3-Step techniek om angst controle

De oorsprong van paniekaanvallen kan worden teruggevoerd naar onze vroege voorouders toen het in veel gevallen een kwestie van leven en dood om snel te reageren op de mogelijkheid van een dreigend gevaar. Met andere woorden kan de "strijd of vlucht" reactie op in vrijwel dezelfde manier te nemen als een paniekaanval.

U kan gaan over uw dagelijkse activiteiten en dan boem! Iets triggert een angstige gedachte. De zorg dat de gedachte creëert stuurt onaangename schokgolven door je zenuwstelsel, en dan als je eenmaal begint te reageren op de angstige dacht dat het moeilijk is om te stoppen met denken over het over en weer.

Dit repetitieve gedachte kan duren voor enkele minuten, enkele uren of zelfs dagen achter elkaar, afhankelijk van hoe boos word je door de gedachte.

De onderzoekers hebben nu geleerd dat je hersenactiviteit daadwerkelijk verandert tijdens dit proces. Hersenscans tonen aan dat de bloedstroom beweegt plotseling uit het voorste deel van je hersenen tot het midden deel. De verhoogde activiteit in het midden deel van de hersenen ook wanneer driften zoals vechten en Flight vandaan komen.

OK dan nu het interessante ... zodra dit hele proces begint kan het erg moeilijk te keren , vooral als u probeert te bereiken dat de staat van angst verhoogd. Nu moet je je hersenen mentale activiteit te veranderen, om terug naar het voorste deel van de hersenen waar rationeel denken kan plaatsvinden terugkeren.

Hier is een beetje techniek die je kunt oefenen, en van groot nut kunnen zijn. ..

In de eerste plaats moet je de gedachte te erkennen. Identificeer de gedachte en het etiket van de gedachte. Wees niet bang om te zeggen tegen jezelf dat X- gedacht kan me ongemakkelijk, maar probeer niet om de gedachte om te reageren op een emotioneel niveau.

In de tweede plaats, op vertrouwen dat wat je zorgen te maken over zal hoogstwaarschijnlijk nooit tot wasdom komen omdat bijna alle angstige gedachten die je hebt zijn een complete verspilling van je energie. Zeg tegen jezelf dat op het einde, zal alles wel goed!

Ook geef je angstige gedachten over aan een hogere macht. Wat uw religieuze of spirituele overtuigingen, vertrouwen dat er niets te vrezen en dat u zal worden verzorgd.

Na de eerste 2 stappen hebben bereikt, dan eindelijk "verschuiven je aandacht ergens anders". Richten zich nu op iets positiefs dat je aandacht zal afwenden van de gedachte dat u hebt geïdentificeerd, geëtiketteerd en overgedragen aan je spirituele gids. Vervang uw angstige gedachte met een positieve gedachte. Weet je angstige gedachte niet onderdrukken, gewoon verschuiven je aandacht ergens positief en daar blijven gefocust.

Met andere woorden, als u deelneemt aan een activiteit richten dan 100% van wat je doet. Als u wandelen of rondrijden, dan gewoon focussen op je omgeving. . Als je verschuift je gedachten aan het heden, dan is er geen ruimte voor de angstige gedachten
  laat je om je geest te domineren;