Drie manieren om te zorgen en angst Stop

3 Manieren om te stoppen Worry

Sofia wilde haar zorg &ndash te stoppen; zorgen te maken over haar werk, zorgen te maken over het al dan niet haar man zal worden ontslagen, zorgen te maken over het nieuws en de aard van de wereld haar kinderen zullen opgroeien in.

Ze kan zorgen te maken over het verleden of de toekomst, grote dingen of kleine – of ze vrijwilligers genoeg, al haar kinderen naar school op tijd, of haar rok heeft een onprofessionele rimpels.

Voor de lunch kan ze zorgen te maken over tientallen dingen, en de dag is minder dan de helft door.

Ze is niet alleen. Veel van mijn klanten worstelen met zorgen.

Onze hersenen zijn ontworpen om problemen te merken, en op te lossen voordat ze uit de hand. Het is wat hielden onze voorouders leven. Het is wat ons geholpen, als soort, om te overleven. Opmerken problemen en het omgaan met deze snel is onderdeel van onze “. Stressreactie &";

Maar met te veel zorgen te maken van de stress-respons is “ op &"; de hele tijd, en we krijgen uitgeput.

** Optimale prestaties

Als je hersenen optimaal werkt, voel je je gefocust en kalm.

Als je angstig bent, Aan de andere kant, het is alsof je gedachten een eigen leven. Zorgen zijn overal, en zodra je proberen om een ​​ander opduikt op te lossen.

Stel je proberen om een ​​orkest uit te voeren wanneer de muzikanten niet eens kunnen worden over welk stuk ze spelen.

Angst is als dat. Omdat verschillende delen van de hersenen zijn niet samen te werken op een optimaal niveau, de hersenen eindigt inefficiënt werken en je angstig of bezorgd te voelen.

** De verkeerde manier om te gaan met de zorg

constante zorg is moeilijk om mee te leven. De meeste mensen proberen om te gaan met het op een paar manieren: door het vermijden van de dingen die ze zorgen te maken over, of door zichzelf af te leiden

Op het eerste gezicht deze strategieën lijken redelijk genoeg.. Maar op de lange termijn ze niet echt werken.

Bijvoorbeeld, Sofia was het vermijden van een moeilijk gesprek met haar man, omdat ze bang dat hij boos zou zijn. Maar dit niet maken het gesprek, dat moest gebeuren uiteindelijk makkelijker. Ondertussen bang dat ze.

Ze afgeleid door zich bezig blijven. Maar uiteindelijk nam ze op te veel, en dan bezorgd over hoe ze zou gaan om het te krijgen allemaal gedaan.

Er is niets mis met het kiezen van een goed moment om een ​​gesprek te hebben, of het nemen van een waardige project . Toen vermijden en afleiding regelmatig gebruikt als een manier om te zorgen bestrijden, hebben zij het tegenovergestelde effect. Ze zijn op korte termijn strategieën, en wanneer op korte termijn strategieën worden gebruikt op de lange termijn, ze maken zich zorgen maken erger.

Sofia en ik werkte aan haar patroon van vermijding en afleiding wijzigen door te richten op de zorg zelf.

** Drie manieren om uit te voeren een orkest

Zou het niet leuk om een ​​orkest dat was gericht en energiek uit te voeren? Zou het niet geweldig zijn van de muzikanten zouden samenwerken, spelen hetzelfde nummer en het werk om hun beste vermogen?

Soms is een zacht duwtje is alles wat nodig is om een ​​eigenzinnige muzikant weer goed spelen te krijgen. Eenvoudige strategieën kunnen worden kalmerende je hersenen.

Bijvoorbeeld, een paar langzame, zelfs ademhalingen elk uur, of mediteren gedurende 5 minuten per dag zou genoeg zijn om de muzikanten te stimuleren en kalmeren de zorg zijn. De dagelijkse praktijk voor een paar weken of maanden maakt deze eenvoudige technieken effectiever en betrouwbaarder.

Op andere momenten, het coördineren van het orkest vereist meer stevigheid. Het beheren van zorg vereist een gecoördineerd plan dat de fysieke, mentale, emotionele en relationele aspecten van zorg behandelt. Als Sofia en ik werkten samen, de steun die zij door de begeleiding hielp haar om verschillende strategieën te combineren en integreren in een druk leven.

Voor sommige mensen is het hele orkest is uit de toon. Hoewel het nog steeds helpt om een ​​paar keer diep adem te nemen en het adres van de negatieve gedachten die zorg te voeden, kunnen de vooruitgang traag. Dit is waar neurofeedback kan helpen. Neurofeedback is een vorm van biofeedback die brainwave activiteit (EEG) meet. Het kan helpen rustig een brein verstrikt in zorgen en rust de spanning in de put van de maag. Neurofeedback helpt veranderen de manier waarop de hersenen regelt de stress respons.

Met neurofeedback, leer je een vaardigheid als u terug naar harmonie coach de musici. Wanneer de altviolen zijn een beetje plat of de horens te hard, leer je hoe je hen weer samen te werken om bevredigend en soms mooie muziek te maken. De hersenen leert om zichzelf te reguleren.

** het niet zo voor de hand liggende aanpak

Sofia moest opgeven haar vertrouwde strategieën van afleiding en het vermijden op korte termijn, en een aanpak zorgen dat dieper was ontwikkelen en langdurig. Ze koos voor een paar 5 minuten strategieën die ze altijd en overal kunnen gebruiken,. Daarna met counseling en neurofeedback, Sofia was in staat om haar geestelijke chatter rustig en ontwikkelen van gevoel van welzijn dat ze kon putten wanneer dat nodig is.

Als ze geleerd om effectiever uit te voeren, Sofia vond dat ze zich door de wereld in een meer vreedzame manier.

Als u worstelen met zorgen, een rustiger, meer ontspannen benadering zou slechts een paar minuten weg te zijn. Voor de momenten waarop je een snelle, eenvoudige oplossing nodig hebt, probeer dan de ideeën “ 25 Manieren om angst in 5 minuten of minder verkleinen "(zie hieronder)

De eenvoudige strategieën echt werk Vijf minuten per dag.. , beoefend gedurende weken of maanden, kan een grote invloed hebben.

Blijvende verandering en meer ernstige zorgen kan langer duren. Als je wilt zorgen te maken patronen op een dieper niveau te veranderen, laten we praten over hoe de begeleiding of neurofeedback kunnen helpen . Voor een link naar de huidige onderzoek naar neurofeedback en angst, klik hier

Als je hersenen optimaal werkt, gefocust en kalm voelt je Of uw “.. innerlijke orkest &"; behoefte aan een eenvoudige duwtje of een ernstige omscholing , kun je leren om stil te zorgen Als de muzikanten worden gecoördineerd en iedereen doen hun deel, de muziek is fantastisch Restaurant  ..;