Progressive Muscle Relaxation Oefening & PDF

Als je al voelen angst of stress omdat je over te leren hoe je een Ontspanning Techniek uitvoeren, u bent op de juiste plek!

De Progressive Muscle Relaxation oefening is geweldig om helpen iedereen die lijden aan stress en angst. Ik zeg vaak klanten is het een prachtige oefening om te proberen voor het slapengaan. De meeste van mijn klanten die lijden aan stress en angst moeite hebben in slaap te vallen of door te slapen en het doen van deze oefening voor het slapen helpt zeker. Trouwens, ik heb ontdekt dat als je het uitvoeren van de oefening correct, kunt u gemakkelijk in slaap vallen

PMR is prima voor zowel volwassenen als kinderen, dus als je kleintjes vertonen tekenen van angst of stress; mogelijk tijdens een onweer, en ze zijn oud genoeg om eenvoudige aanwijzingen te volgen (ik zou zeggen dat de leeftijd van 5 en maximaal geschikt is) ze kunnen ook profiteren van deze oefening.

De handeling van het geleidelijk aanhalen en het ontspannen van de spieren op verschillende spiergroepen in het lichaam. Niet alleen bent u vordert door de spieren groepen, maar ook ontwikkelen tot een laatste, en zeer grote hele lichaam aanscherping.

Leren PMR

Voeg Progressive Muscle Relaxation uw gereedschapskist. Dank me later.
Voordat u deze progressieve ontspanning van de spieren te oefenen moet u een comfortabele plek om te liggen als je niet van plan om in je bed te beginnen. Zorg ervoor dat je lichaam is zeer comfortabel, je nek en hoofd worden ondersteund en u in staat om volledig plat op je rug liggen met je armen aan je zijde en je benen volledig gestrekt zijn.

Als je daar lig je moet concentreren op je ademhaling, houd je ogen dicht en merk ontspannen in je voeten en enkels te voelen. Nu moet je vast (flex) je enkels en tenen, met aandacht voor hoe het voelt wanneer die spieren gespannen. Na het houden van een paar seconden (ik doe een telling van 5 alligator), langzaam ontspan je enkels en tenen. Merk op hoe de verschillende spieren voelen nu dat ze ontspannen. Herhaal dit nog eens door de aanscherping van je tenen en enkels, houd het, en te ontspannen. Blijven ademen en nu omhoog naar uw kuitspieren. Heb Draai en buig je kuitspieren. Houd voor de telling 5 alligator, merken hoe het voelt uw kuiten te hebben aangescherpt, en nu ze ontspannen. Zodra uw kuitspieren zijn ontspannen, merkt het verschil tussen hoe ze zich ontspannen en hoe ze zich voelden toen ze werden gebogen. Herhaal spannen je kuitspieren nog een keer, houden, en laat los. Elk bericht keer hoe ze zich voelen aangetrokken en ontspannen en het verschil van elk.

U zal dit proces blijven gaan tot je dijen, heupen, billen, buik, borst, armen, schouders, nek, hoofd (zowel de bovenkant van je hoofd en je tempels) en het gezicht (inclusief voorhoofd, ogen, wangen, mond en kaken).

Na het volgen van dit proces voor elke spiergroep, neem een ​​paar langzame ademhalingen en check-in met uw lichaam en merkt dat gebieden die nog steeds het gevoel strak en gespannen.

Nu ga je om te gaan voor een full body krimp en te ontspannen. Je gaat proberen te contracteren, draai, buig elk deel van je lichaam in een keer en houd voor een telling van 5 alligator. Merk op hoe je lichaam volledig voelt gespannen. Ontspannen en een langzame ademhaling en focus op hoe je lichaam voelt het loslaten en ontspannen. Het nemen van een andere langzame ademhaling, focussen op je volledig ontspannen lichaam.

Neem het met RouteYou U

Ik hou van deze techniek omdat het werkt en als ik het geprobeerd heb ik zelden kunnen krijgen door het hele ding voordat u gaat slapen. Toen ik het einde hebben bereikt merk ik hoe mijn lichaam voelt alsof het diep is verzonken in het bed, als het doet na een nacht slapen. Dit is voor mij het bewijs dat ik in staat om volledig te ontspannen mijn spieren zijn geweest.

Gelieve print deze post en gebruik maken van de bijbehorende progressieve ontspanning van de spieren te oefenen PDF op mijn website als een snelle herinnering of een cheat sheet. Houd het op het werk of andere plekken waar je overstelpt met stress en angst te voelen. Je hoeft niet de hele oefening voltooien om voordelen te zien. Tenzij u voor een zeer creatieve start-up werkt, heb je waarschijnlijk gewoon in staat zijn om te gaan liggen op de vloer in uw kantoor, en de kansen zijn, zelfs als je wel een erg begripvol werkgever, zullen ze niet begrijpen waarom je dat niet deden weer aan het werk na het in slaap vallen het doen van een diepe ontspanning oefening.

Echter, tijdens de vergadering op de lunch of op uw bureau kun je zeker een paar minuten duren om te scherpen en ontspan je tenen en enkels, kuiten, dijen, of armen.

Neem de tijd om te zorgen voor jezelf. Je lichaam, geest, werk en relaties zal al het verschil merken

Om de verdere groei,

Jason
.