Het openen van je hart met Yoga

De oude wijsheid traditie van yoga biedt praktijken die de geest en het hart vrij te geven wat niet nuttig en te openen voor dat wat te bereiden. Sinds lichaam, adem en geest nauw met elkaar verbonden, praktijken die een dimensie verlevendigen invloed op de anderen. Daarom willen we beginnen met een reeks bewegingen hart-opening, bekend als asanas. Asana is een Sanskriet woord dat betekent “. Zetel &"; Wat bekend staat als yoga vandaag in de westerse wereld is een systeem van houdingen die het lichaam &' verbeteren; s flexibiliteit, balans en kracht. Het primaire doel van deze houdingen is zo'n gemak te creëren in het lichaam dat de geest in staat is om uit te breiden. Als u het dragen van spanning in je nek, pijn in je schouders, of stijfheid in de onderrug, zal het moeilijk zijn voor je geest te gaan dan gedachten van ongemak als je je ogen sluit en naar binnen te kijken. Daarom is de tijd nemen om je lichaam te openen in de voorbereiding op het openen van je hart is de moeite waard.

Ik moedig u om te oefenen deze zeven hart-opening vormt op een niveau van intensiteit die je zelf-verzorgende intentie weerspiegelt. Dwingen of persen tijdens het uitvoeren van uw stukken remt meestal eerder dan bevordert release. Voer in elke houding met je volle bewustzijn, verhuizen naar de punt van de weerstand, geen pijn. Met je ogen dicht, laat je de spanning in je spieren met elke houding te voelen, maar ga niet voorbij dit punt in ongemak. Ademhaling bewust, verzachten uw lichaam met elke uitstroom van je adem, overgave in de weerstand in plaats van je weg forceren doorheen.

Voer deze zeven poses in de juiste volgorde, met de intentie om je lichaam te openen als voorbereiding op diepe emotionele release. Bewegen door elke houding met waardering en respect voor je lichaam. Eren van de wijsheid van je lichaam door te luisteren naar de signalen van comfort en ongemak schrijft haar steun bij de toegang tot, het mobiliseren, en het vrijgeven van giftige emoties.
Als u een bekende letsel of lichamelijke beperking, het uitvoeren van deze houdingen met grote gevoeligheid. Als u twijfelt over de vraag of je een pose comfortabel kunt doen overslaan.

1) de hemel naar de aarde Pose

Het is het beste deze pose uit te voeren in een staande positie, maar u kunt ervoor kiezen om het te doen vanuit een zittende positie indien nodig. Begin met het brengen van uw handpalmen en vingers samen in “ het gebed &"; positie, het gevoel van uw duim zachtjes het gebied van uw hart te raken. Sluit je ogen en neem een ​​aantal langzaam en diep adem.

Zeer geleidelijk beginnen bewegen beide handen omhoog. Wanneer ze te bereiken over het voorhoofd niveau interlace je vingers terwijl ze blijven je handen boven je hoofd op te tillen. Wanneer uw
armen volledig worden verlengd, draai je je polsen naar buiten, terwijl je vingers blijven verstrengeld.

Terwijl langzaam uitademt, beginnen buigen je lichaam als je naar voren klappen, waardoor je armen naar beneden en ontspannen je nek. Geleidelijk instorten door je boven-, midden- en onderrug, lopen je handen naar beneden je dijen, het verplaatsen van uw uitgestrekte handen naar je voeten. Het is niet belangrijk of je je voeten kunt aanraken.

Ga verder met de uitbreiding van je armen, schouders en rug, overkoepelende en achteruit, voelt de rek in je borst en buik. Kijk naar uw interlaced vingers. Als je voelt dat je kunt je evenwicht te bewaren, opstaan ​​op je tenen naar de volledige uitbreiding te voltooien.

Als u zich zo ver als je kunt, sluit je ogen en ontspan in deze positie, langzaam en uitademen hebben gebogen enkele ademhalingen. Met elke uitstroom van je adem, verzachten
door je nek, rug, schouders en heupen.

Als je inademt, voorzichtig omhoog zelf rechtop, opnieuw tillen beide armen boven je hoofd, die zich uitstrekt zo ver omhoog als u comfortabel kunt.

Nogmaals, opstaan ​​op je tenen als je voelt dat je kunt je evenwicht te bewaren.

Vul de pose door langzaam terug je handen tot het niveau van je hart.

2) Slingerende Palm Pose

Begin deze tweede houding op dezelfde wijze als de hemel naar de aarde vormen, met beide handen samen op het niveau van je hart. Weer rekken omhoog tot u volledig uitgebreid.

Langzaam beginnen boog je lichaam naar links, dat zich uitstrekt door je armen, schouder, kant, en heup. Houd de boog, de ademhaling in de rekken met langzaam en diep adem, verlenging bij elke uitademing.

langzaam terug naar een rechtopstaande positie, en vervolgens geleidelijk boog je lichaam naar rechts, die zich uitstrekt door je linker schouder, kant, en hip. Inademen en uitademen, zachtjes verlengen van uw traject met elkaar uitstroom van je adem.

langzaam terug naar een verticale positie en dan zachtjes lager uw armen.

3) Bekken-Opening Pose

Deze volgende pose verlevendigt het bewustzijn in het lichaam &'; s tweede energiecentrum of chakra. Deze site is klassiek geassocieerd met primitieve emoties, seksualiteit en creativiteit. Vanwege de krachtige boodschappen veel jonge meisjes krijgen vaak over “ het houden van hun benen bij elkaar, &"; deze pose soms ontwaken sterke gevoelens en beelden. Voeren het in een veilige omgeving waar
kunt u de emoties en de informatie die naar voren komen verkennen. Liggend op je rug, plaats beide handen over je hart. Breng je knieën, zodat de zolen van je voeten op de grond.

Nu langzaam lager uw knieën naar de vloer, opening op je heupen. Open tot het punt waar je je voelt de spanning, dan trek je enkels naar uw lies. Adem diep in uw
bekkengebied met behoud van je bewustzijn in je heupen. Zonder inspanning, ontspanning en laat bij elke uitademing. Herhaal dit proces een paar keer, zachtjes verder vrijgeven bij elke opening. Dan, langzaam uitbreiden je knieën en rusten op je rug.

4) Pelvic Lift Pose

Liggend op je rug, buig je knieën en plant uw voeten op de grond. Bereiken met uitgestrekte armen naar je voeten, houden van uw enkels met je handen. Als je niet kan bereiken
je enkels, leg je handpalmen op de vloer met je vingers wijzen naar uw hielen.

Langzaam lager uw bodem naar de vloer en herhaal de beweging, het optillen van je heupen, terwijl door middel van stretching uw buik. Na een aantal meer langzaam diep adem, laat je op de grond en strek je benen. Het houden van de achterkant van je hoofd op de grond, til je bekken omhoog in de lucht, die zich uitstrekt door je borst en buik. Haal een paar langzaam en diep adem in en uit door je neus.

5) Cobra Pose

Liggend op je buik, leg je handen op de vloer onder je schouders. Voornamelijk met behulp van uw rugspieren, til je de borst van de vloer. Gebruik je handen om steun
bieden, terwijl je inademt.

Stretch en uit te breiden door middel van je nek, zelfs het verhogen van uw ogen omhoog alsof hij naar de top van je hoofd te zien. Haal een paar langzaam en diep adem, dan geleidelijk lager uw borst tot aan de grond. Herhaal deze vormen meerdere malen.

6) Open Twist Pose

Liggend op je rug, strek beide armen langs je lichaam in een rechte hoek voor je lichaam.

Buig je linkerknie en breng je linkervoet over je rechterbeen, waardoor het op de grond naast je rechterknie. Terwijl uw onderrug en bekken worden verdraaien naar rechts, draai je
hoofd en nek naar links, het voelen van de rekken door je ruggengraat. Haal een paar langzaam adem, het vrijgeven verder in de pose bij elke uitademing.

Terug naar middellijn, met beide benen op de grond.

Vervolgens buigen rechterknie, plaats je rechtervoet over je linkerbeen naast uw linkerknie. Tijdens het draaien van uw onderlichaam naar links, draai je hoofd naar rechts, weer voelen van de
traject gedurende de rug terwijl het nemen langzaam en diep adem. Terug naar rustpositie met beide benen op de grond verlengd

7) Child &';. S Pose

Strek je armen boven je hoofd voor van u en nemen een aantal langzaam en diep adem. Deze laatste houding bevordert de veiligheid en centreren in de voorbereiding op innerlijke
exploratie.

Begin op je buik, breng je knieën met je benen en enkels aan elkaar. Voorovergebogen langzaam flex in de taille, totdat je borst rust op je dijen en je voorhoofd op de vloer.

Breng dan je armen terug naar uw enkels tot ze rusten naast uw benen. Voel de beweging van je borst op je knieën terwijl je langzaam inademen en uitademen met
bewustzijn. Blijf in deze positie gedurende enkele minuten, merkte je gedachten en gevoelens.

David Simon, MD is de mede-oprichter, CEO en medisch directeur van de Chopra Center for Wellbeing. Dr. Simon is gewijd aan het katalyseren van de evolutie van de heersende gezondheidszorg in een helingsysteem de emotionele, geestelijke en lichamelijke gezondheid van het individu omvat. Zijn nieuwe boek gratis aan Liefde, Vrij om Heal: Heal Your Body van Healing je emoties komt uit op 25 juni 2009.

Klaar om uw reis te beginnen? Plaats uw intentie en blog over uw nieuwe reis van zelf-ontdekking en zelf-liefde.

Net toetreding tot de serie? Vanaf het begin van David Simon's 2 weken gids voor het helen van je verleden wonden en het loslaten van giftige emoties door kracht van liefde-- voor jezelf en voor anderen.
.