10 Anger Management Tips

Is je woede vernietigen van uw relaties om je heen en het veroorzaken van uw kwaliteit van leven naar beneden te spiraal? Dus wat is de woede? Woede is een gevoel, een emotionele toestand als je geïrriteerd voelt of je kan vliegen in woede. Wat eigenlijk veroorzaakt is wanneer je een ontmoeting met scenario's die je niet wilt of mee eens.

Woede is een normale en gezonde emotie van de mens. Het is pas wanneer woede uit de hand, het begint te invloed op uw werk, relaties en de kwaliteit van uw leven. Dus wat zijn de oplossingen om je te stoppen van vliegen in een woede en iets te doen of iets gezegd dat je later

10 Anger management tips

Een stap terug zou spijt van? - Neem altijd een stap terug van situaties waarin je voelt dat de omgeving is vijandig. Als je boos bent op iemand die je praat, een stap terug om jezelf eraan te herinneren om te ontspannen en kalm. Waarom weer een stap helpen? Door een stap terug van de "vijandige omgeving" laat je mentaal en laat jezelf de ruimte om af te koelen. Wanneer u in de buurt iemand je ruzie met, heb je de neiging om grotere reacties die kunnen leiden tot gevechten te hebben. Zult u zich in een gebied waar de kogels vliegen

Diep ademhalen - Neem 3 keer diep adem en focus op de adem die je uitademt door je mond. Het nemen van diep adem u helpen om rustig en gezond blijven

BAND -. TIE staat voor take it easy. Blijven herhalen aan jezelf om het rustig en beeld de woorden. Het zou beter zijn om op te nemen met de diepe ademhaling voor betere resultaten.

Time Out! - Ruzie met iemand? Is de situatie uit de hand? Waarschijnlijk allebei je niet al te rustig en in de juiste gedachten te praten over alles. Vraag om een ​​time-out, nemen wat tijd je voelt dat passend is en breng uzelf op een niveau waar je bent kalm en ontspannen voordat je praat over iets

Exercise -. Ga oefenen jezelf. Joggen, zwemmen, druk op de sportschool of wat oefening die u verkiest. Uitoefenen kunt u de stress en frustratie die is opgesloten in het lichaam vrij te geven. Laat de stoom uit om de druk te verlichten

Anger log -. Houd een boek over het opnemen van uw boosheid. Ontdek de patronen en triggers die je leiden naar boos. Zodra u het probleem te identificeren, kunt u vervolgens een oplossing

Pauze -. Beslis een actie die je pauze knop zal zijn. Een voorbeeld zou zijn om een ​​knop op je voorhoofd voorstellen. Als je boos bent, druk op de pauzeknop en Stop! Deze actie zal u voldoende tijd om na te denken en maken een bewuste keuze

Vermijd extreme woorden -. Vermijd woorden als "altijd" of "nooit". "Ze zijn altijd te vinden fout met me" of "Ze hebben nooit zelfs helpen me een keer eerder". Deze woorden zijn meestal niet waar en het gebruik van deze woorden kan helpen om zichzelf overtuigen, waardoor de situatie te verergeren

10 grappig telt -. Vergeet de ouderwetse "tel tot 10 u zijn prima" praten. Gebruik de 10 grappige tellingen plaats. Als je boos bent, tel (herhaal na mij) "1 grappige clown, 2 grappig varken, 3 grappig bananen, 4 grappige rode neus baas, 5 korte grappige giraffe ... etc. Onze hersenen werken beter met foto's, als je zegt iets grappigs, zal je de neiging om te denken in de geest Geloof je me niet Laten we proberen niet denken aan een roze olifant met zwarte stippen Wat zit er in je hoofd

Visualisatie -.?.. De theorie achter deze tip is hetzelfde als tip nummer 9. Visualiseer iets grappig dat je boos bent op. Ben je boos op je baas omdat hij schreeuwde naar je voor iets dat je niet doen. Kijk nu naar hem hard en komen met een grote mentale beeld. Beeld hem dikker, ballon hem, zet een paar dorky bril op hem, een grote rode neus en hij bleef omvallen als hij schreeuwt. Bent u in staat om boos te worden op de nieuwe mentale foto van je baas nu ? Moeilijk om te doen, ik denk dat
.