3 Self-Help Methoden om te stoppen met paniekaanvallen

Het voelt alsof je gaat sterven. Het voelt alsof je hart was gestopt en alles wat je kunt doen is gewoon loog in bed te wachten om te sterven. Je kan niet beslissen of het een hartaanval of niet. Elke keer als je een andere paniekaanvallen, heb je meer bang voor de volgende – wat leidt tot een paniekaanvallen. U bent niet alleen, en er zijn veel dingen die je kunt doen om deze vreselijke manier van leven te verlichten. Lees erover, deel het met uw dierbaren, en wanhoop niet.
Hier zijn 3 "noodsituatie" zelfhulp methoden om paniekaanvallen te stoppen, probeer ze uit, neem deze belangrijke eerste stap.

1. Wanneer een paniekaanval Comes – Luister naar je gedachten

Haal diep adem en luister naar je gedachten. Hou je je gaat sterven? Valideren deze idee. Is het logisch? Is er enig bewijs dat je gaat nu sterven? Herinner jezelf – je moeite om te ademen, uw pijn op de borst of pijn in de rug en uw hart racen – wordt veroorzaakt door paniekaanvallen en niets anders! Schrijf het neer op een stukje papier een paar keer.
Nu, vervang dit gevoel met positieve ideeën. Dit lijkt misschien moeilijk, maar als je uitdagen je angstige ideeën en bewijzen dat ze ongelijk (hey, is nog een minuut voorbij en je bent nog steeds niet dood!), Zullen ze verdwijnen. Doe de mentale remmen en negeren de enge gedachten.

2. Praktijk Ontspanning Methoden

Je moet besteden ongeveer 20 minuten voor ontspanning elke dag oefeningen. Althans op het eerste. Deze zullen de stress die vaak leidt tot angst en paniekaanvallen te verminderen.
Ga naar een rustige kamer, zitten comfortabel en haal diep adem. Wanneer je uitademt, stel dat al je angst en angst laat je lichaam samen met de lucht uit je longen. Je kunt je voorstellen dat deze gedachten zijn een zwerm zwarte wezentjes die je los van je lichaam.
Vervolgens liggen en beginnen met je tenen, gespannen en ontspannen elke spier met je ogen dicht. Gespannen met inhaleren, release met uitademen. Deze zijn bewezen en gegarandeerde methoden voor ontspanning voor duizenden jaren. Laat u ontspannen blijven nog 5 minuten, nu kunt u terugkeren naar uw activiteiten. Stoppen met paniekaanvallen vandaag!

3. Wees voorbereid op uw volgende Panic Attack

Wanneer u &'; re niet in een staat van angst of paniek, maak een lijst van dingen die je bang maken. Als het klaar is, noteer geruststellende en kalmerende verklaringen dat je ontspannen. Precies het tegenovergestelde van je angsten. Wanneer de volgende paniekaanval komt, neem deze lijst en meteen gebruiken. Vul uw lijst met veel kalmerende berichten.
Dit zal zeer nuttig om paniekaanvallen te voorkomen. Het is zeer belangrijk om paniekaanvallen te stoppen dood in zijn tracks en dit is een gemakkelijke manier om dat
  doen.;