Wijzig uw taal - verminderen uw woede-deel 3

In het derde deel van deze reeks artikelen zal ik de ADA-model te onderzoeken. ADA staat voor bewustwording-dialoog-actie. Het is de bewering van deze auteur dat het beheersen van woede bewustzijn en emotionele intelligentie is de sleutel tot het beheer van woede. Men moet zich bewust zijn van de dingen die emotionele reacties veroorzaken bij ons. Bijvoorbeeld, de drukke vader of moeder die sommige dagen kon niet minder als de kinderen &' zorg; speelgoed verspreid over de vloer van de woonkamer en dan op andere dagen heeft een ouderlijke driftbui op de aanwezigheid van deze speeltjes. Waarom heeft dezelfde situatie veroorzaken verschillende reacties? Het is waarschijnlijk dat op de dagen, waar een kernsmelting plaatsvindt, de ouder kan worden ervaren andere stressoren die worden verergerd door de aanblik van verspreide speelgoed. Daarom, om het kind (eren) berispen is een verplaatsing van de verantwoordelijkheid, want het probleem ligt niet in wat ze deden, maar in de bovenliggende &'; s gebrek aan bewustzijn van hun eigen stressoren. Zij kunnen ook niet de woorden om hun gevoelens ook wel bekend als een emotionele woordenschat te noemen. Bijgevolg kan zij niet de dialoog met zichzelf over de reden waarom ze met deze gevoelens en verantwoordelijkheid voor hen &mdash nemen; in ieder geval genoeg om zichzelf te beheren. Laat me een meer gedetailleerd voorbeeld.

Awareness

Een drukke moeder, die we zullen Kathy noemen, had een reeks afspraken die verkeerd ging. Op het laatste moment, de oppas belde om haar te vertellen dat ze (de oppas) die nodig zijn om het huis te vroeg te vertrekken. Dit betekende dat de moeder had nu twee andere zeer belangrijke afspraken en reizen thuis in de spits het verkeer missen. Bewustzijn zal Kathy om te weten dat ze het gevoel steeds meer geïrriteerd, teleurgesteld, ongeorganiseerd, uitgeput, als een mislukking, boos en alleen. Op haar rit naar huis, kunnen deze emoties zelfs leiden tot fysieke veranderingen - stress-symptomen die kunnen bestaan ​​uit hoofdpijn en pijn in de nek.

Dialogue

Kathy, echter, is een recent afgestudeerd aan een nieuwe woede beheer klasse die niet alleen gericht op basis anger management, maar ook stress management, communicatieve vaardigheden en emotionele intelligentie. Dit programma veel aandacht besteed aan de ontwikkeling van Kathy &'; s emotionele intelligentie en emotionele woordenschat; Daarom, Kathy was snel bewust van wat ze voelde en bekeken ze als signalen - niet een oproep tot een woede uitbarsting. Zij in dialoog met zichzelf te erkennen dat ze had een zeer slechte dag en al deze emoties waren de geest &'; s manier van zichzelf uitdrukken. Ze nam ook persoonlijke verantwoordelijkheid door te erkennen dat haar gevoelens zijn het gevolg van haar eigen perceptie van de situatie. Ze herinnert zich de stress management technieken leerde ze in woede beheer klasse. Ze herhaaldelijk zegt tegen zichzelf, “ Ja! Ik heb al deze emoties, maar wat kan ik doen om ervoor te zorgen dat ik don &'; t laat mijn emoties leiden tot een explosieve woede &";

Actie

Zoals Kathy dichter bij huis ze besloten om Parkeer de auto in de straat van haar huis en de praktijk van een techniek genaamd systematische ontspanning. Tegelijkertijd noemde ze haar emoties en koos haar plan van aanpak. Bijvoorbeeld, als ze keek naar gevoel als een mislukking begon ze voor te stellen wat ze de volgende keer om haar kansen op succes te verbeteren kan doen. Ze heeft ook besloten dat ze zal gebruiken haar assertieve communicatie vaardigheden om een ​​open discussie met de oppas hebben. Kathy mentaal stolt haar daden en dan rijdt naar huis.

Conclusie

Bij aankomst thuis, het huis is in chaos. De sitter is in een haast om te vertrekken en de kinderen schreeuwen om aandacht. Moeder is weer volledig van bewust dat haar stormloop van emoties haar eigen, zoekt ze een &ldquo kalm te blijven door het plannen van een tijd te hebben, zitten &"; met de baby sitter. Ze gaat met haar kinderen om te spelen in het volle besef van haar eigen emoties en een actieplan om een ​​woede kernsmelting
voorkomen

De beschreven situatie is het ideaal en zal wat oefening om te realiseren; maar het kan gebeuren. Ik heb veel mensen van alle onderwijs en economische achtergronden te maken van deze techniek werken. De uitdaging die ik heb gevonden is dat onze emotionele vocabulaire moet worden versterkt, zodat wanneer emotionele beroering wordt gevoeld men het niet ervaren als lawaai, maar duidelijk onderscheiden emoties die men zich bewust is van, kan de dialoog met en nemen specifieke maatregelen om de mogelijkheid van te verminderen een woede uitbarsting. Ongedifferentieerde emoties &"; volgende artikel zal ik het idee van &ldquo te bespreken; (dit is mijn vrouw &'; s termijn) of lawaai, zoals ik het graag noemen.

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF

voorzitter van de Amerikaanse Vereniging van Anger Management Providers

Carlos Todd is de eigenaar van Todd &'; s Anger Management Solutions in Charlotte, NC

www.masteringanger.com
www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
.