Paniekstoornis: Tips die u kunt gebruiken om paniekaanvallen controle

Paniek aanvallen kunnen een belangrijke impact hebben in je leven en kan zelfs interfereren met uw werk en sociale relaties. Ze kunnen variëren van mild tot slopende, dat je ervan uit te gaan en het doen van de dingen die je normaal deed. Ze kunnen ook plaats een deuk in je gevoel van eigenwaarde. Het is belangrijk dat je weet hoe je paniekaanvallen te controleren. Als u wilt uw paniekaanvallen te veroveren, zijn hier enkele tips over hoe om paniekaanvallen te controleren:

Vind de trekker over. Alle paniekaanvallen hebben een trigger. Zoek uit wat de jouwe is. Paniekaanvallen komen meestal voor in tijden van stress of momenten waarop je hulpeloos of beperkt voelen. Gesloten ruimten en kleine behuizing, bijvoorbeeld een paniekaanval veroorzaken. Dus de gedachte van te maken met een groep mensen of voor een vergadering, presentatie of openbare toespraak.

Leer de patroon van het optreden van je aanvallen en je zult beter in het voorspellen van hen. Als je weet wat de oorzaak van uw paniekaanvallen, kun je beter voor te bereiden voordat ze zich voordoen en in staat zijn om paniekaanvallen en je negatieve gevoelens onder controle.

Meer ontspanningstechnieken. Ontspanning technieken helpen bij het trainen van de geest om zich te beheersen in situaties waarin paniekaanvallen komen meestal. Door te leren om te ontspannen, je je lichaam te leren om je geest te volgen en te controleren paniekaanvallen.

Meer meditatie of zelfhypnose, die zowel effectief voor het helpen u duidelijk uw geest en vermindering van spierspanning en hartslag zijn. Ze werken ook goed met het helpen u betere controle van uw ademhaling en uw reacties in het geval van een paniekaanval te krijgen. Oefen deze technieken voor ten minste 20 minuten per dag om paniekaanvallen te controleren.

Leer om goed te ademen. Ademhaling is de sleutel om te leren hoe om paniekaanvallen te controleren. Leer de juiste techniek door liggend op een vlakke ondergrond of zittend op een stoel. Door het houden van uw rug recht en je ogen te sluiten, beeld je middenrif als je centrum.

Plaats een hand over het gebied en trekken in een adem langzaam, met behulp van een telling van 5 en uitademen langzaam. Herhaal dit voor minstens 20 keer tot je je ritme te vinden en je lichaam begint te ontspannen. Tijdens deze oefening, denken dat ze in een rustige en veilige plek en herhaal je bij jezelf geruststellende uitspraken als: "Ik ben op een veilige plek. Niets zal mij schaden. Er is geen gevaar voor mijn persoon. Ik ben veilig."

De volgende keer een paniekaanval bedreigt u, gebruik deze ademhalingstechniek om jezelf te kalmeren. Ongeacht waar je bent, onthoud dit techniek en gebruik deze om paniekaanvallen te controleren.

Controleer uw dieet. Voeding speelt een grote rol in het maken van je meer vatbaar voor paniek en angst aanvallen. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals cafeïne, zout en nicotine bijvoorbeeld, moeten worden genomen met mate. Cafeïne en nicotine zijn bekend stimulerende middelen en kan uw nervositeit en opwinding te verhogen, terwijl zout belemmert de normale werking van het zenuwstelsel.

Zorg voor genoeg slaap. Als u last heeft van paniekaanvallen, zorg ervoor dat je een goede nachtrust elke nacht. Als uw lichaam goed is uitgerust, worden uw geestelijke en lichamelijke vermogens meer op elkaar afgestemd als je wakker wordt. Heb je minder kans om te reageren zonder na te denken of toegeven aan paniekaanvallen als je verfrist en gevoel in controle bent.

Ga naar een dokter. Als uw paniekaanvallen ernstig zijn, is het misschien tijd om professionele hulp te paniekaanvallen controle zoeken. Sommige symptomen kunnen te veel, zelfs voor u te behandelen zijn, in welk geval u zou kunnen profiteren van de voorgeschreven medicatie of zelfs professionele begeleiding om paniekaanvallen te controleren. Don &'; t bang om hulp te zoeken. Je bent niet alleen in uw conditie en er zijn veel bronnen die u terecht kunt voor hulp als je alleen maar zal vragen.

Als je alles hebt geprobeerd en een fortuin uitgeven om paniekaanvallen te controleren en nog geen remedie gevonden , don &'; t wanhoop. Wist je dat je jezelf kunt bevrijden van paniekaanvallen vandaag? Ongeacht wat je hebt geleid tot acute angst geloven en paniekaanvallen kan worden genezen in eenvoudig te volgen stappen, zonder enige medicatie gebruik van een revolutionaire nieuwe techniek
.