Hoe te ontwikkelen Balanced Denken

Stap 1: Leer om te bepalen wat je &'; re denken, je self-talk. Zich bewust zijn van je gedachten en self-talk helpt u de soorten gedachten die je hebben meestal volgen

Stap 2:. Identificeer de gedachten die je je slecht voelt, en overwegen of de gedachten zijn problematisch. Als ze zijn, moeten ze worden aangevochten. Bijvoorbeeld omdat het is normaal en realistisch om verdrietig voelen terwijl het denken over een nauwe verwant &'; s recente dood, deze gedachte needn &'; t worden aangevochten. Echter, het gevoel depressief en denken dat je onsympathiek bent of dat er iets mis met je na een vriend annuleert een lunchafspraak, is een problematische en onrealistische gedachte, en dus moet worden aangepakt en uitgedaagd.

Stap 3 : Let op wanneer uw emoties veranderen, zelfs kleine veranderingen, dan vraag jezelf “ Wat vertel ik mezelf nu &";? of “ Wat maakt me boos &";

Stap 4: Zodra bekend voor het identificeren van gedachten die leiden tot negatieve emoties, beginnen het bepalen van hun nauwkeurigheid en hoe realistisch ze zijn. Daag je negatieve gedachten door jezelf “ Wat is het bewijs dat deze gedachte waar is &"?; en “ Ben ik verwarrend een mogelijkheid met een kans? Kan het mogelijk zijn, maar is het waarschijnlijk &";

Stap 5: Eindelijk, na uitdagende een negatieve gedachte en evalueren er meer objectief proberen te komen met een alternatief gedacht dat is meer evenwichtig en realistisch. Dit kan helpen uw nood. Bovendien komen met een aantal snelle en makkelijk te onthouden coping-uitspraken, zoals “ Dit is al eerder gebeurd en ik weet hoe het &" ;, en positief zelfbeeld uitspraken als &ldquo behandelen; Het vergt moed om de dingen die me &" schrikken gezicht ;.

Schrijf je realistische gedachten en coping verklaringen en draag ze met u om u te helpen herinneren aan deze verklaringen als je te verdrietig om helder te denken voelen

De eerste stap voor het succesvol managen. angst is om te leren te begrijpen en te herkennen. Zelfbewustzijn is essentieel! De meest effectieve niet-medicamenteuze behandeling van angst is Cognitieve gedragstherapie
.