Verminder uw stress gratis - ademen! Door Sue Saunders

Hoe zou u graag een methode om uw stress drastisch te verminderen? Een die is gratis (u al eigenaar van alle apparatuur die u nodig hebt) en duurt slechts een paar minuten per dag. En als deze methode niet alleen geholpen om te ontspannen, maar ook toegenomen je energie, verbeterde bloedsomloop en het immuunsysteem, geholpen om uw slaap te verdiepen en gaf je een groter gevoel van lichamelijk en geestelijk welzijn, zou je het doen?
Het heeft bewezen dat gewoon leren hoe correct te ademen kan deze merkwaardige effecten door je hele lichaam te hebben.
Ademen is één van onze belangrijkste lichaamsfuncties. Je kunt overleven zonder voedsel voor twee maanden, zonder water voor twee weken maar zonder adem je alleen leven voor een paar minuten.
Meeste mensen alleen gebruik maken van slechts ongeveer twintig procent van de capaciteit van hun longen dus gewoon voorstellen hoeveel potentiële u verspillen als je adem beperkt is. Je hebt een andere tachtig procent van de ademhaling capaciteit, wat betekent dat tachtig procent meer zuurstofrijk bloed stroomt door elke cel van je lichaam, mogelijk waardoor het met positieve veranderingen in uw gezondheid en uw stress niveaus.
De meesten van ons zijn vertrouwd met aërobe (in lucht) oefening, maar wat betekent dit? In werkelijkheid is de zuurstof in de lucht die nodig is voor aërobe ademhaling. Aërobe respiratie is het vrijkomen van energie uit glucose en andere organische stoffen bij aanwezigheid van zuurstof. Gezonde mensen die ademen effectief maken 93 procent van hun energie aëroob. Elimineren we ook 70 procent van ons lichaam &'; s afval al ademhaling. Aerobic oefening helpt om de zuurstof stroomt krijgen door je bloed en in je organen, met inbegrip van die zeer belangrijk orgaan, je hersenen. U don &'; t moet naar aërobe oefening klassen om opnieuw zuurstof je lichaam (hoewel je kunt ervoor kiezen om als onderdeel van je gezondheid regime)
normaal ademt is een automatische lichaamsfuncties, gecontroleerd door de hersenen.. Maar je kunt ook bewust veranderen uw tarief van de ademhaling. Je hersenen zet je ademhaling tarief volgens kooldioxide niveaus, in plaats van zuurstof. Als je verdrietig of angstig zijn, uw borst de neiging aan te scherpen, uw ademhaling wordt ondieper en sneller en je hartslag versnelt ook. Omdat uw ademhaling oppervlakkig je voelt dat je niet nemen van voldoende zuurstof, zodat je inademt nog sneller om te proberen te nemen in meer lucht, het opbouwen van een cyclus die kan resulteren in over-ademhaling of hyperventilatie. Als dit gebeurt, je bent ervan overtuigd dat je meer lucht nodig hebben, terwijl in werkelijkheid je eigenlijk nodig hebt om meer uit te ademen.
Ademhaling deze manier kan gevoelens van angst te verlengen door het verhogen van de fysieke symptomen van stress. Je lichaam produceert de &'; spanning &'; hormonen cortisol en adrenaline – bekend als adrenaline. U bevindt zich nu in de strijd of vlucht-modus, wat betekent dat je lichaam zich voorbereidt om te overleven door te vechten of weg te lopen uit de gevarenzone. Dit is prima voor Ugg de holbewoner. Zijn spanning is voorbij zodra hij vangt en eet T Rex voor zijn eten, of als hij erin slaagt om te ontsnappen aan een roofdier die hem willen eten voor het diner. Hoe dan ook zijn spanning is opgelost, en die stresshormonen zijn niet langer nodig. Ze worden vervangen door endorfine zoals serotonine – de &'; goede &' voelen; hormoon. Als, aan de andere kant is hij opgegeten door het roofdier, probleem opgelost – spanning weg!
In de drukke wereld waarin wij leven zijn wij onderworpen aan belasting voor vele uren van de dag. Wonen met stress op de lange termijn is schadelijk voor uw gezondheid en uw geluk. Don &'; t opgegeten door de predator dat is stress, kun je er iets aan doen
Door te leren om volledig te ademen en effectief kunt oogsten veel mentale en fysieke voordelen en je kunt leren om uw stress niveaus met behulp van alleen de lucht te regelen. je ademt. Juiste ademhaling is zo krachtig als het is simpel. Slechte ademhaling gewoonten kan eenvoudig worden omgedraaid met een beetje oefening. Dus, als u wilt uw bloeddruk en hartslag, verminderen uw niveau van stresshormonen, de balans van uw lichaam en de niveaus van zuurstof en koolstofdioxide in het bloed, het verbeteren van uw immuunsysteem, het verhogen van uw energie en voel me veel rustiger te verlagen, Probeer de volgende eenvoudige oefening.
De steunpilaar van ontspanning ademhalingstechnieken is te vinden in het middenrif (buik) ademhaling. Je middenrif is een groot koepelvormig spier gelegen tussen de onderkant van je longen en de top van je buik.
De beste manier om buikademhaling te leren is om te beginnen door rechtop zitten op een stoel met je handen op je schoot en uw voeten stevig op de vloer. Slip je schoenen uit als je kunt.
Wanneer u klaar bent, sluit je ogen en beginnen zich te concentreren op je ademhaling. Neem de tijd, gewoon wennen aan de manier waarop je ademt. Besteed aandacht aan de diepte van je adem en zijn ritme en tempo.
Vervolgens aandacht besteden aan die spieren die je gebruikt als je inademt. Plaats een hand op je middenrif (net onder je ribben aan de top van uw maag). Plaats de andere hand op het bovenste deel van de borst. Houd normaal ademt en zich bewust worden van welke hand beweegt in en uit als je inademt.
De meerderheid van de beweging moet onder uw onderste hand. Zo niet, stel je ademhaling langzaam tot alleen uw onderste hand beweegt. U bent nu met behulp van je middenrif naar je ademhaling te controleren. Dit kan wel even wennen om. Als je comfortabel met dit zijn, laat je handen om te ontspannen.
Ademen op deze manier zorgt voor de juiste soort oefening voor je ademhaling spieren. Bij het doen van deze oefening is het het beste om te ademen in en uit door je neus. Vermijd balde uw tanden als dit genereert stress in je kaak gebied.
Als u gewend zijn geraakt aan de buik of middenrif ademhaling, probeer deze eenvoudige quick fix oplossing voor stress. Bewust ademen, houd je adem een ​​paar seconden als u comfortabel dat doet en vervolgens uitademen langzaam. Ontspan je schouders en laat je hoofd om comfortabel te balanceren op je wervels en je ribbenkast uit te breiden en contract met elke adem. De truc is hier om je buiten adem langzamer dan je in de adem te maken. Wanneer u dit doet u een signaal naar je centrale zenuwstelsel, via je hersenen, om te ontspannen
Ga voorzichtig, don &';. T proberen om een ​​langere of langzamer adem dan u vertrouwd bent met te nemen of u kunt zich duizelig voelt. Het nemen van een grote diep adem is niet nodig, beter om een ​​bewuste, gemakkelijk adem te halen. Oefen deze oefening en gebruiken wanneer je voelt het minst gestrest. Neem een ​​paar momenten uit uw dag op een regelmatige basis, ademen, en het verhogen van uw gevoel van welzijn en beginnen om jezelf terug te geven de controle over je stress niveaus Heb Er is een gezegde:. Adem is leven, als je alleen half adem dan bent u slechts de helft in leven
.