Hoe om te gaan met angst na de menopauze

Overstappen naar Menopauze is al moeilijk. Met het nachtelijk zweten, opvliegers, en hormonale veranderingen, het is gemakkelijk te zien waarom het vertegenwoordigt zo'n belangrijke mijlpaal in het leven van een vrouw, en een die vaak verontrustend want anders emotioneel gezonde vrouwen.
Wanneer de menopauze geeft je angst het kan nog meer verontrustend. Dat komt omdat de angst heeft de neiging om menopauzale symptomen verergeren. Verschillende studies hebben aangetoond dat angst verhoogt de frequentie en de ernst van opvliegers, en de angst zelf vaak interfereert met uw vermogen om geluk te vinden na de menopauze.
Dus voor degenen die gaan door de menopauze en het ervaren van een hoge mate van angst, hier zijn verschillende strategieën angstreductie die moeten helpen bij de overgang:
Strategieën om angst in menopauzale vrouwen
&bull verkleinen; Oefening
Het kan een eenvoudige strategie zijn, maar oefening is zo belangrijk – vooral als je gaat door de menopauze. Oefening regelt hormonen. Het creëert endorfines (goede stemming /ontspanning neurotransmitters). Het maakt gebruik van cortisol (stresshormonen). Het verbetert de hormonale regulatie. Al deze zijn bewezen, wetenschappelijke voordelen van lichaamsbeweging op angst. Het is gemakkelijk om te oefenen over het hoofd, omdat de meeste mensen zeggen dat ze gaan beginnen en nooit doen, maar oefening is echt een van de beste manieren om te gaan met angst, en te helpen met de menopauze en
• Pre-Sleep Journal
Angst heeft de neiging om op zijn slechtst als je klaar om te slapen, en een gebrek aan slaap is ook verantwoordelijk voor een toename van de symptomen van de menopauze. Omdat veel vrouwen in de menopauze al last van slaapproblemen kan dit een nog groter probleem. Dat is waarom je moet proberen een pre-slaap tijdschrift.
Je hersenen heeft de neiging om je wakker houden als het wil dat je iets te herinneren. Het is één van de rare eigenaardigheden die de hersenen heeft, en als je angst je vaak dingen die je wilt onthouden /maken zich zorgen over. Je hersenen heeft ook de neiging om geen zorgen te maken over het maken van herinneringen als het weet dat de informatie ergens beschikbaar. Het is de reden waarom het moeilijk is om alles wat je ooit hebt Googled herinneren.
Dat is waar een pre-slaap tijdschrift handig. Wanneer je angst te houden je wakker, schrijf je zorgen – en alle andere gedachten – in een dagboek. Dat tijdschrift zal de druk deze gedachten hebben op je geest en doen een groot werk te verminderen helpt je in slaap valt
• Steungroepen
Een van de problemen die veel vrouwen gaat door de menopauze al op uw eigen. Je familie is niet in de menopauze met u, en de kans groot dat je vrienden zijn niet in het proces van het gaan door het zelf (of ging door het al). De oplossing is om mee te doen of een steungroep voor vrouwen in de overgang. Weet dat je sociale steun, en de mogelijkheid om je ervaringen met anderen enorm bevrijdend &ndash kunnen delen; veel beter dan anderen (waaronder ik) je vertellen wat de ervaring is als. Op deze manier, als u zorgen over de overgang zelf, heb je anderen die delen in uw ervaringen
• Ontspanning Technieken
Er zijn ook ontspanningsoefeningen dat een enorme hulp kan zijn als je het gevoel benadrukt. De gemakkelijkste en misschien wel een van de beste, zogenaamde diepe ademhaling. Zitten in een stoel met een rechte rug en adem langzaam door je neus. Proberen te ademen door je maag, in plaats van je borst. Houd uw adem in voor 1 of 2 seconden, dan langzaam uitademen door je mond. Herhaal dit 10 tot 20 keer. Deze types van ontspanning strategieën kunnen worden gebruikt op elk moment dat je je voelt angst, en zijn een handige manier om te kalmeren wanneer je voelt
stress. Angst Reduction en Menopauze Heb Er is geen angst te genezen, net zoals er is geen remedie voor de menopauze. Maar aangezien angst verergert menopauze en pijn uw kwaliteit van leven, het omgaan met angst wordt een belangrijk deel van de ademhaling. De bovenstaande strategieën, in combinatie met traditionele angst reductie technieken zoals begeleiding, moeten sterk worden beschouwd als je angst ervaart terwijl je in de menopauze
.