Gezondheid Angst 30 Dag Beginners Oefening Challenge

Veel mensen die lijden aan slopende hoge niveaus van angst en in het bijzonder de gezondheid van angst en vrees in verband met hun hart hebben een zeer moeilijke tijd begint met sporten, vooral omdat de gemeenschappelijke fysieke lichamelijke sensaties dat de oefening brengt op spiegels een full blown paniekaanval in veel opzichten, maar wat als je geleidelijk stapte uit je comfort zone en in wat je angst, wat als je zou genoeg plezier en variatie toe te voegen aan uw dagelijkse lichaamsbeweging routine en ook chip weg voor 30 dagen? Hoe zou jij je voelen? Nog belangrijker zou dat u mogelijk te krijgen op de weg naar het overwinnen van je angsten? Zou het vertrouwen dat u profiteren van die 30 dagen houden u meer willen en uiteindelijk leiden tot het starten van een volledige uitoefening programma dat wordt verslavend? Het antwoord is ja en ja, ik &'; ve gezien het over en over en nu It &' gedaan;. Is je kans om de controle over je mentale en fysieke gezondheid te nemen en op te bouwen routines en gewoonten die je geest en lichaam zal u bedanken voor sterk

Om dit 30 dagen oefening uitdaging die je nodig hebt om een ​​aantal ernstige planning te doen over wanneer zou de beste tijd om te beginnen en te bereiken een uitdaging te bereiken (afhankelijk van uw schema), als dat mogelijk is ervoor te zorgen dat u uw uitdaging te doen in de ochtend om jezelf een enorme stofwisseling boost voor de hele rest van de dag.

De routines u deelnemen aan uit na de 30 dagen oefening uitdaging zal volledig je vrij in vele opzichten, een emotionele lift en zoals het controleren van uw huidige gewicht zijn slechts een paar voordelen, maar nog belangrijker is de verbinding die u zal een link in je hoofd dat = potentieel risico op een hartaanval (gezondheid angst) oefenen zal volledig worden teruggedraaid en het tegenovergestelde waar te zijn, waar het niet uitoefenen = potentiële kans op een hartaanval, dus laat de slag te gaan en hebben plezier langs de weg!

Challenge # 1) Neem uw hond voor een 8 blok lopen (4 één manier 4 de andere), geen huisdier? geen probleem, neem je voor een leuke verfrissende wandeling

Challenge # 2) Dans tot 5 van uw favoriete nummers die 30 seconden pauzes tussen de nummers

Challenge # 3) Wash &.; wax je auto zo goed en de hand te drogen na

Challenge # 4) It &';. is tijd om te gaan winkelen voor een item dat u echt wilden voor een tijdje, maar alvorens het te kopen zorg ervoor dat u een bezoek 6 verschillende winkels dat de verkoop van de exacte punt, maak dan de beste beslissing prijs verstandig.

Challenge # 5) Volg een 20 minuten yoga-sessie door middel van een video op YouTube.

Challenge # 6) Neem een ​​Zumba les bij een van uw lokale sportscholen of online gaan en zoeken naar een sessie online (beste bron, YouTube).

Challenge 7) Challenge # 7 gaat over vertrouwen, het gevoel grote hoeveelheid vasthouden aan deze uitdaging en beloning # je voor een job well done door de tijd nemen voor jezelf en iets wat je echt leuk om te doen.

Challenge # 8) Bezoek de dierentuin, indien gesloten bezoek aan het plaatselijke museum en alles zien.

Challenge # 9) Koop een hoelahoep (dollar store) en doe 250 rotondes rond je taille (neem een ​​korte pauze indien nodig).

Challenge # 10) Gooi een honkbal of voetbal rond met één van uw kinderen, of een vriend voor 20 minuten, terwijl elke keer dat u gooien en vangen bewegen naar verschillende plekken.

Challenge # 11) Breng het kind uit je weer! Naar beneden rollen een heuvel en klim terug 10 keer. (Ja ik &'; m ernstige)

Challenge # 12) Word lid van een buikdansen klasse of YouTube opnieuw bezoeken online en volgt een 20 minuten durende video, voor de mannen die er zijn deelnemen aan een hiphop klas of online gaan en te zetten in daden een hip hop video die u online te vinden.

Challenge # 13) Maak het hele huis in en uit met uw favoriete songs speelt op de achtergrond, doe het in een tempo dat uitdagend zal zijn en vergeet niet, don &'; t missen een plek

Challenge # 14) Kies een racket sport van uw keuze en iemand om mee te spelen met u voor 45 minuten (zonder het doesn &'; t uit wat je niveau is niet vergeten, dit is dan ook leuk zijn), sommige opties zijn tafeltennis, badminton, squash en paddle tennis, de keuze is aan jou.

Challenge # 15) Vind een lokale binnen- of buitenzwembad, besteden ten minste dertig minuten zwemmen in elke stijl die je wilt, betekent dit dat je zwemmen voor 30 minuten, wat ' doesn &;. t ook uw pauze

Challenge # 16) Licht joggen naar uw lokale supermarkt en halen een kleine gezonde snack, neem een ​​jog terug, de winkel moet minstens 8 blokken weg te zijn

Challenge # 17) Gefeliciteerd, u &';. ve het zo ver gemaakt! Beloon jezelf voor een job goed gedaan en hebben een halve of hele spa dag thuis (afhankelijk van uw schema), check online voor de vele verschillende opties voor het maken van uw welzijn dag en geniet van elke minuut, welverdiend.

Challenge # 18) Tijd om een ​​bowlingbaan te vinden en gaan bowlen met een vriend, meerdere vrienden of zelfs uw gezinsleden.

Challenge # 19) rijdt naar de supermarkt te halen wat gezonde voeding keuzes, maar park 10 minuten afstand van de winkel (loopafstand), koopt 10 items uw huishouden behoeften.

Challenge # 20) Wandelen, fietsen of joggen om vandaag te werken, als de afstand een probleem is met het openbaar vervoer en uitstappen 10 minuten van uw werk en borstbeeld je kont wandelen of joggen vanaf daar.

Challenge # 21) Vind een lokaal wandelpad en breng een paar vrienden online voor een wandeling.

Challenge # 22) Stel een geliefde of vriend om 15 minuten uit hun dag te ontspannen, geef ze een harde rug en arm massage gericht op aanbestedende je armspieren.

Challenge # 23) Neem 30 minuten van uw dag en Rake je bladeren , schop uw oprit van sneeuw, trekt het onkruid uit uw gazon of uw gazon maaien, afhankelijk van het seizoen.

Challenge # 24) Word lid van een tai chi class of volg 20 minuten durende video op YouTube.

Challenge # 25) Neem een ​​vriend voor een vermogen wandeling sessie (70 procent van de maximale intensiteit) rond uw favoriete park of ergens schilderachtig.

Challenge # 26) Neem deze dag om gewoon gebruik maken van de trap, ongeacht waar je merkt dat je gaat.

Challenge # 27) Vind een basketbalring indoor of outdoor en schieten rond voor 20 minuten recht.

Challenge # 28) Neem een ​​een mijl (12 blokken) fietstocht met een vriend van je huis naar je favoriete gezond voedsel op te slaan en te genieten van een kleine gezonde maaltijd samen, als niemand &';? s beschikbaar trakteer uzelf

Challenge # 29) krijg je een paar lichtgewichten of iets dergelijks en gelijkmatig gewogen rondslingeren, en ga voor een stevige wandeling van 15 minuten met hen in de hand doen van licht arm krullen elke 15 seconden.

Dag 30 Beloon jezelf voor het begin en het onderhoud van uw oefening routine voor 30 dagen, zet de warm bad water en ontspannen in het bad, terwijl het ervaren van de gevoelens van voldoening en prestatie, nu dat je &'; ve bouwde een gewoonte die zal bijdragen aan de ongelooflijke voordelen fysiek, mentaal en emotioneel op koers te blijven en blijven om jezelf uit te dagen op verschillende manieren dagelijks <. br>

Deze 30 daagse oefening uitdaging krijgt momentum rollen in uw voordeel, het uitoefenen moet leuk zijn, oefenen verslavend en vooral moet het een uitdaging te zijn zou moeten zijn. Volg deze weg om een ​​echt verschil in de manier waarop je kijkt naar de uitoefening van te maken, zodra je &'; ll naar het doel dat u &'; ve voor jezelf fysiek
.