Het overwinnen van uitdagingen in 12 Actiestappen

Het leven is vol uitdagingen en leren hoe om hen te ontmoeten en hen te overwinnen, is een van de lessen van het leven. Hier zijn een paar dingen die ik heb geleerd over het omgaan met weinig curve ballen Life's. Ik hoop dat ze iemand anders te helpen.

1. Emote

U kunt uw gevoelens en laat ze uit op welke manier je je prettig voelt. Als uw uitdaging schrikt je, doet je pijn, woede of verdriet je je, uit te drukken. Als je ze houden u alleen het verhogen van uw stress niveau. Of je huilen op de schouder van een vriend, gebruik je woede naar de logeerkamer verbouwen, gebruik je de pijn van een steungroep voor anderen geconfronteerd met dezelfde uitdaging of beven van angst beginnen - get it out. Vertel het aan anderen, zingen, tijdschrift over het, schilderen, welke methode het beste bij u dient.

2. Sluit

De steun van behulpzame vrienden en familie is belangrijk wanneer u wordt geconfronteerd met moeilijke uitdagingen. Ik benadruk hier behulpzaam. Met een vriend rond die altijd een groter probleem dan u, of een broer of zus die een berg van negativiteit sleept in de kamer met haar, of een moeder die een professionele criticus is niet helplful wanneer u probeert om te gaan met uw eigen uitdaging. U kunt van deze gelegenheid gebruik om op te merken die zich laat zien en is er voor u. Als je hebt terugverdiend, wilt u misschien om meer te investeren in deze relaties.

3. Sleep

Zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgen. Als je het gevoel benadrukt en verliezen slapen vanwege het, wilt u misschien overwegen iets kalmerend voor het slapen gaan het doen, met behulp van een natuurlijke slaap steun, zoals melatonine, of het ontwikkelen van een nachtelijke ritueel te helpen kalmeren jezelf en het bevorderen van een goede nachtrust. Diepe slaap is wanneer je lichaam herstelt zich en geneest de verwoestingen van de dag. Als je gestresst bent, wordt je lichaam ervaart extra slijtage en dus slaap wordt nog belangrijker. Slaap herstelt ook je geest en stelt u in staat om beter te concentreren en meer helder denken de volgende dag.

4. Oefening

Als uw uitdaging is niet een die je gezondheid beïnvloedt, moet u uw dagelijkse lichaamsbeweging routine (of misschien investeren in een nieuwe) handhaven. Ik vond dat een uur van intense gewichtheffen een paar uur voor het slapen gaan droeg me uit en maakte me slapen als een rots. Zwemmen heeft hetzelfde effect voor mij. Yoga, Tai Chi en Qi Gong zijn allemaal aangetoond om te helpen met angst en stress. Zij benadrukken het belang van een diepe, ritmische ademhaling die we vaak vergeten te doen, vooral bij stress. Zware inspanning kan ook helpen verbranden stresshormonen vrij in het lichaam. Het kan helpen je angst vandoor, maar het kan ook verhogen. Test het en zien of zware lichamelijke inspanning of iets meer kalmerende zoals yoga is meer nuttig voor u. Maar op te staan ​​en te bewegen op een bepaalde manier.

5. Drink

Water! Een lichaam dat wordt gehydrateerd heeft meer energie en spoelt weg gifstoffen gemakkelijker. Water spijsvertering, kussens vitale organen, en helpt het lichaam te reguleren de temperatuur. Niet genoeg water drinken kan vermoeidheid te verhogen en uw denken fuzzy. Als je lichaam al wordt benadrukt, zeker om het gehydrateerd.

6. Monitor uw gedachten

Onderzoek je gedachten patronen voor berichten die zouden kunnen verergeren een situatie die al stressvol.

"Ik kan dit niet maken."
"Ik ga te gek. "
" Ik zal nooit meer dan dit. "

Gedachten als deze helpen niet en zijn meestal (hopelijk) vals. Doe een reality check. Ben je echt niet in staat om dit te nemen, of wil je gewoon niet willen? Ben je echt over te gek of ben je gewoon bang of emotionele gevoel? Zal je echt nooit over dit of is het enkel gaat om een ​​tijdje te nemen en onaangename zolang het duurt? Gedachten als deze worden aangeduid als "catastroferen". Catastroferen maakt dingen lijken erger dan ze werkelijk zijn. Het leven is vol genoeg uitdagingen zonder het creëren van extra degenen. Focus op wat er werkelijk gebeurt en denk erover na realistisch zonder overdrijving.

7. Leer

Vanuit elke tegenslag heb ik geconfronteerd Ik heb geprobeerd om iets te leren. Wat kracht vond ik dat ik niet wist dat ik had? Wat vrienden heb ik vind dat ik eerder had niet genoeg gewaardeerd? Wat coping-vaardigheden heb ik de ontwikkeling van het overwinnen van dit probleem? Welke rol heb ik spelen bij het creëren van het probleem en hoe kan ik voorkomen dat herhalen in de toekomst? Als u iets van uw strijd leren niet alles is verloren.

8. Adem

Een heleboel keer wanneer we onder stress vergeten om te stoppen en te ademen. Onder stress of paniek onze ademhaling wordt oppervlakkig en snel, onze hartslag verhoogt en onze bloeddruk stijgt. Het controleren van de snelheid van uw hartslag of uw bloeddruk is moeilijk, maar het is heel gemakkelijk om de snelheid en de diepte van je longen en uitademen controleren. Adem lang en diep, houd hem, release, te herhalen. Uw hartslag en bloeddruk zullen volgen. Zoals ik hierboven vermeld, Yoga, Tai Chi en Qi Gong allemaal richten op gereguleerde ademhaling tijdens het uitvoeren van hun bewegingen. Investeren in een van deze voor een uur een dag waarop in stressvolle tijden kan sterk bijdragen tot het verminderen van angst.

9. Ontspan

Neem de tijd van stress-gevulde dagen om wat neer tijd te hebben. Mediteer, bezoeken met familie of vrienden die zijn troostend en ondersteunend, naar muziek luisteren, een goed boek lezen.

10. Lach

ik graag bij de hand te houden een aantal films waarvan ik denk dat zijn erg grappig. Ze zijn ook veilig, omdat ik ze eerder hebben gezien. Ik ken niemand loopt over een hond, of wordt neergeschoten in het gezicht of sterft in het einde. En omdat ik weet dat de lijnen door hart als ik de ruimte uit voor 15 minuten ik terug kan springen en niet iets gemist hebben. Ik gebruik deze "brain candy" voor dagen of tijden dat mijn geest is genoeg benadrukt en moet de veiligheid en humor. Ik ook bellen met een van mijn zussen die altijd kan maken me aan het lachen en zijn meesters in het vinden van humor in de donkerste situaties. Lachen is het beste medicijn, of het komt in de vorm van een film, een tv-show, een goed boek, een comedy-show of een vriend die maakt je aan het lachen.

11. Keep Walking

De meeste tijden, om door een moeilijke periode is een kwestie van het nemen van een stap op een moment, een dag op een moment. Je hoeft alleen te blijven lopen, totdat je er doorheen loopt. Proberen op het hele probleem te nemen in een keer kan ook overweldigend zijn. Probeer te onthouden om gewoon te krijgen door middel van deze stap of deze dag en blijven bewegen tot je aan de andere kant.

12. Controleer Uw Mental Intake

Computerprogrammeurs hebben een gezegde, "GIGO", Garbage In Garbage Out. Hetzelfde geldt voor de menselijke geest. Ik probeer om te controleren wat ik zet in mijn hoofd, of zij weigert om naar te kijken mensen eten kakkerlakken op de televisie, het vermijden slasher films of het omzeilen van gesprekken met negatieve mensen. Wanneer benadrukte dit is nog belangrijker. Ik zal nooit vergeten een klant die naar mij kwam klagen over nachtmerries tijdens een zeer stressvolle tijd. Toen ze stopte kijken naar horror films elke avond voor het naar bed gaan haar nachtmerries sterk verminderd. GIGO.

Ik hoop dat elke uitdaging die je worden geconfronteerd is een tijdelijke en dat vrede spoedig terugkeert naar uw leven. In de tussentijd, ik hoop dat een aantal van deze suggesties kan iemand helpen tijdens een moeilijke tijd

Vrede

U kunt meer van mijn artikelen over de geestelijke gezondheid te lezen op mijn blog op:.. Kellevision
.