Omgaan met stress: Het is allemaal in uw Aanpak

Als u de oorzaken en symptomen van uw stress te hebben onderzocht en gedaan een kritische analyse van deze, is het tijd om andere manieren van omgaan met stress te verkennen. Het is tijd om je beste algemene aanpak voor de aanpak van uw stressvolle vraagstukken te onderzoeken

Hoe stress te manifesteren zich in uw gedrag

Heeft u ...
Slow down.? Bevriezen, ruimte out of Heb Versnel: boos of geagiteerd

Hier zijn een aantal overwegingen voor het omgaan met stress. Dit zijn de "4 A's."

Vermijd de stressor

Niet alle vermijden is slecht. Soms is een geweldige manier van omgaan met stress is door het afleggen van een stressvolle probleem totdat er een betere tijd om te gaan met het of je hebt meer middelen om te gaan. Ook sommige stressvolle problemen moeten gewoon worden verteld "Nee" en "te laten rusten" permanent!

Kunt u zeggen "nee"?

Vermijd stressvolle mensen. Probeer je omringen met positieve mensen zo veel mogelijk. Verminder de tijd die je besteedt met mensen die je stress out of afvoer van uw energie. Heb Beheers je omgeving. Als vast te zitten in de ochtend het verkeer benadrukt je uit, vermijden door het verlaten huis eerder of het nemen van een andere route. Als je gespannen invoeren van een partij met een ton van de mensen, dit voorkomen door als eerste aan te komen.

Vermijd "hot button" onderwerpen. Als het krijgen in dezelfde verhitte discussie met je ouders is verzwarende, niet bezighouden! Als er geen redeneren met iemand, gewoon laten gaan. Heb Pare uw to-do lijst. In plaats van zich zozeer op time management, uw prioriteiten te beoordelen. Wat zijn de belangrijkste doelen die je wilt bereiken? Focus op deze en laat de rest voor nu. Beter om een ​​groot werk te doen op het vervullen van een aantal belangrijke doelen dan het doen van een middelmatige baan werken op een bos van doelen tegelijk.

ALTER de situatie

Is er een manier om de huidige stressvolle situatie beter?

Druk jezelf. Kunt u betuigen aan iemand hoe je je voelt en het verbeteren van de situatie? Kunt u een verhoging op het werk te onderhandelen? Kunt u uw echtgenoot en kinderen over het delen van klusjes praten?

Compromis. Proberen iemand halverwege voldoen om ten minste uw stress niveau te verlagen. Deel van de belasting?

Wees assertief. Neem een ​​tribune voor wat voor u belangrijk is. Stress wemelt vaak wanneer we voelen dat we geen keuze hebben of wanneer we voelen onze waarden in het gedrang komen. . Erachter te komen wat u in gelooft en wat je waarde en beweren ze

tijd & Beheer; prioriteiten. We proberen vaak om erachter te komen hoe alles in onze dag knijpen. We noemen dit time management, maar het kan eigenlijk een geval van over-plannen van onszelf. We eindigen verspreiding te dun en niet echt geven of dat onze beste in elk van de activiteiten die we probeerden zo hard in te passen. Het is beter om te werken aan het stellen van prioriteiten en het concentreren tijd en inspanning op het vervullen van de top doelen optimaal.

aanpassen aan de situatie

Soms zijn er situaties in je leven dat je gewoon het beste van te maken! Reframe het probleem. Onderzoek je waarnemingen, je overtuigingen met betrekking tot de stressor. Kon je kijkt naar het anders? Vast te zitten in het verkeer kan vervelend zijn, maar het kan ook een kans om uw kind naast je zit te praten?

Kijk naar de "Big Picture." In de grote regeling van het leven, zullen de dingen die de nadruk je uit vandaag kwestie volgende week? Een jaar vanaf nu? Vijf jaar vanaf nu?

"nee" zeggen tot in de perfectie. Als je een perfectionist, ben je een hoog risico op frequente stress. Het is gewoon te veel om jezelf of iemand anders te vragen om perfect te zijn. Bent u vragen te veel? Als je een stap terug van de situatie, zou de stressor lijken "niet zo slecht" voor een buitenstaander?

Blijf positief. Alles wat je hebt controle over is u en uw houding. Is een negatieve houding saboteren van de situatie? Is er iets positiefs - hoe klein ook - je kunt kiezen uit de stressor? Een zilveren voering

ACCEPT de dingen die je niet kunt veranderen

Kijk wat &'; s buiten je controle. Beseffen wat je hebt geen controle over. Kijk naar wat je hebt geen invloed op of zeggen over. We hebben echt alleen de controle over onszelf. Als het veranderen of aanpassen aan de stressvolle situatie zijn geen opties, kan de aanvaarding door de enige manier om te gaan. Je kan hebben om de situatie te laten gaan helemaal en gaan naar iets anders
.