De grondbeginselen van Stretching - Wat u moet weten

Stretching is van vitaal belang om een ​​fitness-routine. Je lichaam heeft een voorbereidende training voordat u begint met het doen van uw werkelijke routine. Wanneer u stretch, je lichaam langzaam losser en als zodanig wordt klaar voor een meer inspannende activiteit vooruit. Vanaf een extreme oefening niveau maakt je spieren en gewrichten lijden hen leiden tot letsel. Elke training moet beginnen met rekoefeningen die correct wordt gedaan. Ja, het moet goed worden uitgevoerd. Anders zou het niet beter zijn om het helemaal te doen. Hier zijn enkele van de belangrijkste rekken protocollen die je moet doen voor of na je je normale routines.

Stretchen voor de training

Voor de uitoefening van een zware inspanning moet je rekken en warmen je spieren. Dit voorkomt niet alleen verwondingen, maar het verbetert ook de bloedcirculatie. Flexibiliteit is ook verbeterd wanneer u rekken aan het begin van je training.

Post Workout Stretch

Een andere ideale tijd voor stretching is na uw belangrijkste routine. Gedurende deze tijd uw bloedcirculatie wordt een hoogtepunt bereikt en er zal overvloedig aanbod van bloed naar je spieren. Stretching na de training bevordert de spier flexibiliteit.

Strek voorzichtig

Wees zeer voorzichtig wanneer u uw spieren te strekken. Buig langzaam je ledematen of een deel van je lichaam dat je wilt, zodat rekken dat u kunt voorkomen overbelasting hen. Zodra je voelt de spanning in je spieren te houden die positie voor ongeveer 30 seconden en 60 seconden. Vermijd stuiteren als je rekken, want dit kan een trauma veroorzaken aan uw spieren. Gewoon ontspannen en strek je spieren zo ver als je kunt verdragen.

Adem als u Strek

Wanneer u rekken haal diep adem. Ontspan en proberen om uw houding te handhaven. Ademen terwijl u rekken kunt uw spieren te ontspannen en alleen als ze kunnen ze verder strekken. Wanneer je je adem in te houden wanneer u stretch je spieren zullen worden zeer gespannen en als zodanig uw uitrekken wordt belemmerd.

No Pain

wanneer je rek het niet pijnlijk zijn. Pijn kan een teken zijn van letsel. Zodra je pijn voelt wanneer u rekken staken de activiteit en raadpleeg uw arts. Zorg ervoor dat u een onderscheid maken tussen een pijn, dat is een indicatie van een blessure van dat gevoel van beklemming die normaal wordt gevoeld wanneer u rekken. Het laatste is normaal.

Stretch, Rest, Stretch

Als je je spieren die je van het gebied bloedtoevoer verbeteren en tegelijkertijd je flexibiliteit bevorderen rekken. Neem een ​​30-minuten rust tussen de rekken om de beste resultaten te krijgen. Je moet altijd laat je spieren om te rusten voordat u verder gaat. Nadat u rust je spieren klaar om wat meer te rekken zijn. Door dit te doen regelmatig kan uw bereik van de beweging te verbeteren.

Stretchen is de beste preventie tegen verwondingen in verband met uw training. Het is een aanvulling ook verschillende activiteiten, zoals het uw algehele gezondheid te verbeteren, zoals houding, te bereiken, stappen onder anderen. Wanneer u stretch je losser en flexibeler geworden. Er zijn zo veel voordelen die je kunt afleiden uit deze zeer eenvoudige activiteit. . Als zodanig uitrekken moet altijd een essentieel onderdeel van elke oefening regime
  geworden;