De Top 5 Yoga Injuries - en hoe ze te voorkomen

Yoga heeft zoveel voordelen voor onze fysieke, mentale en spirituele gezondheid. Deze voordelen zijn ervaren wanneer we ons lichaam, onze stemmingen en last but not least onze
intuïtie te luisteren.

Als we dit niet doen, yoga kan ook leiden tot blessures. In de westerse maatschappij wordt ons geleerd om ambitieus te zijn en proberen om meer te doen wordt gezien als normaal. Zitten en gewoon te ontspannen
in paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging) kan frustrerend zijn als we niet onze tenen te bereiken meteen, zoals we geleerd om onze best doen en streven naar perfectie. Daarom is het moeilijk voor ons om te zien dat juist door over te geven aan ons lichaam &'; s behoeften, die ons helpt om te groeien en bloeien in onze praktijk

Dus hier zijn de top 5 yoga verwondingen veroorzaakt door overdreven. ambitieus:

1. Knie
Dit is de meest klassieke en vele knie chirurgen en artsen zeggen dat yoga slecht voor u kan zijn als je zwakke knieën. Dit is niet waar als de houdingen correct worden uitgevoerd. De meeste
knie blessures komen van hip opening asana's zoals baddha Konasana (schoenmakers of vlinder) of Upavista Konasana (brede legged zittende hoek houding.) Wanneer ons lichaam is
nog niet flexibel genoeg hebben we de neiging te maken voor dit gebrek aan flexibiliteit door met kracht verder te drukken onze
knieën aan de zijkanten, of proberen te hard in de laatste om onze romp &' krijgen; s aan de grond medailles en druk uit te oefenen op de spieren rond de knie door ze naar buiten te draaien
Anatomisch. onze knieën zijn niet gebouwd voor zijdelingse beweging, dus duwen te hard resultaten in
letsel. Als je een knieblessure en weten over deze feiten en hoe u uw
lichaam te luisteren, kunnen andere yogahoudingen daadwerkelijk helpen ondersteunen van de kniegewrichten. Bijvoorbeeld
Padangustasana (staande voorwaartse buiging) of vrkasana (boom vormen) helpt bij het versterken van
de beenspieren en de hamstrings als je klaar bent met de juiste afstemming en moeten van tevoren worden aangepakt
. Deze asana's helpen ons ook niet te overcompenseren met druk op de
knieën als onze heupen niet genoeg open zijn.

2. Lower Back
Onze onderrug is een ander deel van ons lichaam dat gemakkelijk kan gewond raken. In yoga de wervelkolom
is in onze belangrijkste focus van onze opleiding. Onze chakras liggen op de rug. In onze
dagelijks leven kunnen we veel zitten of bewegen te weinig en andere psychische problemen kunnen leiden
de verkeerde uitlijning van onze ruggengraat. Dus als we beginnen met het doen van yoga ons doel is om gratis onze lichamen
van deze blokkades. Als we te snel en te buigen naar voren of achteren
te sterk, of niet warm genoeg, of niet onze rug te ondersteunen, of gewoon niet de
juiste gevoel en kennis over wat lichamelijke gewaarwordingen echt vertellen ons, kunnen we gemakkelijk
kwetsen onze onderrug. Voor de meesten van ons zullen dit gevoel weer te verdwijnen, maar het kan als
ook blijven. Het is dus belangrijk om jezelf te steunen. Wanneer je op je rug liggen, altijd druk
de onderrug in de vloer, zodat u het won `t pijn als het verhogen van je benen. Niet duwen
zo hard in je buigen oefeningen, alleen gaan zo ver als je lichaam kan of wil.

3. Nek en schouders
Als je ooit het gevoel spanning in je nek en schouders na een yogales, weet je dat je hebt
te ambitieus geweest. Deze gebieden gemakkelijk gespannen met meer inspanning, als we niet in staat zijn
ontspannen en overgave. Controleer altijd je schouders en nek tijdens de praktijk om te zien of u
voldoende ontspannen.
Sommige omgekeerde houdingen zoals Sirsasana (hoofdstand) of Sarvangasana (schouder standaard)
is bekend dat de druk op je schouders en nek te zetten. Nogmaals, luister naar je lichaam, als je pijnlijke Heb het gevoel of je kracht afneemt zorg ervoor dat verschillende, makkelijker variaties doen. Heb je hoeft niet op te geven op de asana volledig. Zo kunt u uw handen
gelijke afstand van elkaar op de vloer, op ongeveer een meter afstand van de muur tegenover in de tegenovergestelde
richting en loop de muur met de benen en voeten. Dit betekent niet zetten zoveel
druk op je nek en schouders als je de benen ondersteund.

4. Kneep zenuwen
Dit is een ander letsel dat afkomstig is van een te sterk en krachtig in beweging. Het Heb kan voorkomen in omgekeerde poses, maar het zal vooral gebeuren als het verdraaien te sterk in een
houding dat je nog niet klaar voor, dat wil zeggen Marichyasana C en D (salie zittende twist), zoals
evenals in driehoek houding, als we de neiging om onszelf niet goed uitgelijnd. We Heb denk dat de belangrijkste focus is om onze hand naar beneden naar de vloer, waardoor te veel gewicht op de
voorste been, zonder de parallelle heupen en door niet te openen ons hartcentrum en omhoog te trekken.
Er is veel potentie dan een zenuw bekneld raken als ze niet correct bewegen. Het beste is om
leren en de praktijk deze oefeningen met een ervaren leraar die kan helpen en
u aan te passen.

5. Bloedsomloop Sluiten
Last but not least is de bloedsomloop instorten. De meeste van de tijd dat we denken van yoga zo ontspannen,
maar er zijn verschillende asana's die hebben een sterke invloed op de bloedsomloop. dwz
hoofdstand, schouder stand, handstand, wiel of backbend. Dit is merkbaar wanneer u Heb begint ademhaling zwaarder, zijn buiten adem of stoppen met ademhalen of de kamer is te warm,
dwz Hot Yoga. Als je de neiging hebben te lijden aan hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten,
of cardiovasculaire problemen (CP &'; s) als een geschiedenis van een beroerte &'; s of hartaanvallen,
aderverkalking of aneurysma, dan zijn deze asana's moeten worden vermeden omdat ze te veel kan worden
voor je lichaam om te gaan met. Kijk uit voor een sterke omgekeerde houdingen en nogmaals, ik Heb kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is alleen oefenen met een ervaren docent.
Ga langzaam, luister naar je lichaam, het werk op het begrijpen van wat goed is voor je lichaam in die
is Momenteel nooit concurreren met iemand anders en zich bewust zijn van wat asanas kan
veilig worden gedaan of te wijzigen. Alleen dan is het mogelijk om de ware vruchten van yoga ervaren