Managing Emotion - helpen jezelf in tijden van stress door Johanna Courtleigh, MA, LPC

Als je opvoeding was iets als de mijne, heb je waarschijnlijk opgegroeid in een gezin waar sterke gevoelens weren &'; t ook goed verdragen. Ik moest van &'; boven &'; toen ik ongelukkig was, en van &'; bedaren &'; toen ik te veel plezier. Ik kwam om te leren dat in de uitgestrekte continuüm van emotionele ervaring was er een smalle middenweg die sociaal aanvaardbaar was. De meesten van ons weten dat de grond als de arena van het zijn “ fijne &" ;.
Maar we &'; re niet altijd fijn. Dit is een van de geschenken en uitdagingen van het mens-zijn. We hebben gekregen een geweldig vermogen om te voelen, en voor het grootste deel, we geloven dat de &'; keerzijde &'; van deze capaciteit op een verschrikkelijke fout zijn.
Als therapeut Ik hoor vaak mensen klagen over hun gevoelens en wensen konden ze eindelijk ontdoen van hen. Maar we hebben wel een grote en complexe vermogen om te voelen, en een deel van het proces van genezing en groei ligt in het leren te tolereren en open voor diepere en diepere niveaus van onszelf te ervaren. Dit betekent leren om onze gevoelens te beheren zonder gebruik van stoffen of gedragingen te verdoven en ons af te leiden, of het verslaan van onszelf intern als we &'; re iets voelen we don &'; t heel genieten. We moeten mededogen voor onszelf vinden als we &';. Re lijden, en alternatieven voor de behandeling van de ongemakkelijke aspecten van ons menszijn
Thich Nhat Hahn, een Vietnamese boeddhistische monnik en auteur van vele boeken, waaronder Being Peace, leert een eenvoudig hulpmiddel voor het werken met gevoelens. Het is gemakkelijk, snel en kan overal worden beoefend, in elke situatie
Wanneer u &';. Re iets gevoel dat je moeite met ervaren, pauzeer een moment om een ​​paar keer diep adem te nemen. Dit helpt het lichaam te ontspannen, re-focus je aandacht, en rustig de chatter die gaat over in de geest. Vervolgens erkennen het gevoel door te benoemen: Restaurant “ Hallo, weinig _________. Ik weet dat je &'; re daar, en ik &'; m gong om goede zorg van u &" te nemen;.
Wij noemen het gevoel, zeg hallo aan het, en omarmen het voorzichtig, met mededogen. Noemde het &'; kleine &'; geeft ons een gevoel dat het gevoel, is inderdaad niet zo overweldigend, en geeft ons ook de heerschappij over het, alsof wij &'; re liefdevol spreken met iemand die we de zorg over. We hebben het gevoel; het gevoel is niet met ons! Zo beginnen we aan het deel van onszelf dat kunnen voeden en kalmeren onszelf, van binnen uit, in moeilijke tijden te cultiveren.
Als we bereid zijn om onze uitdagende gevoelens kennismaken met een gevoel van koestering en vriendelijkheid, als zelfs voor een moment , kunnen ze beginnen te transformeren.
Wat ik leuk vind aan dit proces is zijn eenvoud. U kunt werken met het wanneer u &'; re rijden, zitten op kantoor, of het hebben van een uitdagende interactie met iemand. U kunt het gebruiken om te werken met wat komt in je, dat je bedenkt &'; onaangenaam &'; We zijn allemaal zo goed in het onvriendelijk te spreken voor onszelf. Wat een opluchting het is om eindelijk beginnen om ons te praten met geduld, vriendelijkheid en liefde. Dag en nacht
, een rivier van gevoel stroomt door ons heen. We zullen geen succes vinden door te leren om te zwijgen of te elimineren degene die we don &'; t genieten, maar door te leren om te ontmoeten en bij te wonen om onze emotionele ervaringen met zorg, aandacht en compassie
“. Hallo ongemak, ik weet dat je &'; opnieuw, en ik &'; ga goed voor u &" te nemen; I &'; ga goed voor me zorgen
.