Intuïtieve Eten: Het maken van Vrede met voedsel

diëten niet werken. Haten je lichaam werkt niet.

De meeste mensen realiseren zich niet dat langdurige "dieet" kan bijdragen aan een hogere verhouding van vet aan spier in je lichaam. Maar wat is het alternatief voor een dieet? Gewoon laten het oude patroon regel? Nee! Er is een rustige manier om te werken in harmonie met je lichaam en de neurobiologie. Intuïtieve eten ontwikkelt met eenvoudige vaardigheden die iedereen kan leren.

Waarom Dieet werkt niet
onderzoek * blijkt dat 90-95 procent van de lijners herwinnen het gewicht dat ze verloren, en verder op een achtbaan cyclus van diëten en gewichtstoename die keet met je hormonen.

De meeste mensen mis-diagnose van het probleem. Ze geloven dat ze geen wilskracht. Maar wat er werkelijk gebeurt als je te beperken, dieet of eten onnatuurlijk, is dat je wat sommige onderzoekers * noemen een "gebroken food thermostaat." Zij hebben ontdekt twee hormonen leptine en ghreline, dat de opslag van vet en honger signalen reguleren. Wanneer niveaus van leptine zijn hoog, en de niveaus van ghreline laag, de hersenen signalen die u te stoppen met eten, omdat je vol zijn. Aan de lijn breekt deze delicate systeem, zodat je honger hebt de hele tijd. Na jaren van een dieet, je eetlust hormonen niet meer goed werken en je kunt niet zeggen als je honger of vol zijn. En dit leidt tot angst, die vaak leidt tot nog meer over het eten.

Slecht slapen krabbelt ook deze twee belangrijke hormonen. Met frequente slapeloosheid, het lichaam produceert meer ghreline waardoor je meer honger, en het vermindert de productie van leptine, het lichaam van de eetlustremmer. Zodat je het gevoel meer honger en nooit een vol gevoel. En dan vraag je je af waarom je zo veel moeite met eten.

Onderzoek toont dieet leidt tot gewichtstoename.

Laten we eens kijken naar het onderzoek samengevat door Elyse Resch en Evelyn Tribole in hun boek Intuitive Eating **

"Wil je echt beginnen aan een dieet, (zelfs een zogenaamde" verstandige dieet ") als u wist dat het zou kunnen leiden dat u meer gewicht te krijgen? Hier zijn enkele ontnuchterende studies die wijzen op een dieet bevordert gewichtstoename:

• UCLA onderzoekers samengevat 31 lange termijn studies over dieet en vond dat een dieet is een consistente voorspeller van gewichtstoename
• Wetenschappers bestudeerden 17.000 kinderen van 9-14 jaar oud en vond dat "... op de lange termijn, een dieet om gewicht te beheersen is niet alleen ineffectief, maar kan in feite bevorderen gewichtstoename."

Intuïtieve eten betekent niet dat je gewoon eten gedachteloos, alles wat je wilt, . waar of wanneer je wilt in plaats daarvan kun je leren om te eten op een natuurlijke manier: 1. Eet wat je hongerig voor zijn, 2. Eet als je voelt de honger 3. Eet voedingsmiddelen die voldoen en te genezen uw lichaam en 4. Leer om te eten te stoppen wanneer je een vol gevoel. Wanneer je eten "thermostaat" is gebroken, kunt u een beetje hulp nodig en ondersteuning om deze vaardigheden opnieuw te ontwikkelen.

gemeenschappelijke ervaringen die het gevolg zijn van een dieet

Na meerdere cycli van een dieet, gewichtsverlies en gewicht kunt u enkele van deze symptomen opmerkt:.
• Je voelt je ongerust over het krijgen van honger en dan te eten uit angst zult u genoeg
&bull niet; U gemakkelijk getriggerd om over te eten wanneer je voelt geoordeeld, of onderworpen aan tactiek met betrekking tot gezondheidsproblemen schrikken
• U zich wenden tot voedsel wanneer je gestresst voelt, angstig, gefrustreerd of wanneer iets dwars zit.
Intuïtieve eten kan worden geleerd als elke vaardigheid, zoals het spelen van de piano, of het besturen van een auto. Hoe meer je oefent, hoe meer op hun gemak en natuurlijk je wordt. In je relatie met voedsel, wetend wat te doen, en hoe dat te doen zijn twee zeer verschillende vaardigheden.

Het beheren van gedachten.

Succesvolle verandering hangt af van hoe u reageert op je gedachten.

Bijvoorbeeld, je hebt een drukke dag gehad en je stopt bij de winkel te halen iets voor het diner. U beslist om jezelf een kleine traktatie. Let op wat je gedachten je vertellen "Je hebt een zware dag gehad. Je verdient een kleine beloning. Je hebt goed de hele week geweest. Als je jezelf niet te belonen, wie dan wel..." En de volgende wat je weet je merkt dat je niet alleen het krijgen van een enkele ijs bar, krijg je een pak van zes en eet ze allemaal op de weg naar huis. Deze saboteren gedachten over-rijden de beste bedoelingen en de nederlaag "wilskracht."

Er is een betere manier dan het hebben van een dagelijkse machtsstrijd met voedsel. Het is tijd om je Innerlijke Criticus wie je intimideert ontslaan, duwt u rond en schande u elke keer dat je eet of zelfs denken over eten.

Een betere manier.

Met een nieuwe reeks van vaardigheden die de scène misschien anders uitpakken. U hoort de gedachten beginnen te impulsieve hersenloze keuzes verantwoorden. Maar in plaats van het krijgen van de strijd-met-voedsel-trein, u reageren op de gedachten in een medelevende manier, "Ja, we hebben een zeer zware dag gehad. En ik ga een kleine traktatie, eet het met veel plezier , geniet van elke hap, langzaam genieten van het plezier van mijn favoriete zoet. En ik ga heel trots op mezelf voor het maken van gezonde keuzes en het nemen van goede zorg van mezelf. Ik ben het bouwen van een gezond nieuw leven voor mezelf met elke keuze te voelen. "

Het verschil is dat je er bij neervalt elke oordelen, of ze nu goed of slecht. Je luistert naar je lichaam en je gedachten als een medelevende waarnemer, en je keuzes te maken op basis van uw waarden, in plaats van op wat angst, stress of angst zou je doen.

De Reis van Intuitive Eating - Deel twee

Judith Beck PhD, de directeur van het Beck Instituut heeft geschreven over haar ervaring in het helpen mensen succesvolle, duurzame verandering voedsel kwesties. Ze schetst de stappen om deze veranderingen te maken

Stage One. Voorbereiding niet wijzigen.
Eten is niet het probleem: 3 – 12 weken tot deze vaardigheden worden beheerst, niet alleen geoefend.

Maak een lijst van alle dingen die beter in je leven zou zijn als welzijn, gemoedsrust en eigenwaarde niet draaien rond voedsel. Wat zou het leven zijn als je vrede met voedsel gemaakt en je lichaam kon terugkeren naar zijn natuurlijke grootte? Bijvoorbeeld: “ I &'; D in staat zijn om te dragen wat ik wil &";. “ I &'; D hebben meer energie &"; “ I &'; D in staat zijn om comfortabel te reizen &"; “ I &'; D vertrouwen to-date zijn, of samen met uw vrienden en familie op sociale gelegenheden &";

1. Om de basis voor duurzame verandering te leggen, zal u maakt en lees deze lijst van 15 – 20 positieve motivatoren elke ochtend en later op de dag. Deze zaad gedachten fabriek nieuwe ideeën in de geest en beginnen met het onkruid van zelf-haat, schuld en schaamte te vervangen. In deze fase, zal je merken wat je hersenen vertelt u deze eenvoudige stap van het lezen van de lijst te saboteren: “ Ik weet al wat &'; s op de lijst, dus ik don &'; t nodig om het te lezen. I &'; m goed, zodat ik don &' voelen; t nodig om het te lezen. Ik kan alleen maar over nadenken en het niet lezen &"; It &'; s als house training van uw hond; je consistent zijn, stevig maar zacht en medelevend.

2. Maak steekkaarten met schriftelijke reacties op oude gedachten en houd deze met u tijdens uw wakkere uren. Bijvoorbeeld “ Als ik het ontbijt overslaan, I &'; ll mezelf te redden 10 minuten, maar dan moet ik &'; ll worden verleid tot slechte voeding keuzes tijdens de lunch &" te maken; “ Als ik don &'; t lees mijn redenen voor verandering, zal het gemakkelijk later te rechtvaardigen speleologie in mijn cravings &"; “ Als ik laat de angst kiezen voor mijn eten, is het misschien goed voor een paar minuten te voelen, maar dan moet ik &'; ll boos op mezelf te zijn voor de rest van de dag &"; “ Cravings weggaan &"; “ Extra voedsel zal altijd verloren gaan, hetzij in de compost, of in mijn lichaam &"; Als u een slimme telefoon, kunt u deze lijsten te houden in uw telefoon.

3. Leren om langzaam te eten. Proef en geniet van wat je eet. Let op deze stap isn &'; t over wat je eet, maar hoe je eet

4.. Let op de sensatie van de honger. U kan worden geactiveerd om te eten door gedachten, stress, schaamte of woede in plaats van fysieke honger. U weet misschien niet de fysieke sensaties van de honger. Je bent bang steeds hongerig dus angst maakt voedsel keuzes voor je.

5. Let op de fysieke sensaties van eetbuien en hoe deze zijn anders dan de honger.

6. Let op de fysieke sensaties van stress, angst, depressie of angst en hoe ze leiden voedingskeuzes.

7. Let op de gevolgen van het eten van bepaalde voedingsmiddelen of bedragen of op verschillende tijdstippen. Als je uit eten van paniek, angst, angst, stress of depressie, it &'; s moeilijk om de effecten van wat we eten te verbinden. “ Heb ik voel me goed wanneer ik eet fruit? Wat gebeurt er als ik eet 's avonds laat? Wat gebeurt er als ik ontbijt overslaan? Wat voedsel energie me en in stand houden die energie? Welke voedingsmiddelen geef me een buzz en dan laat me depressief in een paar uur? Wat gebeurt er als ik laat mezelf te hongerig, te boos, te eenzaam, te moe &"?; Deze patronen kunnen niet worden ontdekt in een boek. Uw eigen heeft de antwoorden

tweede fase:. Regelmatig eten. 2-6 weken

1. Regelmatige maaltijden helpen stabiliseren uw bloedsuiker, verminderen honger onbedwingbare trek te verminderen en geven het dier dat is je lichaam goedertierenheid. Zonder bewust eten vaardigheden in de eerste fase, zou je verlangens en angsten te laten beslissen wanneer te eten. Emotionele triggers saboteren voedingskeuzes en toestemming om iets te eten te geven. Iedereen is anders en je leert wat een natuurlijke schema is voor u door middel van mindfulness. Veel mensen eten 3 regelmatige maaltijden en een paar snacks aan het lichaam gerust te stellen dat het altijd voldoende zal hebben, maar niet te veel.

2. Blijven beoefenen van de eerste fase vaardigheden dagelijks

3. Merken en het verzamelen van nieuwe gedachten je geest biedt om je intuïtieve eten plan te saboteren, en het hebben van een schriftelijke reactie. Bijvoorbeeld, wrok suggereert dat “ Ik moet in staat zijn om te eten wanneer ik wil &"; Mededogen reacties “ Toen ik om te eten wanneer ik wilde ik betaalde de prijs van schaamte, schuld en angst. Ik wil iets beter voor mezelf nu. Ik wil vertrouwen en genieten van het eten &"; De opstandige One suggereert “ Het won &'; t uit als ik alleen deze keer &" ontbijt overslaan; Mededogen reacties “ Elke keer als ik laat spanning lopen de show, betaal ik met angst en maken het makkelijker om te geven in de volgende keer dat ik &'; m benadrukte &";.

U kunt naar de derde fase als je kunt onderhouden regelmatige maaltijden zonder veel inspanning, zelfbeheersing, wilskracht of discipline. Het begint te voelen natuurlijk en geloof het of niet, gemakkelijk

de derde fase:. Eten Selecties

1. Gooi alle ideeën van een dieet, calorieën tellen, radicale voedsel plannen en leren om op natuurlijke wijze te eten. In feite gooien al die dieet boeken. Verwijderen van al uw dieet internet bladwijzers. In deze fase zul je eet voedsel en porties die je gemakkelijk kunt behouden voor de rest van je leven. In dit stadium voedsel keuzes zijn bevredigend, lekker, gemakkelijk en volledig plezierig. Er zullen geen verboden voedsel dat een gevoel van verlangen of doen maken zonder in dit stadium. Voedsel keuzes worden geleid door bewust eten vaardigheden ontwikkeld in de eerste fase. Je leert te herkennen hoe verschillende gerechten wensen zijn van hunkeren naar voedsel. U &'; ve meer over uw lichaam &' geleerd; s natuurlijke cycli en kan voedsel keuzes die stress te voorkomen, houdt u uw stofwisseling neuriën een vrolijk liedje gedurende de dag. U kijkt uit naar het eten zonder stress, schaamte of angst.

2. Meal planning kan een vreugdevolle viering van het goede leven. Boodschappendienst wordt niet lopen de handschoen van de verleiding om de verleiding. Elke keuze voedt een nieuwe gedachte, zoals “ I &'; ben gezond en vol vertrouwen, het maken van een nieuwe relatie met de food &"; “ Eten is mijn bondgenoot in gezondheid en geluk &"; “ Wat zou mijn lichaam echt genieten van deze week dat ik plezier en energie " zal geven en vul mijn emotionele bankrekening &;?

3. Blijven catalogiseren sabotage gedachten en bouwen vriendelijk en zacht antwoorden op deze uitdagende gedachten

Fase vier: Planning voor onvoorziene uitgaven:
vakantie, vakanties, werk gebeurtenissen, ziekte en stress

1 . Terug in de jaren '80 een grappige lijst van diëten regels doorgegeven via ons kantoor, zoals “ Calorieën don &'; t tellen als je &'; re opstaan. Calorieën don &'; t tellen als je &'; re op vakantie. Calorieën don &'; t tellen na middernacht. . . &"; Het was grappig, maar benadrukt alle manieren waarop de geest kan een doordachte en zachte benadering van voedsel te saboteren.

2. In deze fase, zal u voorspellen en plannen voor speciale evenementen, het werken met gedachten om te zien waar je moet speciale plannen. Gedachten zoals “ It &'; s niet eerlijk dat ik can &'; t heeft pecantaart met vanille Hagen das &"; als dankzegging benaderingen. Speciale richtlijnen kunnen onder meer een plan voor gaan uit van het plan. Niet een deken gratis voor iedereen, maar een richtlijn die zal zorgen voor flexibiliteit, elimineren de “ niet &"; het gevoel van verlies, maar bedachtzaam en Gepland nog steeds.

Stage Five: Handhaving van het plan voor het leven:
na 6 – 12 maanden na de eerste 4 fasen.

1. Het handhaven van een plan voor het leven zal de ervaring van een volledige crash van het plan. Iedereen heeft momenten waarop spanning opbouwt, onverwachte gebeurtenissen blinde kant ons. En je kan volledig te laten vallen van uw plannen. De intuïtieve Eater zal inventariseren, te leren van de ervaring en een nieuwe component toe te voegen aan het plan, zodat voedsel weer is een natuurlijk genoegen dat een goede gezondheid en energie en niet een coping-mechanisme of een beloning in stand houdt.

2. Een van de vaardigheden die je leert hoe om teleurstellingen en tegenslagen te beheren.

3. U kunt uw doelen hebben bereikt en het vinden van een nieuwe gedachte uitdagende je “ I &'; ve bereikt mijn doelen dus kan ik beginnen om meer te eten &"?; Een soort van magisch denken nodigt ons uit om terug naar oude patronen te gaan. Maar vergeet niet dat u het bouwen van een plan dat een leven lang zal duren, niet tot de schaal meldt een nummer dat signaleert u om het plan te laten vallen.

Uw natuurlijke wijsheid.

Vanaf het moment van uw eerste adem, uw lichaam wist hoe en wat te eten. Als je de praktijk deze gewoon vaardigheden, zult u afstemmen met de wijze dier dat is je lichaam. En elk lichaam heeft zijn eigen grand design, geleid door DNA en milieu. Neem de macht die is van jou voor de vragen. Luister naar je lichaam. Geniet van de natuurlijke genot van eten. En genieten van de rust die voortkomt uit je eigen natuurlijke wisdom.

____________________________________________________________________________________
Footnotes
* Http://www.mdnews.com/news/hd/2010_38/hd_643050 gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology & Metabolisme
** http:. //www.intuitiveeating.org/content/warning-dieting-increases-your-ri ...