Stress MET YOGA

Yoga voor STRESS

Hoofdpijn, stijve nek, strakke schouders, een slechte houding, kortademigheid, gebalde tanden, vermoeidheid. Wat doen al deze dingen met elkaar gemeen? Ze zijn allemaal symptomen van stress en spanning. Hoe kunnen we ze te elimineren? YOGA! YOGA! YOGA!

YOGA is voor elk lichaam, geest en ziel. Het maakt geen onderscheid tussen man of vrouw, jong of oud, fit of inactief. Het doet er niet van je vragen wat je niet kan geven. Yoga, van het Sanskriet woord YUG, betekent om lid te worden of te verenigen. Een vakbond niet alleen binnen onze eigen geest, lichaam, geest en adem, maar met onze omgeving en ons universum. Het woord HATHA komt uit het Sanskriet wortel HA betekent zon en THA betekenis maan, egaliseren en balanceren ons lichaam.

Een van de voordelen van Hatha Yoga is de eliminatie van spanning en stress. Deze houdingen (asana) kan overal worden beoefend, op elk gewenst moment. Bij het beoefenen van hen onthouden om langzaam en nooit verder gaan dan wat voor u comfortabel is. Je moet nooit pijn voelen. Pijn is uw lichaam &'; s manier om te zeggen “ Stop &"; Vergeet niet om het te respecteren. Alleen doen wat je prettig bij voelt. Niemand kent je lichaam zo goed als u.

De COMPLETE YOGA ADEM is een uitstekende manier om te beginnen om de spanning te verminderen. Het kan worden uitgevoerd op zichzelf of samen met een asana. Comfortabel zitten met je schouders ontspannen en je kin ter hoogte van de vloer. Adem in door je neus te laten je buik uit te breiden. Blijven ademen en uitbreiden van uw ribbenkast en vul je borst. Beginnen om uit te ademen door de aanbestedende je buik, dan knijp je ribben samen en ten slotte, ontspan je borst. Blijven ademen op deze manier. Samen met het verminderen van stress, de complete Breath verbetert de kwaliteit en kwantiteit van de zuurstof die je lichaam binnenkomt. Het helpt om de bestrijding van kortademigheid, kalmeren het zenuwstelsel en de geest en verbetert de spijsvertering. Het verhoogt onze pijngrens, dus mensen met een chronische of acute pijn voordeel sterk.

Combineer de complete Breath terwijl het doen van de volgende spanning verlichten houdingen. De HALS SERIES helpt ook hoofdpijn en slapeloosheid, en ontspannen verlichten, uitrekken en versterking van de bovenrug, nek en schouders.

1. Zitten in een comfortabele positie, handen ontspannen op de knieën, rug recht, schouders ontspannen en open.

2. Herhaal elke set van oefeningen langzaam 3-10 keer zonder dat je je schouders.

3. Houd je schouders ontspannen en uw rug recht gedurende de hele reeks.

i) Laat je hoofd, waardoor de kin naar je borst. Houden voor een adem. Hef je hoofd waardoor de kin omhoog net iets meer dan gelijk met de vloer. Niet je hoofd achterover te ver nemen. Houden voor een adem. Breng je hoofd terug naar het centrum;

ii) Draai je hoofd naar rechts om de kin over de schouder te brengen. Houden voor een adem. Draai je hoofd naar links om de kin op de andere schouder te brengen. Houd je kin ter hoogte van de vloer. Houden voor een adem. Breng je hoofd terug naar het centrum;

iii) Verlaag uw rechter oor naar de rechter schouder. Houden voor een adem. Breng uw hoofd naar de andere kant, zodat uw linker oor is over de linker schouder. Houd je neus naar voren. Houden voor een adem. Breng je hoofd terug naar het centrum;

iv) Laat je kin naar je borst. Houden voor een adem. Langzaam draai je je hoofd in een cirkel met de klok mee. Dan langzaam draai je je hoofd in een richting tegen de klok. Vergeet niet niet om het hoofd naar achteren te ver nemen. Ademen comfortabel over de hele beweging.

De schouder ROLLEN helpen om de gewrichten in de schouders lenig en laat spanning in de nek, schouders en bovenrug.

1. Zitten in een comfortabele positie of staan ​​met je handen ontspannen aan de zijkanten van je lichaam.

2. Inademen, uw schouders omhoog onder uw oren en dan rollen ze terug, knijpen de schouderbladen samen.

3. Uitademen, trek je schouders naar beneden uit de buurt van je oren en dan rollen ze naar voren, knijpen ze naar elkaar toe over de borst.

4. Herhaal dit zo vaak als je wilt.

5. Reverse roll, het inademen van achteren en omhoog, uitademen voren en naar beneden, herhalen zo vaak als je in de eerste richting gedaan.

De ARM ROTATIES verbeteren ook de flexibiliteit in de schouder gewrichten en laat de spanning in de nek, schouders en bovenrug, terwijl de versterking en toning deze gebieden en de armen.

1. Zitten in een comfortabele positie of staan ​​met je benen iets uit elkaar. Strekken armen loodrecht op het lichaam evenwijdig aan het plafond, handpalmen naar beneden.

2. Inademen, draai je je schouders naar achteren draaien van je handpalmen naar boven. Houd de parallel aan de vloer armen.

3. Uitademen, draai je je schouders naar voren draai je handpalmen naar beneden, waardoor de armen parallel aan de vloer.

4. Herhaal de rotatie meerdere malen per enkele reis.

5. Verlaag uw armen en ontspannen.

De arm actie in de borst EXPANDER versterkt de bovenrug, terwijl het openen van de kist voor een betere ademhaling. Inname van deze houding in een voorwaartse buiging stimuleert de nieren, lever en pancreas, rekt en versterkt de rug, armen en benen en verhoogt de flexibiliteit van de ruggengraat. Het verwijdert vet uit de buik en taille gebieden samen met het versterken van de omliggende spieren. De Borst Expander verbetert ook de spijsvertering en de bloedsomloop.

1. Rechtop staan ​​met je voeten iets uit elkaar, handen op je rug en armen gestrekt.

2. Inademen, trek je schouders naar beneden uit de buurt van je oren als je je armen te verhogen naar het plafond, waarbij je je handen gevouwen.

3. Uitademen langzaam naar voren buigen vanaf het onderste gedeelte van het bekken, verlengen door de wervelkolom. Denk aan het proberen om zo veel ruimte tussen elke wervel mogelijk te maken als de romp plooien naar voren. Doorgaan naar boven te trekken op de armen en handen. Breng de torso in zo dicht comfortabel om de benen, waardoor ze recht. Er mag geen spanning op het terugkomen. Als die er is, laat u de rekken totdat het weg is, of iets buig de knieën. Ontspan je nek. Houd deze positie en adem.

4. Adem in, dan uitademen, buig je knieën licht en langzaam oprollen tot een verticale positie. Los je handen
.