Manieren In Omgaan met paniekaanvallen Zonder angst medicatie

Bij het slapen gaan wordt een tijd van zorg, omgaan met paniekaanvallen kan vooral moeilijk zijn. Gedachten van angst en zorgen over het naar bed gaan alleen maar verergeren aanvallen en maken ze vaker optreden. Het kan erg moeilijk om niet in deze cyclus van angst in het bijzonder wanneer een persoon een aanval heeft ervaren om te vallen. Na een nacht paniekaanval is een uiterst pijnlijke en angstaanjagende ervaring.

Na een aanval van de persoon ontwikkelt een onbewuste angst voor het slapen gaan. Het bed wordt geassocieerd met gevoelens van angst en maken het moeilijk om te slapen 's nachts. Liggend in bed, gedachten van een aanval gebeurt houdt een persoon wakker. Slapeloosheid invloed op een groot aantal mensen die lijden aan angststoornissen, zoals paniekstoornis.

Omgaan met paniekaanvallen kan worden gedaan op verschillende manieren. Ten eerste, de patiënt moet gewoonten en gedachten te veranderen over slaap. Het is belangrijk om de slaapkamer uitnodigend en een plaats van comfort maken. Verontrustende gedachten moeten worden vervangen met gedachten over genieten van een goede slaap goede nachtrust's. Proberen en zich richten op positieve gedachten en krijgen in een positieve regime slapen voordat je naar bed.

Herbal medicijnen, zoals valeriaan kan helpen verzachten angst en spanning om u te helpen in slaap te blijven. Probeer uit de buurt van tv, dat is te spannend of verontrustend dat de slaap van invloed kunnen zijn om te sturen. TV en surfen op het internet kan zeer stimulerend voor lichaam en geest.

Gelach produceert een chemische stof bekend als endorfine, dat fungeert als een natuurlijke pijnstiller en maakt ons een goed gevoel. Maak er een gewoonte van te proberen om te glimlachen en lachen zo veel mogelijk in de dag. Een warm ontspannend bad, een massage of een kort dutje kan helpen nieuw leven inblazen en zich te ontspannen. Het beoefenen van ontspanningsoefeningen is een geweldige manier om te ontspannen en voor te bereiden op de slaap.

Maak een regel weg te houden van cafeïnehoudende dranken en andere stimulerende middelen die een negatieve invloed op de slaap. Heeft grote maaltijden niet eten snel voordat je naar bed. Kruiden dranken die cafeïne-vrij zijn kan worden gedronken voor het slapen gaan. Een glas warme melk kan ook helpen kalmeren zenuwen en veroorzaken slaap.

Maak jezelf moe en een reden om te slapen. Een inspanning leveren om uw lichamelijke en mentale energie te gebruiken in de dag. Wanneer je beweegt, je niet alleen verbranden schadelijke chemische stoffen in je lichaam, je lichaam produceert goede. Het toepassen van jezelf mentaal is een goede afleiding van zorgen en ook een kans om je horizon te verbreden.

Ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het ontwikkelen en versterken van je longen en geven u meer controle. Leren om diep te ademen en gebruik maken van de longen is een uitstekende manier van omgaan met paniekaanvallen. Aangezien 50% van de aanvallen hyperventilatie optreedt, leren om controle van de ademhaling kan voorkomen volledige geblazen episodes nemen. Wanneer je naar bed proberen progressieve ontspanning om u te helpen de geestelijke en lichamelijke spanning los te maken.

Vind een deskundige om u te helpen bij het omgaan met paniekaanvallen en angst. Zo beangstigend als aanslagen kunnen zijn, bedenk dan dat wanneer ze zich voordoen, zijn ze niet gevaarlijk. Schakel het nachtkastje licht en focus op je ademhaling. Neem lange diep adem en laat de symptomen voorbijgaan. Als slaap lijkt moeilijk, een boek lezen of langzaam blijven ademen. . Voordat u Restaurant   proberen en slapen weer, zorg ervoor dat u ontspannen en klaar bent;