*** Effectieve strategieën voor langs het Ophouden Uitstel

U zult het grootste succes hebben als je de eerste nieuwsbrief te lezen en neem de tijd om uw eigen uitstelgedrag patronen observeren. Als je eenmaal hebt bereikt dat, kiest een paar van de hier geschetste strategieën. Blijven werken totdat je begrijpt wat je moet doen om te stoppen om dingen uit.

Stel specifieke doelen

De meest effectieve doelen specifiek, meetbaar, en haalbaar . Een voorbeeld van een goed doel is, "Ik zal verf kopen op vrijdag en verf de woonkamer op zaterdag." Dit is beter dan te zeggen: "Ik ga naar het huis klaar om te verkopen te krijgen."

prioriteiten

Noteer alle dingen die je moet doen, en plaats ze in volgorde van belangrijkheid. De belangrijkste taken behoren bij de top van de lijst en de afleiding te gaan op de bodem. Begin bij de top van de lijst en werk je weg naar beneden.

Organiseer uw werk

Het opzetten van een systeem voor jezelf. Bereid een dagelijkse schema en dit binnen uitzicht tijdens uw werktijd. Een lijst van de taken voor elke dag. Controleer dingen af ​​als je ze te voltooien. Wanneer u werkt aan een project, lay-out van alle benodigde materialen of materialen voordat u begint.

Divide and Conquer

Soms is een project is overweldigend als je denkt over al het werk dat betrokken is. Doe jezelf een plezier: Breek de activiteit in kleinere stappen en stel de vooruitgang doelen voor elk van de stappen. Dit is vooral handig wanneer u het begin van een project schrijven, studeren voor een diploma, of de bouw van een nieuwe set van vaardigheden.

Bijvoorbeeld, als je nodig hebt om een ​​rapport te schrijven, maken een schets voordat je begint te schrijven. Als je je huis schoon te maken, maak uw doel om de eerste twee kamers doen door 10:00, twee tegen de middag, en twee meer 02:00. Controleer de taken van je overzicht als je ze te voltooien.

Maak het een spel

Draai de verleiding om te voorkomen dat het werken in een uitdaging. Gebruik je fantasie. Bijvoorbeeld, als u de eerste vijf hoofdstukken van uw geschiedenis boek studeren, doen alsof je een vervangende leraar en zal moeten lezing over het materiaal morgen. Maak notities en het organiseren van de informatie in een overzicht dat je uit kon spreken. Soms is het veranderen van het frame rond een situatie maakt het interessanter en minder van een karwei.

Plan een kleine hoeveelheid tijd

Zeg tegen jezelf dat je slechts tien minuten zal besteden op de taak nu, alleen maar om je voeten nat. Werk aan de taak voor de tien minuten en kies vervolgens of om te blijven gedurende tien minuten. Blijf dit doen totdat je besluit om te stoppen, of als u klaar bent met de taak. Als u stopt met werken op de taak voordat het klaar is, besteden een paar minuten om een ​​strategie voor de volgende stappen te plannen.

Als je in de verleiding om een ​​leuke, maar onbelangrijke activiteit (zoals het lezen van een tijdschrift te vervangen of kijken naar de Weather Channel) voor een belangrijk project (zoals het afwerken pagina's van uw rapport), maken de vervangende activiteit je beloning voor het doen van de belangrijke taak. Doe de hoge prioriteit job eerste en beloon jezelf met de leuke activiteit.

Ward Off zelfvernietigend Gedachten

vertellen jezelf dat je gaat om een ​​slechte werk te doen of zelfs niet ernstig kan uw vermogen om te functioneren ondermijnen. Het is belangrijk om te beseffen dat je negatieve verklaringen zijn geen feiten. Houd je focus op het huidige moment en de positieve stappen die u kunt in de richting van het bereiken van je doelen te nemen. Als deze gedachten zijn gebaseerd op een behoefte aan perfectie en een laag zelfbeeld (in de "Managing Perfectionisme" nieuwsbrief beschreven), kunt u werken aan deze kwesties.

Maak een Commitment

Maak een mondelinge en schriftelijke verbintenis tot het voltooien van de taak of project. Schrijf een contract ondertekenen. Vertel over uw plannen en vraag hen om contact met u.

Een trainer wilde creëren van een how-to werkboek en de markt naar andere training professionals. Na weken van uitstel, besloot ze om zichzelf te motiveren door het creëren van een deadline. Ze schreef een advertentie voor het werkboek en plaatste het in de professionele publicatie dat ze wist dat haar collega's zou moeten lezen. Toen haar telefoon begon te rinkelen met orders voor de werkmap, ze werd opeens erg gericht.

Herinner jezelf

notities schrijven om jezelf en post ze op opvallende plaatsen. Laat ze waar je ze op zullen zien plaatsen als de buitenkant van uw koffer, de badkamerspiegel, koelkast, televisie, uw voordeur, en het dashboard van uw auto. Hoe vaker je jezelf eraan te herinneren van wat je van plan bent te bereiken, hoe waarschijnlijker het is dat je door zal volgen met actie.

Beloon jezelf

Versterking is een zeer effectieve manier om jezelf te motiveren. Als je zelfs de kleinste taak te voltooien, moet u om te erkennen wat je hebt gedaan. Dit is vooral belangrijk in het begin als je worstelt met uitstel gedrag. Nadat u deze problemen onder de knie hebt en uw maximale productiviteit hebben herwonnen, vergeet dan niet om de voltooiing van de grote projecten te vieren. U werkte hard voor en moet het niet vanzelfsprekend
.