblemen te ontwikkelen. Je zou kunnen ook irriteren bestaande ziekten

Hier zijn een aantal gemeenschappelijke tekenen van stress

lichamelijke tekenen.. Duizeligheid, hoofdpijn, slaapproblemen, tandenknarsen, opeengeklemde kaken, algemene pijn en pijn, indigestie, spierspanning, racen hart, oorsuizen, gebogen houding, zweterige handpalmen, vermoeidheid, uitputting, gewichtstoename of verlies, maagklachten

Geestelijke tekenen: Constant zorgen, het onvermogen om zich te concentreren, moeite met het nemen van beslissingen, vergeetachtigheid, gebrek aan creativiteit, verlies van gevoel voor humor

Emotionele symptomen: woede, angst, huilen, depressie, gevoel machteloos, frequente stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, eenzaamheid, negatief denken, nervositeit, verdriet

Behavioral tekenen: bazigheid, dwangmatig eten, kritische houding van anderen, explosieve acties, frequente wijzigingen baan, impulsieve acties, meer gebruik van alcohol of drugs, terugtrekken uit relaties of sociale situaties

Zijn er manieren om mijn stress Beheer ?

Hier zijn enkele tips voor het beheren van stress:

• Praktisch over eten en drinken. Alcohol en voedsel misbruik kan lijken om stress te verminderen, maar in alle werkelijkheid, het draagt ​​bij aan deze
• Stoppen met roken. Nicotine fungeert als een stimulerend middel en brengt op meer stresssymptomen, en natuurlijk weten we allemaal over de andere schadelijke invloed
• Regelmatig te oefenen. Kies niet-competitieve oefening en stel realistische doelen. Yoga is een goede oefening voor het verminderen van stress oefening als het is aangetoond dat endorfines
• Ontspannen elke dag. Kies uit een verscheidenheid van verschillende technieken hieronder
• Neem verantwoordelijkheid voor jezelf. Controleren wat je kan en laten wat je niet kunt
• Verminder oorzaken van stress. Het leven kan hectisch met te veel eisen en te weinig tijd. Voor het grootste deel, deze eisen zijn die we hebben gekozen. Daartoe gebruiken effectieve time-management en om hulp te vragen indien nodig, stelt prioriteiten, pacing jezelf, en zorg ervoor dat u altijd de tijd nemen voor jezelf
• Leven door je waarden. Hoe meer je acties weerspiegelen uw overtuigingen, hoe beter je zult voelen, ongeacht hoe druk je bent
• Genoeg rust. Je hebt tijd nodig om te herstellen van de oefening en stressvolle gebeurtenissen. De tijd die je besteedt rust moet lang genoeg om je geest en je lichaam te ontspannen. Sommige mensen vinden dat een dutje in het midden van de dag hen helpt stress te verminderen.

Hoe kan ik mijn stressoren?

Vergeet niet, stress is een normaal onderdeel van het leven, maar het is mogelijk de schadelijke effecten van bepaalde stressoren. Hier zijn enkele suggesties:

• Identificeren eerst de stressor. Wat veroorzaakt u gestrest of angstig voelen
&bull?; Doe je best om gedoe en kleine irritaties te voorkomen. Als files veroorzaken je stress, probeer het nemen van een verlaten op een ander tijdstip, carpoolen, of misschien wel het nemen van een andere route
• Als u een verandering in je leven te ervaren, doe je best te blijven doen de dingen die je eerder genoten, of kijk om te zien welke nieuwe kansen die je wachten nu dat dingen zijn veranderd
• Praktijk en gebruik je time management vaardigheden, maar wees realistisch en flexibel wanneer u van plan
• Neem dingen een stap tegelijk. Concentreer je op elke taak als het gaat
• Neem een ​​pauze wanneer uw gevoel overweldigd
• Vraag altijd om hulp wanneer het gevoel dat je steeds te gestresst

Relax ... Hoe kan ik dat doen

Ontspannen is van stress &';.? S kryptonite. Het is een aangeleerde vaardigheid en de meest cruciale in het omgaan met stress. Leren om daadwerkelijk te ontspannen neemt toewijding en praktijk. Ontspanning is meer dan achterover te leunen en zijn rustig. Integendeel, het is een actief proces, waarbij technieken die je lichaam en geest te kalmeren. Echte ontspanning vereist steeds gevoelig voor uw basisbehoeften voor de vrede, zelfbewustzijn, en doordachte reflectie. De uitdaging is de bereidheid om aan deze behoeften te voldoen in plaats van hen te ontslaan

Er zijn een aantal methoden die u kunt gebruiken om te ontspannen, waaronder:.

• Get zuurstof aan beide zijden van de hersenen. Neem je vinger en verstoppen je linker neusgat, terwijl het inademen van de rechter. Bevrijden dan de linker neusgat en sluit de rechter, terwijl breating uit de linkerkant. Herhaal dit minstens 10 maal. Dit proces zal zuurstof te stromen naar beide delen van de hersenen en helpen om meer ontspannen voelen

• Ontspan je spieren. Focus je gedachten naar binnen naar je lichaam en je ademhaling. Neem een ​​paar keer diep adem, langzaam uitademen. Mentaal scant je lichaam. Lokaliseren gebieden in je lichaam die gespannen verkrampt of voelen. Stel je voor die delen weg te smelten, het loslaten van alle spanning die zij bezitten. Als je kunt, draai je je hoofd in een vloeiende, cirkelvormige beweging of twee keer, en oll je schouders naar voren en naar achteren meerdere malen. Laat al je spieren volledig ontspannen. Herinner me een prettige gedachte voor een paar seconden. Haal nogmaals diep adem en adem langzaam. Je moet ontspannen voelen

• Mentale beelden ontspanning. Mentale beelden ontspanning, of geleide fantasie, is een bewezen vorm van gerichte ontspanning die helpt bij het creëren harmonie tussen lichaam en geest. Geleide fantasie coacht u in het creëren van rust, rustige beelden in je hoofd - ". Mentale escape" een Door het maken van affirmaties, kunt u tegengaan negatieve gedachten en emoties
• Ontspannen naar muziek. Sommige mensen vinden het makkelijker om te ontspannen tijdens het luisteren van hun favoriete muziek. Het combineren van ontspanningsoefeningen met uw favoriete muziek maakt het leuker. Het beste is om de aard van de muziek die je stemming liften of zorgt voor een rustgevende sfeer te selecteren. “ Een goede zaak over muziek, als het je raakt, voel je geen pijn &";

Zodra u een ontspanning methode die werkt voor u te vinden, de praktijk elke dag minstens 30 minuten. Geloof me, zal je hele lichaam je dankbaar voor zijn, en na een tijdje zul je niet wilt dat een dag zonder te doen.

Wat kan ik eten te helpen verminderen stress?

Believe het of niet, het eten is een van de meest stressvolle activiteiten voor ons lichaam, dus als je eet, kijken naar gezond en licht eten. Beloon uw lichaam voor het werk dat zij heeft gedaan. Je lichaam is in staat om stress veel beter vechten als je de tijd nemen om goed uitgebalanceerde maaltijden te eten te nemen. Eet een verscheidenheid van voedsel elke dag, met inbegrip van mager vlees, vis of gevogelte, volkoren brood en granen, groenten en fruit, en vetarme zuivelproducten. Als u niet in staat om een ​​consistente gezonde maaltijden te eten, overweeg dan een voedingssupplement. We zijn bijna klaar formuleren onze supplement dat specifiek ingegaan op de invloed van stress op het lichaam en geest

Healthy Eating Tips voor het verminderen van stress.

• Eet veel fruit en groenten per dag
• Eet met mate
• Eet een grote verscheidenheid van gezonde voedingsmiddelen
• Eet voedsel dat rijk is aan voedingsvezels, zoals volkoren granen, peulvruchten en groenten
• Minimaliseren uw dagelijkse inname van vet. Kies voedingsmiddelen laag in verzadigd vet en cholesterol
• Beperk uw consumptie van suiker en zout
• Beperk de hoeveelheid alcohol en cafeïne die je drinkt
• Neem een ​​voedingssupplement om uw lichaam &' te steunen; s gezondheid

Stress en slapen.

Gebrek aan slaap of zelfs een gebrek aan goede slaap draagt ​​bij aan stress. Als de slaap is een probleem voor u, probeer dan deze tips:

• Opzetten van een regelmatig slaap schema. Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip iedere dag
• Maak uw bed en de omgeving comfortabel voor u
• Houd uw slaapkamer donker en stil
• Gebruik uw slaapkamer voor alleen het slapen; niet werken of tv kijken in uw slaapkamer
• Vermijd te veel slapen overdag
• Als je nerveus of angstig voelen, met iemand praten voordat je naar bed gaat. Krijg je zorgen uit je geest
• Luister naar ontspannende muziek
• Niet slaappillen voordat praten met uw arts te nemen
• Herinneren je ontspanningstechnieken
• Onderhouden van een regelmatige lichaamsbeweging routine, maar niet binnen twee tot drie uur voor het slapen gaan oefenen
• Vermijd cafeïne en suikers
.