Dial omlaag Perfectionisme - Hoe Stop Feeding angst

Dial omlaag Perfectionisme – Hoe om te stoppen Feeding Angst
Door Peter Lambrou, Ph.D.

Er is een oude Indiaanse folk verhaal dat gaat als volgt. Op een dag de leider van de stam had alle jongeren verzamelden zich rond tot ze een verhaal vertellen. Hij begon, “ Er is een strijd gaande is in mij. Het is een verschrikkelijk gevecht en het is tussen twee wolven Restaurant “. Een wolf vertegenwoordigt angst, woede, jaloezie, spijt, zelfmedelijden, schuldgevoelens, wrok, minderwaardigheid, valse trots, de concurrentie, en de behoefte aan aandacht en goedkeuring . Restaurant “. De andere wolf staat voor vreugde, vrede, liefde, zelfwaardering, het delen, sereniteit, nederigheid, vriendelijkheid, vriendschap, empathie, vrijgevigheid, zelfvertrouwen, compassie en geloof
Deze zelfde gevecht is er aan de binnenkant van iedere andere persoon, ook, "concludeerde hij
Eén kind dacht over dit verhaal voor een moment en vroeg toen de Chief, “.? Welke wolf zal winnen"
The Elder gewoon antwoordde " . Degene die je voedt "

Perfectionisme is over het gevoel of geloof dat als je een fout maakt of als dingen niet gewoon zo, dat het &'; s een slechte reflectie op je. Het is ongeveer zelftwijfel, de noodzaak om anderen goed te keuren van u, de wens om orde en voorspelbaarheid te hebben, en de intolerantie voor fouten, fouten of omissies. Het kan veel vormen aannemen, zoals een dwangmatige drang om uw huis te hebben altijd schoon en in orde, alsof klaar voor de gasten. Het zou gaan over het werk of taken die volkomen juist te zijn, als een ontbrekende komma in een document of een verkeerd gespeld woord of een baksteen op zijn plaats langs de patio, of te laat een beetje om een ​​afspraak, wordt een grote boos dat moet ofwel vermeden worden op bijna elke prijs of die van &' kan; t worden opgemaakt of verontschuldigd. Er zijn een aantal denk- en gedragspatronen die verbonden zijn met paniek en angst en één van hen is de overtuiging, gedachte en gedrag over het feit dat de juiste of zelfs perfect. Hoe meer je de meer angst je zal hebben of het meer moeite het zal zijn om angst te overwinnen voeden

Zo, wat en'. Is het probleem met het willen perfect zijn

I &';? Ll delen met u de situatie van Jerry, een echtgenoot, vader, zakenman, en vele andere rollen die hij in het leven heeft. Jerry ook last van ernstige aanvallen van angst, want probeer zo hard als hij kan, hij zelden ooit voelt &'; goed genoeg &'; over zijn prestaties in een van deze gebieden van zijn leven. Hij voelt zich schuldig heel vaak dat hij &'; s niet doen &'; genoeg &'; te helpen zijn kinderen omgaan met de uitdagingen van hun leven op school, sport en sociale aangelegenheden. Hij voelt dat hij liet &'; s zijn vrouw neer, omdat ze can &'; t veroorloven om een ​​groter huis te kopen. Hij voelt dat hij &'; s niet succesvol genoeg in het bedrijfsleven en dat hij &'; ' moet van &; meer succes.

Jerry heeft een lage dunk van zichzelf; hij &'; s gebrek aan zelfvertrouwen, en is steeds ontwikkelde een pessimistische visie over de toekomst. Zijn starre manier van kijken naar zichzelf en de wereld heeft veroorzaakt hem om spontaniteit te verliezen, en hij is geobsedeerd met het hebben van dingen &' worden; net zo &'; en ordelijk in bijna alle gebieden van zijn leven. Zijn medewerkers het gevoel dat hij &'; s altijd &'; op hun zaak &'; over dingen die weg worden gezet, vormen gevuld precies juist, zelfs als kleine omissies en fouten zijn zinloos om het eindresultaat. Kortom, Jerry lijkt fout in de meeste andere mensen om hem vrij gemakkelijk te vinden, maar meestal vindt hij fout in zichzelf. De druk Jerry heeft op zichzelf gesteld is enorm en draagt ​​sterk bij aan zijn angst. Plus, want hij voelt zich gevangen in dit patroon is hij depressief over ooit doorbreken van het uitgegroeid. Meest recent, Jerry is bang dat zijn angst, zorgen te maken over zijn gezondheid, en over het algemeen beneden stemmingen van invloed zijn op zijn huwelijk, en it &'; s zijn schuld – slechts één ding te dragen aan zijn angst

Dat &';. s wat &'; s mis met perfectionisme. Het zet een grote druk te doen, om te beheren wat buiten het bereik van realistische verwachting. Proberen perfect te zijn is zowel onmogelijk en voegt de druk om de angst cyclus.

Overweeg een Navajo Rug

De Navajo-indianen staan ​​bekend om de prachtige tapijten weven ze. Maar wat veel mensen don &'; t weet is dat in elke geweven Navajo deken de wever opzettelijk heeft een onvolmaakte knoop, een klein foutje, of een stuk draad links steken inbegrepen. Op kralen handwerk, zou men de korrels anders threaded enkele kleine onvolkomenheid waarborgen. Dit wordt gedaan als een erkenning dat de wever niet probeert perfect of God willen zijn. Dus als je zo'n tapijt of kralen hand ambacht, kun je weten dat er ergens in dat mooie ontwerp is een fout misschien zelfs twee, als een eerbetoon aan het mens zijn.

Wat &'; s de oplossing voor perfectionisme en onrealistische verwachtingen van jezelf?

Sta jezelf toe om fouten te maken. Ze zelfs vieren leerervaringen. Doe een ding elke dag dat is &'; tegen de korrel &'; perfectionisme. Bijvoorbeeld, laat sommige gerechten in de gootsteen 's nachts in plaats van het opruimen en schoonmaken van de keuken voor het slapen gaan. Of opzettelijk laat een typfout of twee in een brief aan een vriend of don &'; t eindigen enkele kleine taak die u normaal zou zich gedwongen voelen om te voltooien. Kies één ding elke dag dat gaat tegen uw normale patroon van perfectie en laat het ongedaan gemaakt of met een fout of vergissing.

Dan doe wat diepe ademhaling en ontspanning oefening om de angst die zal ontwikkelen beheren. Het herhalen van deze taak van &'; onvolmaakte &'; en kalmerende jezelf van de angst die het produceert leer je dat de wereld doesn &'; t stoppen met het spinnen, zullen de mensen nog steeds waarderen u, en dat je kunt leren om te tolereren dat &'; &' mens;

Denk aan het verhaal van de jonge man met een viool onder zijn arm racen door de straten van New York, die een oude heer ldquo stopt en ademloos smeekt, &; Hoe krijg ik naar Carnegie Hall &"?; De wijze oude man ziet die viool, dan is het angstige gezicht van de jonge man en antwoorden, “. Oefenen, oefenen, oefenen &"; Zoals zo veel in het leven dat we willen veranderen en te verbeteren, dat is de sleutel. Ik hoop dat je verstandig gebruiken
.