Eten voor Geestelijke Gezondheid

Veel mensen die hulp zoeken voor psychische problemen kijken eerste chemische interventie in de vorm van een medicijn. Er is nog een chemische ingreep die u zelf kunt gebruiken - uw dieet. Het hebben van een gezonde voeding is essentieel wanneer het proberen om te vechten voor je mentale gezondheid, vooral wanneer stemmingsstoornissen betreft. Hoe kunnen veranderingen in het dieet van invloed op depressie, angst en stemmingswisselingen?

goede geestelijke gezondheid is over het behoud van evenwicht in je gedachten, in uw acties en vooral in je emoties. Bij de aanpak van voeding voor de geestelijke gezondheid is het belangrijk om te begrijpen hoe voedsel voedt en brandstoffen uw lichaam, evenals de rol die het speelt bij het verstrekken van uw lichaam met de nodige voedingsstoffen voor het behoud van dat evenwicht dat het belangrijk is voor de gemoedsrust.

Complexe koolhydraten

Koolhydraten zijn favoriete bron van energie in het lichaam. Uw lichaam zal koolhydraten verbranden eerst voordat hij zich op eiwitten of vetten. Een gebrek aan energie in het lichaam resulteert in het lichaam afsluiten en wijzigen activiteitsniveaus. Mensen die chronisch vermoeid voelen zich vaak verdrietig en hopeloos als gevolg. Je emoties op een nog kiel te houden is het belangrijk om een ​​langzame gestage stroom van koolhydraten afgebroken te hebben en beschikbaar gesteld in de bloedbaan voor energie.

Mensen worstelen met depressie en /of stemmingswisselingen rekenen vaak zwaar op eenvoudige koolhydraten (suikers) in plaats van complexe koolhydraten (zetmeel). Enkelvoudige koolhydraten (snoep, tabel suiker, honing, frisdrank, fruit, melkproducten) breken snel in de bloedbaan en sloeg met een knal die directe energie voorziet. Dit is de reden waarom ze de voorkeur van mensen met een depressie. Maar wat omhoog gaat moet omlaag komen meestal met dezelfde snelheid en intensiteit. De sterke stijging van de energie wordt gevolgd door een crash bij de suiker snel opgebrand. Deze crash verergert depressie, vermoeidheid, verminderde concentratie en geheugen en prikkelbaarheid. Echter, alle eenvoudige koolhydraten niet gelijk. Er is een verschil tussen de eenvoudigste koolhydraten zoals tabel suiker, frisdrank en snoepjes die worden aangeduid als 'lege calorieën' omdat ze zo veel glucose, een gemakkelijk afgebroken vorm van suiker, en geen voedingswaarde. Vergelijk deze met fruit en zuivelproducten, waarvan suikers (respectievelijk fructose en galactose) zijn iets moeilijker te breken, in de bloedbaan een beetje meer geleidelijk en hebben een wat mildere crash en een aanzienlijke voeding zoals vitamine C en calcium. Als u verlangen iets zoets een appel of sinaasappel in plaats van een candy bar.

Complexe koolhydraten (volkoren granen, zetmeelrijke groenten en bonen) zijn nog moeilijker voor het lichaam te verteren en zorgen en langzame, constante stroom van brandstof voor energie-eisen van het lichaam. Dit voorkomt dat de pieken en crashes van de eenvoudige koolhydraten. Volle granen bieden ook veel B-vitamines, die rust en de stemming te stabiliseren en te helpen uw lichaam te metaboliseren koolhydraten voor meer energie.

Eiwitten

Het is belangrijk om hoge kwaliteit eiwitten zoals kip, vis, kalkoen, soja, zuivelproducten en bonen eten. (Ik ben een zeer grote fan van bonen. Ze zijn meestal hoog in eiwitten, weinig vet en veel vezels.) Eiwitten zijn gemaakt van aminozuren. Je lichaam gebruikt aminozuren neurotransmitters te maken in de hersenen. Deze chemische stoffen (zoals serotonine, noradrenaline, dopamine en GABA) zijn de chemische stoffen die antidepressiva en anxiolytica (anti-angst medicijnen) proberen te verhogen om uw stemming te verbeteren en te kalmeren je. Kip en kalkoen zijn ook hoog in tryptofaan, waarbij het lichaam gebruikt ook serotonine, een van de belangrijkste neurotransmitters voor het heffen en kalmeren van de stemming. Running kort op deze neurotransmitters resultaten in depressie, prikkelbaarheid, moeite met denken en herinneren, slapeloosheid, vermoeidheid en angst. Met voldoende winkels van deze neurotransmitters beschikbaar zijn voor de hersenen helpt reguleren emoties en denken. Het verstrekken van uw lichaam met de nodige ingrediënten om deze neurotransmitters produceren is van vitaal belang voor het verbeteren van uw geestelijke gezondheid en het houden van dingen in evenwicht.

Fats

De voordelen van een vetarm dieet voor de bestrijding van gewichtstoename en hart-en vaatziekten zijn hoog aangeschreven. Echter, velen niet beseffen dat het beperken van uw inname van vet te sterk van gezonde vetten kan leiden tot ernstige stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en agressie. De omega-3 vetzuren in vis zijn gevonden te helpen stabiliseren stemmingswisselingen en stress verminderen. "Goede vetten" burn schoon in de bloedbaan in vergelijking met "slechte vetten", die de slagaders verstoppen en de bloedvaten te verkleinen. Goede vetten bevatten olijfolie, noten, zaden, avocado's en vis. Uitwisselen dat gebraden kip voor een gegrilde zalm. Vervang een mayonaise dressing met een olijfolie en azijn splash.

Caffeine

Het is altijd geweldig om me aan mensen die worstelen met ernstige angst problemen die nog steeds het drinken van een aanzienlijke hoeveelheid cafeïne dagelijks te vinden. Omdat ik niet drink cafeïne op een regelmatige basis heb ik geen tolerantie voor het en het letterlijk maakt me schudden als ik drinken. Ik kan me niet voorstellen dat er in gooien op de top van een angst probleem. Als angst is het probleem, ik zou cafeïne allemaal bij elkaar weg te nemen en te zien of het helpt.

Voor mensen met stemmingsstoornissen, cafeïne zorgt voor een serieuze stroom van energie, maar als eenvoudige koolhydraten (suikers) je crash wanneer het draagt off. Deze piek en crash patroon is niet goed voor mensen die proberen om stemmingswisselingen te stabiliseren en de crash zal verergeren depressieve symptomen.

Water

Je lichaam heeft water nodig om de lichaamstemperatuur te reguleren en de middelen voor nutriënten te reizen naar alle organen verschaffen. Water vervoert ook zuurstof naar je cellen, verwijdert afval, en beschermt uw gewrichten en organen. Niet genoeg water drinken kan vermoeidheid, prikkelbaarheid, vertroebeld denken en stemmingswisselingen veroorzaken. Geven de koffie en frisdrank en water drinken. Thee en Crystal Light zijn niet hetzelfde als gewoon water en de cafeïne en diureticum effecten van sommige theesoorten compensatie van de inname van water. Voeg een beetje citroen of limoen om het beter verteerbaar te maken. Gooi een handvol van gebotteld water in de koelkast. Bij het verlaten om boodschappen te doen, woon-werkverkeer of neem de kinderen naar school, pak een fles en geniet van het langs de weg. Stel een fles op uw bureau om de hele dag te nippen. Het is verbazingwekkend hoeveel water je kunt naar beneden giet zonder na te denken over het. Toen ik voor het eerst begonnen met het drinken van water dat ik had een harde tijd. Ik hield niet van de smaak en sterk verlangde mijn oude frisdrank en koffie. Maar ik geplakt met het en vond dat zodra ik in de gewoonte, mijn lichaam hunkert nu water in plaats van andere dranken. Een klant van mij zweert dat twee flessen water in de ochtend geef hem meer energie en mentale alertheid dan zijn koffie gebruikt om - zonder dat het halverwege de middag crash.

Nutriënten

Balance is het doel voor een goede geestelijke gezondheid en uw dieet is niet anders. Wees er zeker van te eten van al het voedsel groepen, zodat u de juiste hoeveelheid voedingsstoffen voor je lichaam en de systemen om het vuur op alle 6 cilinders. Ijzer voor energie en zuurstofrijk bloed, B-vitaminen te kalmeren en stress te verminderen, vitamine C om kracht immuunsysteem, enzovoort.

Veel mensen alleen vertrouwen op medicatie om emotionele nood te verlichten, maar ook actief bezig om uw dieet te veranderen kan een aanzienlijke invloed hebben op hoe je je voelt en machtigen om deel te nemen in je eigen behandeling en gezondheid. Het verstrekken van het lichaam met een gestage stroom van gezonde brandstof, zal de voedingsstoffen die het nodig om te verwerken en te gebruiken die brandstof samen met de vloeistof die het nodig heeft om zijn vele systemen te hydrateren helpen om je lichaam en geest in balans tijdens een stress-dag vol.

Lees meer artikelen over de geestelijke gezondheid op mijn blog:.. www.kellevision.com