4 Soorten Basis yoga houdingen voor beginners

Als je begint als een beginner, hier zijn 4 soorten van de fundamentele yogahoudingen kunt u overwegen als u uw vaardigheden te verbeteren en breng ze naar het volgende niveau. Ze zijn:

1. De Cobra

Wanneer beginnen, volgt u deze eenvoudige instructies.

Leg met je gezicht naar voren gebogen. Uw benen moeten worden geplaatst naast elkaar elkaar en rechtgetrokken terug met voorhoofd op de vloer. Plaats je handen met de handpalmen naar beneden, net onder je schouders.

Adem in en verheffen je hoofd met je nek gebogen} terug. Gebruik dan je handen om stuwkracht kofferbak up til je buigen in een mooie boog van je onderrug naar de achterkant van je nek.

U hoeft niet verder te gaan dan dit. Maar als je veerkrachtig genoeg bent, kunt u nu strek je armen volledig terwijl buigen je benen op de knieën en tot vaststelling van je hoofd naar je voeten te raken.

Ook als je hoofd niet gaan overal in de buurt van je voeten, ga zo ver als je kunt. Al deze terwijl u uw houding met diepe ademhaling.

Vervolgens ontstaan ​​jezelf uit} de houding heel langzaam voordat opnieuw het gezicht naar voren gebogen houding.

Tot slot, ontspannen met je hoofd schuin naar een kant alvorens opnieuw te herhalen het hele proces.

2. De Boog

Dit is de meer geavanceerde versie van de eenvoudige boog. Het is verbazingwekkend hoeveel kinderen dit kunnen bereiken meteen.

De eerste stap is om te gaan liggen op de mat met je gezicht naar voren gebogen.

Als u een slank figuur hebben, krijgen een dikke gewatteerde mat voor deze. Adem in terwijl je knieën omhoog.

Strek rug met je armen en pak greep van je enkels, terwijl het plaatsen van uw vingers en duimen allemaal samen aan de buitenkant. Adem in voor het verhogen van je hoofd en borst.

Trek vervolgens bij je enkels, til je knieën en dijen van de vloer.

Adem normaal, terwijl schoppen je benen hoger en het opheffen van uw hoofd omhoog.

Je lichaam is nu gebogen als een boog, jongleren het gewicht van je lichaam met je buik.

U heeft de keuze om te stoppen of doorgaan, maar als je verder blijven, zette je handen over je benen. Waarna til ze hoger, zorgen ervoor dat uw knieën elkaar en terugslag zo veel als je kunt.

Sustain voor een paar minuten van de normale ademhaling voordat eindelijk ontspannen terug in uw gezicht-buikligging met je hoofd schuin naar een kant.

3. De Shooting Bow

In het Sanskriet wordt dit ook wel Akarna Dhanurasana sinds één been gestrekt als een schietpartij boog.

Zit met beide benen gestrekt naar voren en de rug recht. Volgende, strek met beide handen en grip je voeten, grijpen de rechtervoet met je linkerhand en doen hetzelfde met je andere voet en hand.

Adem in, buig de linkerknie en zet je voet over de body. Zorg ervoor dat het dicht bij uw borst met uw elleboog op gewezen voordat verschuiven} het lichaam iets naar rechts. Uw linkerhand moet stevig en strak blijven, aangrijpend greep van de rechtervoet.

Onderhoud uw houding met de normale ademhaling. Laat dan langzaam en ontspannen. Waarna spoelen en herhaal aan de andere kant. Je linkerhand houden van uw rechterhand en dan andersom.

Als deze is gemakkelijk, rekken naar beneden en houd de linkervoet met de rechterhand. Blijven trekken aan de linkervoet, tillen hoger op elke uitademing
.