Het vermijden van Anger

Anger, zegt Bernard Golden, “ is geen teken van emotionele instabiliteit ... Het is slechts een van de vele emoties die een deel van ons dagelijks leven &" zijn ;. Het kan variëren in intensiteit van mild ergernis woeden. Dit laatste kan zich uiten in verbale uitbarstingen, fysiek geweld of agressief gedrag, wat resulteert in gespannen relaties. Woede resulteert ook in een groot aantal fysieke reacties zoals snelle ademhaling, spierspanning, hoge bloeddruk, verzwakking van het immuunsysteem en de escalatie van bepaalde ziekten zoals astma en artritis. Volgens de GGD VS, woede wordt een probleem wanneer het “ . voelde te intens of te vaak of is ongepast uitgedrukt "Belgique Om woede binnen gezonde grenzen te houden, is het noodzakelijk om ldquo van &; uitdaging &"; onze reactie op ldquo van &; woede-inducerende scenario &"; en ldquo van &; re-evalueren irrationele overtuigingen &"; .., zoals een recent artikel in Readers Digest benadrukt Enkele van de belangrijkste elementen van deze “ cognitieve herstructurering &"; zou kunnen zijn:

1 Self Esteem
Hoe vreemd het ook mag lijken, woede is vaker wel dan niet een teken van een verminderde eigenwaarde. Personen met een gezonde zelfvertrouwen algemeen kunnen weglachen geringe beledigingen of provocaties van anderen. Anderzijds, wanneer bepaalde omstandigheden, met name die van de kindertijd, in ons weinig gecreëerd zelfvertrouwen, worden we acuut gevoelig voor wat anderen zeggen of voelen over ons. De wens om te behagen wordt prominent en, tegelijkertijd, ons vermogen om kritiek te nemen in zijn pas sterk aangetast. Elke zweem van kritiek kan dan laat ons gevoel onzeker, ellendig of waardeloos. Dit op zijn beurt leidt tot boze gevoelens jegens degenen die ons op deze manier voelen. Indien dergelijke boos gevoelens mogen binnen sudderen lang, kunnen ze uiteindelijk de vorm aannemen van woede. Aan de andere kant zou een persoon met een gezond gevoel van eigenwaarde in een betere positie om onrechtvaardige kritiek te negeren.
In de overtuiging dat niemand perfect is, moeten onze aanpak voor kritiek koel en analytisch dan boos en emotioneel . Als kritiek op onze tekortkomingen gerechtvaardigd is, laat het worden gebruikt als een instrument voor zelf-verbetering. Aan de andere kant, als we oprecht geloven dat het niet waar is, moeten we in staat zijn om ofwel negeren of te weerleggen in een koele en assertieve manier, in plaats van boos over.

2. Constructieve uiting van woede, &"; zelfacceptatie
Verschillende onderzoekers hebben het belang van &ldquo benadrukt; want het bevordert zelfacceptatie en de ontwikkeling van een positieve zelfwaardering. Zij verder het gevoel dat boosheid vertelt ons veel over onze wensen en behoeften, zodat wij in staat zijn om onze zorgen te identificeren en te bepalen hoe ze het beste aan te pakken.
Wat betekent dit voor ons? Ten eerste, dat ondanks al onze inspanningen, we kunnen het niet helpen gevoel boos van tijd tot tijd. We moeten in staat zijn om onze woede te aanvaarden als een normaal onderdeel van het leven. Gevoel schuldig over, of dat anderen om ons het gevoel dat zo is, is alleen maar om de gevoelens van schaamte, waardeloosheid en het gebrek aan vertrouwen dat aan de wortel van de meeste gevallen van woede liggen te versterken. Bovendien is het niet accepteren van onze woede ons ervan weerhoudt te herkennen die onvervulde behoeften en wensen die kunnen worden veroorzaakt. Aan de andere kant, door assertief te werken aan de bevrediging van deze behoeften kunnen wij in staat zijn om onszelf te ontdoen van de woede.
'A' werd sterk gehinderd omdat een van zijn dozen, die belangrijke papieren en boeken, was verschoven naar een hoek van het huis moeilijk te benaderen. Dit was gedaan door zijn dominante zus. Uit angst voor vervelende haar, hield hij het ophangen met de moeilijkheid, maar de wrok in hem bleef stijgen, tot hij op een dag was hij bang door zijn intensiteit. Hij besloot toen om beleefd te nemen de kwestie met zijn zus, die verrassend waardeerde zijn moeilijkheid en besloten om de doos te herstellen in zijn oorspronkelijke plaats. Dus, door de erkenning van zijn woede en het gebruik ervan te assertief zijn behoeften te voldoen, 'A' was in staat om zich te ontdoen van voordat het zou kunnen uitmonden in woede.
Een twaalfjarige meisje Carol, die boos van haar moeder te hebben genomen was een part-time baan in de avonduren, lijdt aan hoofdpijn was begonnen. Het meisje had nooit geopenbaard haar gevoelens naar haar moeder, en toen ze werd aangemoedigd om dat te doen, haar onderdrukte woede en de hoofdpijn verdwenen.
Maar zelfs een passende uitdrukking van een wens of behoefte kan niet altijd tot zijn tevredenheid. Het is dan dat ons vermogen te laten gaan van onze woede moeten komen in het spel. Dit kan opnieuw de beoordeling van de behoefte of verlangen, en ook het zien van dingen van anderen &' te betrekken; standpunt.

3. Het vermijden onrealistische verwachtingen
Boze mensen hebben vaak onrealistische verwachtingen die niet kan worden voldaan en dus leiden tot frequente frustratie en ontevredenheid. Dergelijke onredelijke verwachtingen over het algemeen ontstaan ​​wanneer wij hechten ook veel belang aan onze behoeften en verlangens, ze behandelen als essentieel voor ons geluk en welzijn. We kunnen dan het gevoel dat anderen, vooral in de buurt en dierbaar zijn, hebben de verplichting om onze behoeften en verlangens te bevredigen, zelfs zonder ons te vertellen. Aangezien deze verwachtingen niet kan worden voldaan, ze vatbaar ons om snel te reageren met woede
Soms zelfs vertrouwensbeginsel kan de oorzaak van de plotselinge intense woede geworden; bijvoorbeeld, waar we hopen dat we erkenning zullen krijgen van de baas voor het werk goed gedaan, maar hij, aan de andere kant, oneerlijk pikt fouten. Het beste beleid is om te cultiveren onthechting, en aan de minst de verwachtingen van anderen, in het besef dat mensen gedragen zich vaak irrationeel en onvoorspelbaar.

4. Realistische Taxaties
Onze beoordeling van een evenement kan juist of vervormd. Als de gebeurtenis heeft geresulteerd in onze verwachtingen niet wordt voldaan, dan is onze vervormde beoordeling ervan kan leiden tot acute woede. Bijvoorbeeld, een zestien jarig meisje getaxeerd de geboorte van een nieuwe zuster en haar ouders &'; pre-bezetting met het kind als tekenen dat haar ouders niet de zorg voor haar zo veel als voorheen. Deze verkeerde interpretatie van de gebeurtenissen leidden tot bleef boos en opstandig gedrag van haar kant.
Een kennis van mij heeft de onrealistische verwachting dat zijn auto altijd nieuwe moeten blijven. Hij beoordeelt verder zelfs kleine verkeerd gebruik van de auto door anderen als een ramp, en dus constant uitgehaald naar mensen die zo veel als een gesloten deur met een iets grotere kracht dan nodig is.

5. Assertieve communicatie
De mogelijkheid om assertief te communiceren is een schild tegen aanvallen van intense woede, als deze mededeling dient om de woede provoceren situatie onschadelijk te maken. Het stelt ons ook om onszelf te verdedigen tegen onterechte kritiek, veroordeling of beschuldigingen. Mensen die beweren in een beleefde en overtuigende manier, zonder geïrriteerd, niet alleen in slagen om hun standpunt gehoord en zelfs geaccepteerd bij momenten, maar ze zijn ook in staat om hun woede op afstand te houden
.